E di shumë mirë ndjenjën e të shkuarit në palestër, duke parë rreth teje plot me pesha të shpërndara nëpër dhomë dhe duke u ndier i dërrmuar. Nuk ka rëndësi nëse jeni fillestar apo nëse keni shpenzuar vite duke u trajnuar. Ndjenja e ankthit mund të lindë tek çdo atlet. Është normale që ajo të shfaqet kur i nënshtroheni një lloji tjetër trajnimi, siç janë rutinat e forcës nëse më parë keni qenë vetëm vrapues.
Ka ditë kur të vjen të qash. Asgjë nuk shkon ashtu siç dëshironi. Jeni të frustruar dhe ndiheni sikur gjithçka po ju pushton. Shumë prej sportistëve që vuajnë nga ky ankth vendosin të braktisin stërvitjen dhe të “strehohen” në atë që janë të mirë. Mund të jetë rasti juaj me stërvitjen e forcës, rezistencës ose fleksibilitetit. Nëse keni qenë një vrapues vrasës, është normale që ndiheni rehat duke vrapuar disa kilometra. Ashtu si nëse i keni kushtuar disa vite botës së fitnesit, bërja e rutinave kardiovaskulare mund të jetë një sprovë.
Një hetim nga Universiteti Duke tregoi se ushtrimet fizike mund të jenë një trajtim i mirë për të lehtësuar ankthin; por nuk ka shumë njohuri për presionin që i bëjmë vetes kur dalim nga zona jonë e rehatisë në palestër. Është normale që në fillim të jeni nervoz, pasi jeni duke bërë diçka të re. Mbi të gjitha, mund të jetë më zhgënjyese për atletët që kanë kaluar gjithë jetën duke u stërvitur në një mënyrë, dhe tani mendojnë se po dështojnë në rutinat e reja.
Nëse e gjithë kjo tingëllon si ju, mos u shqetësoni. Ne ju japim 4 këshilla për të lehtësuar ankthin tuaj në palestër.
mbani një mendje të hapur
Si për sportin ashtu edhe për jetën në përgjithësi, këshillohet të keni gjithmonë një mendje të hapur. Për shembull, kur shkojmë në shëtitje me një grup, nuk e dimë kurrë se si do të dalë përvoja. Kështu që është më mirë të ecni gjithmonë me një buzëqeshje përpara dhe të gatshëm për t'ju trajnuar për gjithçka.
Merrni kohë për të mësuar dhe njohur teknikën e ushtrimeve. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe do të reduktoni ankthin.
Sigurohuni që po stërviteni mirë
Kur je fillestar në diçka, është pak e vështirë të dish se çfarë është e drejtë dhe çfarë është e gabuar. Gjëja më e mirë për të bërë është të punoni me një trajner, të bëni sa më shumë pyetje të jetë e mundur dhe të siguroheni që stërvitjet tuaja të kenë një qëllim. Çdo gjë që ndodh në palestër ka një bazë shkencore, ndaj mos hezitoni t'i tregoni trajnerit tuaj se cilat janë qëllimet tuaja.
Nuk është më vetëm një çështje për të përmirësuar performancën tuaj, por për të parandaluar dëmtimet.
stërvit me një mik
Të shkosh në palestër me shoqërinë është gjithmonë shumë më mirë për t'u ndjerë rehat, të sigurt dhe për të arritur qëllimet e tua. Nuk ka rëndësi nëse do të stërviteni Yoga, Crossfit apo boks; Një studim nga Universiteti i Pitsburgut tregoi se 95% e atyre që filluan të humbnin peshë me miqtë e përfunduan programin e trajnimit, krahasuar me 76% të atyre që e bënë atë vetëm.
A jeni i gatshëm të merrni një ndryshim?
Shumë herë, një ndryshim mund të jetë fillimi i ankthit dhe stresit, pavarësisht nëse përfshin përpjekje fizike apo jo. Gjëja e parë që duhet të bëni është të dini nëse jeni në gjendje të arrini qëllimin që i keni vendosur vetes. Frika nga suksesi mund të shfaqet si një frikë nga dështimi. Nëse keni frikë nga diçka e re, mund të sillni një ndryshim pozitiv në jetën tuaj. Mos u mbingarkoni me ndryshimin e rutinës së stërvitjes ose të ngrënies.