Nëse pyet një trajner se si të humbasësh yndyrën, disa betohen për stërvitjen e forcës, ndërsa të tjerë mund të sugjerojnë një plan aerobik si çiklizmi. Për fat të mirë, nuk ka nevojë të zgjidhni anët: Hulumtimi i ri arrin në përfundimin se të dy llojet e ushtrimeve funksionojnë, veçanërisht kur bashkojnë forcat.
një rishikim, botuar në revistën Advances in Nutrition, analizoi 43 studime të fokusuara në stilet e stërvitjes dhe efektet e tyre. Studiuesit zbuluan se megjithëse ushtrimet aerobike priren të jenë pak më efektive në reduktimin e yndyrës së barkut, ndryshimi më i madh ndodh kur kombinohet me stërvitjen me rezistencë.
Ekziston një arsye e rëndësishme për të reduktuar yndyrën në këtë zonë të veçantë: shëndeti kardiovaskular. Për shembull, një studim i të rriturve koreanë zbuloi se ata me një indeks normal të masës trupore kishin më shumë faktorë rreziku kardiovaskular nëse ishin mbipeshë. obeziteti i barkut.
Një studim tjetër, i publikuar në fillim të këtij viti, vuri në dukje se yndyra e tepërt e barkut mund të përbëjë rrezik për t'u përsëritur sulmet në zemër y aksidentet cerebrovaskulare për ata që tashmë kanë pasur një nga ato incidente. Në atë hulumtim, gati 23.000 njerëz u ndoqën për rreth katër vjet pas ngjarjes së tyre kardiake, dhe ata me sasi më të lartë të yndyrës së barkut treguan një incidencë dukshëm më të lartë të përjetimit të një ngjarje tjetër.
Autorja kryesore e këtij studimi, Hanieh Mohammadi, thotë se një perimetër i shëndetshëm i belit mund të jetë më i rëndësishëm në parandalimin e sulmeve në zemër dhe goditjeve në të ardhmen sesa ilaçet si statinat.
Kjo për shkak se obeziteti i barkut është tregues i yndyrës viscerale, lloji që mbështillet rreth organeve tuaja dhe mund të ketë efekte negative në presionin e gjakut, kolesterolin dhe rezistencën ndaj insulinës (kur qelizat tuaja ndalojnë së reaguari ndaj hormonit të insulinës). Por dihet se edhe substanca vetëm nën sipërfaqe, e quajtur yndyra nënlëkurore e barkut, rrit nivelet e inflamacionit të shkallës së ulët që mund të rrisë rrezikun e diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe disa llojeve të kancerit.
Nëse dëshironi një shëndet më të mirë të zemrës, përqendrohuni te yndyra e barkut, nëse kjo është një problem për ju. Edhe nëse tashmë jeni duke marrë medikamente për shëndetin kardiovaskular, kjo nuk mjafton për të zvogëluar rrezikun nëse një faktor është obeziteti i barkut. Ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë.
L stërvitje me intensitet të lartë (që përbëhet nga periudha të shkurtra, të vështira ushtrimesh të ndara me periudha të shkurtra pushimi) që kombinojnë kardio dhe forcë, të tilla si një stërvitje me shpejtësi me disa ushtrime forcash të përziera, janë të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të digjni yndyrën.
Më e mira nga të gjitha, studimi i fundit sugjeron se nuk nevojitet shumë humbje peshe për të parë një përfitim. Studiuesit zbuluan se a humbja e vetëm 5 deri në 10 për qind të peshës trupore, veçanërisht nëse ulni yndyrën e barkut, mund të zvogëloni rreziqet për shëndetin.