Dendësia e kockave është një nga faktorët e përfshirë në shëndetin e kockave dhe ndryshon sipas rezultatit të stimujve të ndryshëm, përfshirë nivelin e ushtrimeve fizike. Për fat të keq, mosha luan kërdi me këtë densitet kockor dhe frakturat e kockave dhe osteoporoza janë shumë të shpeshta tek të moshuarit dhe gratë pas menopauzës. Për të parandaluar shfaqjen e këtyre problemeve, duhet të punojmë shumë përpara se ato të fillojnë të shfaqen.
Me siguri keni lexuar studime që tregojnë se stërvitjet e forcës ndihmojnë në përmirësimin e densitetit të kockave, por cilat janë ushtrimet më të mira për të? OSEn studim i kryer për Journal of Strength and Conditioning Research, studiuesit përcaktuan se cilat ushtrime me peshë kishin përfitimin më të madh kundër osteoporozës dhe osteopenisë.
Çfarë është osteoporoza dhe osteopenia?
Osteoporoza dhe osteopenia Ato karakterizohen nga shkaktimi i densitetit të ulët të kockave. Osteopenia është kur dendësia e kockave fillon të bjerë dhe paralajmëron se osteoporoza është afër. Kockat me densitet të ulët kanë më shumë gjasa të thyhen, por densiteti i kockave nuk është gjithçka. Në fakt, edhe me densitet të lartë kockor, ne gjithashtu mundemi kanë një rrezik të lartë të lëndimit, megjithëse ka të ngjarë që rrjedh nga ndonjë çrregullim tjetër.
Një tjetër faktor përcaktues në shëndetin e kockave është Përmbajtja minerale e kockave. Përmbajtja e kockës ndikon në fleksibilitetin dhe forcën e kockës. Hidroksilapatiti (minerali i kockave) përbëhet kryesisht nga kalciumi dhe fosfori dhe mund të përbëjë deri në gjysmën e peshës së kockave tuaja.
A janë squats ushtrimet ideale?
Si krijimi i kockave të reja ashtu edhe përmbajtja e dendur dhe e fortë mund të ndryshojnë nga aktivitetet tona. Në studimin e sipërpërmendur, studiuesit zgjodhën squat-in si ushtrimin për t'u ekzaminuar. Për këtë morën pjesë një grup grash të moshuara që ishin në gjendje të osteopenisë ose osteoporozës.
bënë gratë mbledhje të rënda me më pak se pesë përsëritje për grup dhe me një pozicion koncentrik sa më shpejt të jetë e mundur. Përveç kësaj, një grup kontrolli gjithashtu mori pjesë për të krahasuar rezultatet.
Pas dymbëdhjetë javësh, me tre seanca squat në javë për grupin e stërvitjes, shkencëtarët krahasuan rezultatet e marra pas stërvitjes me ato të mëparshme. Pozicioni squat ishte mjaft i suksesshëm në forcimin e femrave, me a 154% përmirësim në përsëritjen maksimale dhe një rritje prej 52% në shkallën e zhvillimit të forcës.
Së bashku me rritjen e forcës, kishte edhe një përmbajtje më të lartë minerale të kockave që nuk ishte e pranishme në grupin e kontrollit. Megjithatë, dendësia minerale e kockave nuk tregoi përmirësim të dukshëm, por u përmirësua pak. Në të kundërt, në grupin e kontrollit, densiteti mineral kockor u ul lehtë.