Adhuruesit e palestrës mund të bien dakord se asnjë numër i shiritave të rezistencës, peshave të lira ose alternativave të shtypjes së stolit nuk krahasohet me gjënë reale. Ndoshta është përplasja e një bari ose fërshëllima e një biçiklete ajrore, por të stërvitesh në dhomën e ndenjes nuk mund të zëvendësojë lumturinë e të stërviturit në një strukturë që ndihet si një shtëpi larg shtëpisë.
Gjë që mund ta bëjë edhe më joshëse që palestrat në të gjithë vendin të fillojnë të rihapen pas mbylljes për disa muaj për të ndihmuar në kufizimin e përhapjes së COVID-19. Por ju nuk dëshironi të ktheheni në rutinën tuaj të rregullt të palestrës shumë shpejt.
A është e sigurt të shkosh në palestër?
Është ende e paqartë se sa e sigurt është me të vërtetë të ktheheni në palestrën tuaj të preferuar. Nëse duhet të ktheheni apo jo në stërvitjet tuaja në palestër varet nga shumë faktorë, duke përfshirë moshën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Të rriturit e Vjet 65 ose më shumë mund të jenë në rrezik më të lartë të kontraktimit të COVID-19. Në mënyrë të ngjashme, njerëzit me kushtet themelore shëndetësore, të tilla si astma, diabeti ose sëmundjet e zemrës, ose njerëzit që marrin trajtim të kancerit ose trajtim me një ilaç tjetër që dobëson sistemin imunitar, mund të jenë gjithashtu në rrezik më të lartë. Nëse i përkisni ndonjë prej këtyre kategorive, mund të mos dëshironi të jeni të parët që do të ktheheni në palestër sapo të hapet.
Mbani në mend se palestra nuk do të jetë ashtu siç e mbani mend. Për të rihapur, shumë palestra janë duke u krijuar protokollet e reja të sigurisë. Disa po prezantojnë një proces hyrjeje pa gjurmë gishtash për të minimizuar kontaktin midis punëtorëve dhe frekuentuesve të palestrës. Disa madje po konsiderojnë zbatimin e kontrolleve të detyrueshme të temperaturës për stafin dhe do të përdorin dezinfektues xhel në të gjithë objektin.
Qeveria kërkon gjithashtu që palestrat të rihapen në një kapaciteti i zvogëluar, e cila kufizon numrin e anëtarëve që hyjnë. Disa zinxhirë lejojnë trajnime vetëm me rezervime për të kufizuar klientelën. Të tjerët janë të hapur vetëm çdo dy orë për të pastruar dhe dezinfektuar zonat e fitnesit.
Edhe pse tendencat sportive para pandemisë ka të ngjarë të kenë ndryshuar, për shembull, mund të jenë tashmë nuk ka orë piku para punës në dhomat e zhveshjes me kaq shumë njerëz që punojnë nga shtëpia. Plus, mund të bëni ende një përpjekje për të planifikuar stërvitjen tuaj në një kohë kur ka më pak njerëz përreth për të ndihmuar në mbajtjen e rrezikut të ekspozimit edhe më të ulët.
Idealja është të shkoni në palestër herët në mëngjes, nëse jeni duke shkuar, kështu që mund të stërviteni së bashku me një numër edhe më të vogël njerëzish dhe të përdorni pajisjen përpara se të tjerët ta prekin pas pastrimit të natës.
Të vendosësh nëse është e sigurt të kthehesh në palestër është e ndërlikuar, pasi shumë nga faktorët e mësipërm janë jashtë kontrollit tuaj. Praktikat e parandalimit të mbajtura nga palestra dhe klientët e tjerë ndikojnë në shëndetin tuaj dhe, deri më tani, nuk ka asnjë garanci që palestra juaj të jetë 100 për qind e sigurt.
Shkoni në palestër të sigurt
Palestra është ndoshta një nga vendet më të rrezikshme që keni vizituar. Në fund të fundit, e gjithë përvoja bazohet në prekjen e shumë materialeve të ndryshme të komunitetit.
Pothuajse me përkufizim, një palestër është e mbushur me objekte dhe sipërfaqe që mund të jenë kontaminuar nga njerëz të tjerë. Kontakti i përsëritur me makinat stërvitore, pesha, etj., mund transferojmë një shtresë të padukshme bakteresh, virusesh dhe madje edhe parazitësh në lëkurën dhe rrobat tona.
Nëse nuk jeni të vendosur të qëndroni në shtëpi, ka disa praktika që duhet të ndiqni për të qëndruar sa më të sigurt. Edhe në palestër, ekspertët rekomandojnë vishni një maskë dhe mbani një distancë prej të paktën 2 metrash ndërmjet vetes dhe të tjerëve gjatë gjithë kohës. Dhe në këtë pikë, duhet të jetë e dukshme: lani duart si duhet, si para dhe pas stërvitjes, dhe qëndroni në shtëpi nëse jeni të sëmurë.
Përdorimi i makinerive dhe peshave të lira
Do të vini në kontakt me pesha ose makineri gjatë ushtrimeve; Në fund të fundit, ky është qëllimi i kthimit në palestër. Me shumë mundësi, klientët e tjerë kanë luajtur dhe do të luajnë të njëjtat pajisje. Për të mbrojtur veten dhe të tjerët, Pastroni pajisjet që prekni para dhe pas përdorimit të saj.
