Të kesh parakrahë të fortë nuk do të thotë vetëm të dukesh bukur me një këmishë me mëngët të përveshur, ose të jesh në gjendje të hapësh lehtë kavanozët e konservimit. Jo, të kesh parakrahë më të mëdhenj është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i bërë krahët më të mëdhenj në përgjithësi, pasi ato janë padyshim pranë bicepsit tuaj dhe triceps.
Megjithatë, kjo nuk është e gjitha. Edhe pse të forcoheni shpesh trajtohet si një qëllim në vetvete, ushtrimet e rregullta të stërvitjes me rezistencë mund të ndihmojnë trupin tuaj në luftën kundër plakjes, sipas studimeve. Dhe çuditërisht, të kesh një kontroll të fortë mund të jetë një tregues kryesor i një jetëgjatësie më të gjatë.
Një studim, botuar në revistën Clinical Interventions in Aging, zbuloi se forca e kapjes, një nga format më pak të njohura të stërvitjes së forcës, ishte një 'Biomarker' i dobishëm për të matur mirëqenien me kalimin e moshës. Forca e kapjes u zbulua se përputhej me forcën e përgjithshme, funksionin e ekstremiteteve të sipërme, densitetin mineral të kockave, frakturat, rrëzimet dhe kequshqyerjen.
Sa më të fortë të keni parakrahët, aq më pak rënie do të keni
Kjo ka njëfarë kuptimi. Në fund të fundit, njerëzit kanë tendencë të dobësohen ndërsa rriten. Të kesh një shtrëngim të fortë do të thotë të ngjitesh shkallët, të kapësh kangjellat dhe të jesh në gjendje të ngrish objekte të rënda më lehtë, me më pak mundësi për të rënë. Kjo zvogëloni numrin e rënieve tek të moshuarit: Me një trup të fortë të sipërm, ata do të jenë në gjendje të stabilizohen.
Sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kohë duhet që të atrofizohet dhe konsumohet, dhe nëse vazhdoni ta ndërtoni atë muskul duke stërvitur pesha deri në pension, do të qëndroni aktiv shumë më gjatë. Gjithashtu do t'ju duhet një konsum më i lartë i proteinave për të ruajtur atë forcë, e cila përfaqëson një rrezik më të ulët të kequshqyerjes.
Hulumtime të tjera nga University College London, botuar në British Medical Journal, dukej se arrinin në një përfundim më alarmues: forca e dobët e kapjes mund të shihet si një biomarker i vdekjes së parakohshme. Është e vërtetë se mund të mos jetë e saktë të nxirren shumë përfundime të qëndrueshme nga një hulumtim i tillë, por mund të na bëjë të ndalemi dhe të mendojmë, le ta pranojmë.
Është plotësisht e mundur që faktorë të tjerë mund të bëjnë aksidentalisht që forca e kapjes të duket si një metrikë më e rëndësishme se sa është në të vërtetë. Por prapëseprapë ia vlen të bësh disa stërvitje forcash në çdo moshë, dhe ndoshta shmangia e një varri të hershëm duket gjithmonë si një motivues i mirë për ne.
Një tjetër studim i Ndërhyrjeve Klinike në Plakjen zbuloi gjithashtu një Lidhja midis forcës së kapjes dhe shëndetit mendor. Studimi përmendi një korrelacion pozitiv midis rritjes së forcës së parakrahut dhe rënies njohëse, depresionit, problemeve të gjumit, diabetit, multimorbiditetit dhe cilësisë së jetës.
Nuk jemi aq të thjeshtuar sa të themi "bëni këto ushtrime për të kuruar depresioninPor shumë studime, shumë për t'u renditur këtu, tregojnë një lidhje të qartë midis ushtrimeve të rregullta dhe shëndetit mendor më pozitiv.
Është treguar se endorfina lëshuar gjatë ushtrimeve të rënda nxisin ndjenja euforie, dhe dopaminë ("kimikali i lumtur" i trurit) çlirohet në arritjen e një qëllimi, siç është ngritja e një peshe që dikur ishte shumë e rëndë për ju. Revista shkencore Comprehensive Physiology madje zbuloi se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve njohëse si Alzheimer.
Pra, me gjithë këtë në mendje, ne ju lëmë këtu. Ushtrimet më të mira për të forcuar parakrahët.