Ne tashmë e dimë se ushtrimet fizike janë të rëndësishme për të mbajtur një trup të shëndetshëm me kalimin e moshës, por gjithnjë e më shumë kërkime sugjerojnë se ai gjithashtu luan një rol kyç në mbajtjen e mendjes të mprehtë. Aq shumë, një hulumtimet e fundit Ai thotë se mund të na ndihmojë të na mbrojë nga sëmundja e Alzheimerit, një çrregullim progresiv i trurit i shënuar nga probleme të kujtesës dhe ulje të të menduarit kritik. Dhe me mend, nuk duhet të shpenzosh miliona orë në palestër për të marrë ato përfitime.
Cili është shkaku i Alzheimerit?
Në studim, studiuesit shikuan 182 të rritur të moshuar, me moshë mesatare 73 vjeç, dhe u pajisën me pedometra me bel për të gjurmuar numrin e hapave që bënin çdo ditë. Në fillim, numri më tipik i hapave në ditë ishte rreth 5.600.
Por shkencëtarët donin të shihnin nëse më shumë aktivitet fizik do të çonte në një ulje të akumulimi i beta-amiloidit (një proteinë që grumbullohet në tru dhe prish sinjalet e komunikimit midis qelizave të trurit). Kjo substancë konsiderohet si një nga fajtorët më të mëdhenj të mundshëm në shkaktimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Gjatë hetimit, pjesëmarrësit duhej të regjistronin hapat e tyre gjatë një periudhe prej shtatë ditësh radhazi. Pasi edhe ata morën pjesë në studim në të njëjtën kohë Truri i plakjes së Harvardit, njohja matej çdo vit dhe vëllimi i trurit vlerësohej çdo tre vjet, për një periudhë gati tetë vjeçare.
Studiuesit zbuluan se rritja e aktivitetit fizik gjatë ndjekjes u shoqërua me akumulimin më të ngadaltë të beta-amiloidit dhe më pak humbje të vëllimit të trurit.
Sa ushtrime duhet të bëni?
Natyrisht, këta njerëz nuk u regjistruan në CrossFit në moshën 73-vjeçare. Përfitimet u panë me një përmirësim modest prej rreth 8.900 hapash në ditë, krahasuar me numrin fillestar prej 5.600. Kjo do të thotë, ata që rritën aktivitetin e tyre me vetëm 3.300 hapa, fituan avantazhe të konsiderueshme të trurit.
Edhe nëse ushtroni pak, ka rëndësi. Aktiviteti fizik sjell përfitime në trup, ndaj do të jetë gjithmonë më mirë të stërviteni 20 minuta një ditë, nëse nuk keni më shumë kohë, në vend që të qëndroni në divan duke parë Netflix.
E vërteta është se nuk dihet ende pse stërvitja ka këto efekte kundër Alzheimerit, por studimet e mëparshme kanë lidhur aktivitetin fizik me një ritëm të mirë cirkadian dhe që përmirëson cilësinë e gjumit, i cili është thelbësor për të eliminuar proteinat ngjitëse nga truri.
Duhet të theksohet se studimi ka kufizime. Së pari, ndjekja ishte vetëm për një javë dhe nuk u mat intensiteti. Sidoqoftë, kjo është një pikënisje mjaft interesante për të parë lidhjen e fortë midis stërvitjes dhe ruajtjes së shëndetit të mirë të trurit.