Për të pastruar plotësisht kompjuterin tuaj për të parandaluar çdo lloj sëmundjeje ose bakterie, sipas ekspertëve, do të dëshironi të përdorni një zgjidhje që është njëkohësisht pastrues (heq papastërtitë) dhe dezinfektues (vras mikrobet).
Kontrolloni me stafin e palestrës nëse objekti i tyre ka miratuar zgjidhje pastrimi që mund të ndihmojnë në minimizimin e përhapjes së COVID-19, si p.sh. një zbardhues ose pastrues për të gjitha qëllimet. Pastroni tërësisht makinat, duke u fokusuar veçanërisht në zonat që vijnë në kontakt të shpeshtë me lëkurën e zhveshur, si sediljet, hekurat dhe disqet.
Nëse jeni të vendosur të ktheheni në palestër sapo të hapen dyert, ka një mënyrë të duhur për të hyrë në një fitnes të ri normal. Ndërsa filloni stërvitjen tuaj, mund të duket e natyrshme të ktheheni në rrjedhën tuaj të zakonshme. Por bëni çmos që të qëndroni vigjilent dhe të kujdesshëm.
Mbani të paktën 2 metra larg klientëve të tjerë gjatë gjithë kohës, edhe nëse thjesht po kapni një peshë shpejt. Nëse ushtrimet kardiovaskulare janë në rutinën tuaj të stërvitjes, zgjidhni një makinë rutine ose eliptike që është sa më e izoluar. Në seksionin e peshës së lirë, vendosni një zonë të vogël të hapësirës personale ose zhvendoseni stolin tuaj 2 metra larg nga të tjerët.
Nëse makina juaj e preferuar është e zënë, shmangeni seri alternative me një person tjetër. Siç ju thamë më herët, do të dëshironi të dezinfektoni pajisjet para dhe pas përdorimit të tyre dhe ndarja serike e bën më të vështirë ndjekjen e këtij protokolli.
Trajnim në klasa në grup
Tifozët e klasave të fitnesit do të zhgënjehen kur mësojnë se është më e sigurt të shmangen seancat në grup për momentin. Seancat në grup e bëjnë të vështirë respektimin e rregullave të distancës. Gjithashtu, Intensiteti i lartë mund ta bëjë mbajtjen e një maske më të vështirë.
Rreth 112 raste të COVID-19 janë shoqëruar me klasa kërcimi në grup në Korenë e Jugut, sipas një studimi të majit 2020 për sëmundjet infektive në zhvillim. Studiuesit zbuluan se klasat e Ushtrimet me intensitet të lartë në hapësira të vogla dhe të kufizuara krijojnë mjedisin optimal për përhapjen e sëmundjes. Temperatura e ngrohtë e një studioje, e kombinuar me përmasat e mëdha të klasës dhe disa djersë dhe lagështi të pashmangshme në ajër e bëjnë transmetimin më të vështirë për t'u shmangur.
Zonat e vogla, të mbyllura dhe të ajrosura dobët të palestrës duhet të shmangen, edhe nëse nuk ka njerëz të tjerë të pranishëm. Ka prova që grimcat e nxjerra nga një person në zona të tilla vazhdojnë të 'mbesin' në ajër për disa minuta pasi të jenë zhdukur.
Klasat në grup mund të përfshijnë gjithashtu dyshekë, shirita, doreza boksi ose pajisje të tjera të komunitetit. Nëse është e mundur, shmangni plotësisht këto materiale. Nëse është e nevojshme, sillni tapetin tuaj ose litarin në palestrën tuaj.
A mund të përdoret dhoma e zhveshjes?
Pavarësisht se sa shumë ju mungon sauna e palestrës, nuk është koha për të rindezur atë marrëdhënie. Në përgjithësi shmangni sa më shumë dhomat e zhveshjes dhe banjat. Këto janë zakonisht hapësira të vogla dhe të lagështa që e bëjnë të vështirë mbajtjen e distancës së sigurt nga njerëzit e tjerë.
Edhe pse duket kontradiktore, shmangni dushin në palestër dhe bëni dush sapo të ktheheni në shtëpi.
Ndoshta është një ide e mirë lani rrobat sa më shpejt të jetë e mundur. Ekspertët sugjerojnë të shmangni tundjen e pajisjeve tuaja të djersitura për të minimizuar mundësinë e shpërndarjes së virusit në ajër.
Sa kohë duhet të prisni përpara se të ktheheni?
Pas disa muajsh strehim në shtëpi, nuk është për t'u habitur që jeni në ankth të ktheheni në rutinën tuaj të stërvitjes. Por për ta bërë të sigurt, rekomandohet të prisni derisa studiuesit të njihen me vendndodhjet dhe shkaqet e pikave të nxehta të koronavirusit. Edhe pse mund të jetë zhgënjyese të mos dini kohën e saktë kur do të jetë e sigurt për t'u kthyer në palestër, të qenit i durueshëm do t'ju ndihmojë të mbani të sigurt dhe të reduktoni përhapjen.
Prandaj, stërvituni me kujdes dhe ushtroni në shtëpi tani për tani. Vetëm për shkak se palestra është rihapur nuk do të thotë që ju duhet të ktheheni menjëherë. Eksploroni disa klasa virtuale që mund të ofrojë palestra ose studioja juaj lokale dhe kufizoni sa më shumë udhëtimet në çdo palestër reale.