Ndryshimi i orës ka ndodhur sërish sonte dhe, ndoshta, do të jetë një nga të fundit në vitet e ardhshme. Në orën 2 të mëngjesit do të jetë 3, kështu që ne humbasim një orë gjumë dhe tonën ritem qarkullues, rrethor është prekur. A mund të shëndoshemi? A mund të fajësojmë mbipeshën tonë për ndryshimet e kohës? As ne nuk do të kapemi pas kësaj ideje, por është e vërtetë që çekuilibrat mund të çojnë në shtim në peshë.
Pagjumësia është një nga faktorët kryesorë
Ne të gjithë i dimë efektet e të qenit në gjendje për të fjetur dhe duke kaluar orë të tëra duke u hedhur e rrotull në shtrat. Pagjumësia mund të shfaqet për shkak të stresit, ndryshimeve në turnet e punës, festave, vonesës së avionit ose ndryshimeve sezonale të kohës. Dhe po, pagjumësia mund t'ju bëjë të shtoni peshë. Pushimi është po aq i rëndësishëm sa të hani një dietë të shëndetshme dhe të ushtroheni rregullisht. Përveçse është një nga ndjenjat më të mira, gjumi si foshnjë na ndihmon të rikuperojmë dhe të mbajmë peshën tonë.
Një studim kryer nga Universiteti në Uppsala (Suedi) konfirmon se të mos kesh një gjumë të qetë gjatë natës lidhet me «një rrezik i shtuar i kushteve të shumta metabolike, duke përfshirë obezitetin, sindromën metabolike dhe diabetin e tipit II".
Ky hulumtim gjithashtu thekson rëndësinë e detajeve të vogla si ndryshimet javore të gjumit ose kalimi i më shumë se 5 netëve pa gjumë të mirë. Kujt nuk i ka ndodhur të shkelë mezi në shtrat për një javë pune stresuese? Ose, edhe për të shkuar në një udhëtim ose për të qenë në një festival. E gjithë kjo mund të rrisë rrezikun e shtimit të peshës tek njerëzit e shëndetshëm.
Pse ndodhin ndryshime metabolike?
Në studimin e sipërpërmendur morën pjesë 15 persona të shëndetshëm, me peshë normale. Ata duhej të kryenin dy seanca të përbashkëta të aktivitetit fizik dhe të ngrënies. Rastësisht, vullnetarët kanë fjetur një natë normale (minimumi 8 orë) dhe një natë tjetër nuk kanë fjetur fare. Të nesërmen në mëngjes, u kryen biopsi të yndyrës nënlëkurore dhe muskujve skeletorë, pasi ato janë dy inde që shfaqen «një metabolizëm i ndërprerë në rastet e obezitetit dhe diabetit«. Gjithashtu, mostrat e gjakut janë marrë për të kryer «një krahasim i ndarjeve të indeve të një numri metabolitësh, të përbërë nga molekula sheqeri, si dhe yndyrna dhe aminoacide të ndryshme".
Me të gjitha këto të dhëna, u kryen analiza të ndryshme molekulare që vërtetuan se «humbja e gjumit rezultoi në një ndryshim specifik të indit në metilimin e ADN-së, një formë mekanizmi që rregullon shprehjen e gjeneve«. Ky metilim i ADN-së është një modifikim epigjenetik që luan një rol në "rregullimi i aktivizimit ose çaktivizimit të gjeneve në çdo qelizë të trupit dhe ndikohet nga faktorë të trashëgueshëm dhe mjedisorë, si ushtrimet fizike ose pushimi".
Duhet të keni parasysh ankthin për ushqimin
Mendoni pak: kur nuk mund të flini, filloni të ndiheni të mërzitur dhe gjëja e parë që ju vjen në mendje është të shkoni në frigorifer për të ngrënë diçka. Gjumi është thelbësor që trupi të jetë në gjendje të kryejë funksionet e tij themelore dhe të shërohet nga të gjitha ato që ka kryer gjatë ditës. Nëse nuk e bëjmë, metabolizmi ngadalësohet, aftësia për të djegur kalori ulet dhe kjo do t'ju bëjë të hani më shumë gjatë natës. Mungesa e gjumit ndryshon nivelet e hormoneve që rregullojnë urinë, oreksin dhe ngopjen; Kjo është arsyeja pse ne zakonisht përdorim ushqime të pasura me sheqer ose yndyra të ngopura.
Pra, mund të themi se ndryshimi i orës ndikon negativisht në shëndetin tonë, dhe mund të na shtojë në peshë, nëse nuk flemë orët e nevojshme. Shumë njerëz e lidhin këtë me lodhjen pranverore, e cila shpesh i lë ata pa gjumë të duhur për disa ditë.