Ndoshta e keni provuar stërvitjen me intervale me intensitet të lartë (HIIT) si një mënyrë për të balancuar stërvitjen tuaj dhe nuk ju ka pëlqyer. Por a keni provuar SIT? një e fundit studim, botuar në revistën Psychology of Sport and Exercise, zbuloi se shtimi i stërvitjes me interval në një rutinë të përditshme mund të ketë përfitime të mëdha edhe për njerëzit joaktivë, por jo të gjitha trajnimet me interval krijohen të barabartë.
Studiuesit shikuan 30 të rinj të rritur që nuk ushtroheshin rregullisht dhe u kërkuan atyre të kryenin tre teste çiklizmi në një laborator në ditë të veçanta. Ata bene HIIT në një ditë, dhe stërvitje me interval të shpejtësisë (SIT) dhe stërvitje të vazhdueshme me intensitet të moderuar (MICT) ditët e tjera.
HIIT përbëhej nga seanca të kryera në afërsisht 80 përqind të ritmit maksimal të zemrës së një pjesëmarrësi. SIT shkurtoi periudhat e aktivitetit në një qasje "të gjithanshme", ndërsa MICT kishte rrahje maksimale më të ulëta të zemrës dhe periudha më të gjata pushimi me intensitet të ulët. Të gjitha seancat ishin me të njëjtën kohëzgjatje, rreth 20 deri në 25 minuta.
Edhe ndryshimet në dukje të vogla, si ndryshimi i shkallës së përpjekjes suaj, mund të kenë një efekt të rëndësishëm në motivimin tuaj për ushtrime, thanë studiuesit. Përfundimi, sugjeruan ata, është se njerëzit reagojnë ndryshe ndaj niveleve të ndryshme të intensitetit dhe ato përgjigje ndikojnë në pjesëmarrje.
Cili është lloji më i mirë i stërvitjes në interval?
Versioni i shkurtër është që ju të gjeni atë që ju pëlqen më shumë. Me stërvitjen me intervale, kjo do të thotë të gjesh përzierjen e kohës së punës dhe pushimit që të sfidon, por nuk të lë të kesh frikë nga stërvitja e radhës.
Përfitimi tjetër i stërvitjes me intensitet për ata që priren të përqendrohen në një lloj aktiviteti, siç është çiklizmi, është se ai ofron një shpërthim të këndshëm. trajnim kryq dhe kjo mund të ndihmojë parandalimin e lëndimeve.
Llojet e ndryshme të lëvizjes mund të bëjnë shumë për të rritur gamën tuaj të lëvizjes, për të angazhuar grupe të ndryshme të muskujve dhe për të mbrojtur nyjet tuaja. E gjithë kjo mund të ketë një efekt në reduktimin e rreziqeve që lidhen me aktivitetin e përsëritur që tenton të përdorë të njëjtët muskuj në mënyrë të përsëritur.
Për këtë qëllim, është e dobishme që jo vetëm të bëni seanca HIIT, por edhe t'i përzieni ato. Me vetëm 15 deri në 20 minuta stërvitje që tregon përfitime, kjo mund të përfshijë një kombinim të katër ose pesë ushtrimeve të bëra në grupe të shumta, dhe më e mira nga të gjitha, ai seancë mund të veprojë si një ngrohje dinamike.