Shumë prej jush që do të lexojnë këtë artikull kanë ndihmën e një trajneri ose monitori palestre për t'ju udhëhequr në rutinat tuaja. Nuk do të jetë hera e parë dhe as e fundit që ne shohim një trajner të improvizojë një klasë, duke bërë ushtrime pa lidhje dhe duke i shkruar shpejt rutinat në një tabelë të bardhë. Edhe pse më e keqja, pa dyshim, është ta shohësh pak minuta para se të kruash mjekrën dhe të mendosh se çfarë të bëjë me grupin që ka më pas.
Para-stërvitja kryhet nga një profesionist në baza të vetme. Është diçka që nuk shihet dhe që mund të jetë një fatkeqësi e plotë nëse nuk planifikohet. Improvizimi i ushtrimeve në mënyrë të rastësishme mund ta bëjë një stërvitje një orëshe të dhimbshme ose një shëtitje. Pra, është shumë e rëndësishme që t'i besoni një instruktori të palestrës i cili kujdeset për përgatitjen e klasës, njësoj si nëse paguani për shërbimet e një trajneri personal.
Planifikimi i dobët (ose mungesa e konsideratës) i rrezikon të gjithë, atletët dhe trajnerët. Kur dikush shkon të stërvitet (nuk ka rëndësi nëse është nënë, studente, sportiste...), ka një arsye që e shtyn. Është e vërtetë që objektivat e tyre do të jenë të ndryshme, por të gjithë duan të marrin maksimumin dhe besojnë se trajneri do ta bëjë punën e tij në mënyrë optimale. Kjo është arsyeja pse ata vazhdojnë të shkojnë në palestër dhe të stërviten fort çdo ditë. Pagimi i një trajneri është punësimi i shërbimeve të një eksperti në kondicionimin fizik, i cili do të dijë si të na ndihmojë. Nëse ai person nuk e bën punën e tij, për çfarë paguajmë? Një stërvitje nuk mund të planifikohet dy minuta përpara.
Planifikimi i një trajnimi kërkon kohë, përvojë, shumë njohuri, largpamësi dhe planifikim. Është gjithashtu thelbësore të njohësh atletët, ku është kufiri i aftësive të tyre dhe cilat janë synimet e tyre për t'i stërvitur mirë. Me këto të dhëna, mund të hartohet një rutinë e personalizuar me synimin për të arritur qëllimin pa lëndime. Çdo person është i ndryshëm dhe në sport nuk ka një model të vetëm për të gjithë.
Ne ju tregojmë 5 detajet që duhet të ketë trajnimi juaj i planifikuar.
trajnim i bërë me porosi
Një stërvitje e planifikuar u siguron atletëve llojin e forcës, kondicionimit, qëndrueshmërisë dhe stërvitjes sportive që kërkon të përmirësojë pikat e forta dhe të dobëta individuale. Nuk mund të presësh të njëjtën performancë nga nëna ime si nga një atlet i ri që ngre një shufër olimpike. Dhe kjo nuk është për shkak se ju nuk mund (ose duhet) të ngrini pesha, por sepse ky me siguri nuk do të jetë qëllimi juaj. Ajo do të kërkojë të qëndrojë në formë dhe një trajner i mirë duhet të planifikojë një stërvitje që do ta bëjë atë më në formë dhe më të shëndetshme. Gjithmonë duke e përshtatur atë me nevojat dhe aftësitë tuaja.
Modele të ndryshme afatshkurtra dhe afatgjata
Është e rëndësishme të dini pse po stërviteni dhe cili është qëllimi juaj, por më e rëndësishme është që t'ia bëni të ditur trajnerit tuaj. Ndoshta, trajneri juaj do të hartojë një program për ju në varësi të rezultateve të marra. Nëse i përkushtohesh të bësh të njëjtën gjë ditë pas dite (kjo zakonisht ndodh sepse është më e lehtë për një trajner të grupojë tridhjetë persona në një seancë dhe t'i bëjë ata të bëjnë të njëjtin qark pa e ditur pse ose për çfarë), mund të shkaktojë:
- Dëmtime për shkak të shumë përsëritjeve ose teknikës së dobët.
- Stagnimi nga kryerja e së njëjtës rutinë pa stimuj të rinj.
Vlerësoni progresin, si pikat e dobëta ashtu edhe ato të forta
Është shumë e rëndësishme që trajnerët të na çojnë në përparimin natyral dhe gradual të një stërvitjeje. Kjo do të jetë e vetmja mënyrë për të marrë dhe mbajtur rezultate optimale. Një trajnim i planifikuar mirë eliminon dobësitë dhe pikat e forta, duke qenë në gjendje të arrini qëllimet shumë më shpejt. Nëse jemi të ndërgjegjshëm për arritjet e arritura, do të vazhdojmë të korrim suksese të reja.
Shkruani të gjitha të dhënat tuaja të trajnimit
Si ju si atlet ashtu edhe trajneri juaj duhet të dini se ku jeni në të vërtetë dhe sa larg doni të shkoni. Gjithmonë realisht, sigurisht. Ndaloni “ndjenjat” dhe shkruani të gjitha herët, përsëritjet, përqindjet, etj. Pa të dhëna, nuk ka asnjë qëllim të vërtetë që mund ta arrini dhe pastaj ta tejkaloni. Është përgjegjësia jote dhe e trajnerit.
Me siguri ju ka ndodhur që të jeni “ndier” i ngadaltë në stërvitje, por kur shihni kronometrin jeni habitur. Të dhënat nuk gënjejnë, por perceptimi juaj mund t'ju japë ide të rreme. Trajnimi fizik është magji, është shkencë e krijuar me punë të palodhur dhe shumë inteligjencë.
Besojini një trajneri që bën gjithçka për punën e tij
Besojuni një trajneri që ka shumë punë. Ai do të jetë ai që e do vërtet profesionin e tij dhe do të shpenzojë kohë duke organizuar trajnimet e tij të ndryshme. Ne të gjithë duam një profesionist që na kushton kohë, është i informuar dhe planifikon rutinat tuaja për të arritur qëllimin tuaj. Është shumë më e besueshme të vish bast me dikë që ka shumë përvojë dhe që nuk stërvitet vetëm për të fituar para.
Një trajner duhet të kujdeset për sportistët e tij, por edhe ju duhet të bëni pjesën tuaj duke punuar shumë dhe duke ndjekur këshillat e tij.