Nuk është hera e parë që shkenca pretendon se ushtrimet fizike janë një nga opsionet më të mira që mund të bëjmë për të parandaluar depresionin, falë prodhimit natyral të endorfinës. Në kërkimin për të vazhduar mbrojtjen e këtij përfitimi, një kohëve të fundit studim kryer nga Spitali i Përgjithshëm i Massachusetts donte të dinte se sa minuta janë të nevojshme për të reduktuar shfaqjen e kësaj sëmundjeje.
Do të nevojiteshin 35 minuta ushtrime fizike
Studiuesit arritën në përfundimin se vetëm tridhjetë e pesë minuta aktivitet fizik në ditë (intensitet ose i moderuar) mund të jenë të mjaftueshme për të reduktuar ndjeshëm gjasat e depresionit. Më e mira nga të gjitha, përfitimet mund t'i shijojnë edhe ata me predispozicion gjenetik ndaj kësaj sëmundjeje. Ka njerëz që kanë gjene që mund t'i çojnë në atë rrugë pa e kuptuar; E megjithëse mendohet se duke qenë në ADN nuk mund ta shmangim atë, ky hulumtim tregon se mund të bëhet me ndihmën e ushtrimeve fizike.
Studimi përfshiu 8.000 njerëz të cilët ndanë të dhënat e tyre personale, si është stili i tyre i jetesës, nëse ushtronin sport apo jo dhe historitë e tyre mjekësore. Kur krahasuan të gjitha të dhënat e mbledhura, ata zbuluan se njerëzit që kanë një predispozitë gjenetike ndaj depresionit kishin më shumë gjasa të diagnostikoheshin brenda dy viteve. Në të kundërt, njerëzit që kishin këto gjene, por që raportuan se ishin aktivë dhe ushtroheshin, kishin më pak gjasa ta kishin atë.
A ka një ushtrim fizik perfekt për të shmangur depresionin?
Qëndrimi aktiv është thelbësor, pa marrë parasysh sa ushtrime fizike bëni. Mund të themi se janë të gjithë të mirë. Shkoni për një shëtitje, vraponi, ngasni një biçikletë, bëni Stërvitje HIIT ose shkoni në klasa yoga. Studimi nxjerr në pah se për secilin 4 orë aktivitet në javë, mund të reduktojmë deri në 17% rrezikun e depresionit.
Në fakt, qëllimi i këtij hulumtimi ishte të tregonte se ushtrimet fizike dhe të pasurit një jetë aktive funksionojnë për të parandaluar episodet e depresionit. Përveç kësaj, është vërtetuar se fakti i të qenit më të predispozuar për të vuajtur prej tij nuk do të thotë se ne nuk mund ta shmangim atë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të keni mendimin e një profesionisti të shëndetit mendor.