Ka shumë përfitime të stërvitjes së parë në mëngjes: zgjohemi plotësisht, kemi më pak ndërprerje dhe flemë më mirë gjatë natës. Një studim i fundit siguron që ne gjithashtu të jemi më produktivë në punë, për të cilën shefi ynë do të jetë përgjithmonë mirënjohës. Është publikuar në British Journal of Sports Medicine, dhe ata pretendojnë se ushtrimet në mëngjes ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë më mirë gjatë gjithë ditës, edhe nëse jeni të detyruar të qëndroni ulur për 8 orë rresht.
Si ndikon stërvitja në funksionin e trurit?
Studimi u quajtBrain Breaks“, dhe u drejtua nga Instituti i Zemrës dhe Diabetit Baker dhe Universiteti i Australisë Perëndimore. Ne analizuam sesi koha e ushtrimeve ndikoi në performancën njohëse në 65 të rritur të shëndetshëm midis moshës 55 dhe 80 vjeç.
Pjesëmarrësit u ndanë në tre grupe:
- Grupi 1: Ata u ulën dhe nuk bënin asnjë ushtrim për 8 orë në ditë.
- Grupi 2: Ata u ulën për një orë dhe më pas shkuan në stërvitje për 30 minuta. Më pas ata u ulën përsëri për 6 orë rresht.
- Grupi 3: u ul për një orë, u ushtrua për 30 minuta dhe më pas ngrihej çdo 30 minuta për të ecur 3 minuta gjatë gjithë ditës.
Për të zbuluar se si trajnimi ose mungesa e tij ndikoi në funksionin e trurit të pjesëmarrësve, studiuesit u dhanë atyre një sërë testesh të performancës njohëse dhe matën nivelet e tyre të një faktori neurotrofik të rrjedhur nga truri (BDNF). Kjo është një proteinë që ka një rol themelor në mbijetesën dhe rritjen e qelizave të trurit.
U konstatua se seanca stërvitore në mëngjes (madje edhe ajo e shkurtër) kishte rezultate interesante. Të gjithë ata që stërviteshin në mëngjes morën rezultate më të mira në testet e funksionit ekzekutiv (vendimmarrja, vëmendja, organizimi, planifikimi dhe prioritizimi), krahasuar me grupin plotësisht sedentar.
A është e rëndësishme të jesh aktiv gjatë ditës?
Grupi që bëri pushime aktive duke ecur për 3 minuta mori stimuj shtesë të trurit, e cila ia kaloi dy grupeve të tjera në testet e kujtesës.
U vu re gjithashtu se dy grupet që stërvitën në mëngjes rritën nivelet e tyre të BDNF dhe mbetën të larta për 8 orët në vijim të ditës; në vend të kësaj, grupi i ulur i zvogëloi ato.
«Ky studim thekson se si ndryshimet relativisht të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme mund të kenë një përfitim të rëndësishëm për shëndetin kognitiv.tha autori i studimit Michael Wheeler. "Gjithashtu zbulon se një ditë do të jemi në gjendje të bëjmë ushtrime specifike për të përmirësuar aftësitë specifike njohëse si kujtesa ose të mësuarit. Ndërsa këto rezultate të veçanta janë për të rriturit e moshës 55-80 vjeç e lart, kjo na jep arsye të dyshojmë se për ata nën 55 vjeç, mund të arrihet gjithashtu një efekt i kombinuar i stërvitjes dhe pushimit.".