Sot eshte dita. Shumë prej nesh vendosin synime sonte për t'i përmbushur gjatë gjithë vitit, madje të grumbulluara nga vitet e mëparshme. Një nga më të zakonshmet është humbja e peshës dhe/ose dhjami i trupit. Nëse jeni mjaftueshëm me fat që të jeni adhurues i sportit, do t'ju duhet vetëm të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes dhe të jeni më ambicioz; Nga ana tjetër, nëse bëni një jetë sedentare, do të keni shumë punë përpara.
Përpara se të blini një peshore të re ose të filloni të shkurtoni kaloritë në mënyrë të pakontrolluar, duhet të mbani mend se shumica e njerëzve e lënë dietën pothuajse sapo e fillojnë atë. Shumë kërkime sugjerojnë se shumë njerëz e kanë shumë të vështirë (pothuajse të pamundur) të humbin peshë dhe ta mbajnë atë. Biologjikisht, qenia njerëzore nuk është krijuar për të ngrënë në mënyrë kufizuese dhe të çmendur, kështu që ju duhet të mbani një urdhër.
Syri! Kjo nuk do të thotë që ju harroni se si të ushqeheni. E di që mund të jetë e vështirë të shikosh që shifrat në shkallë të zvogëlohen, por zgjedhjet më të mira janë ushqimet që përmirësojnë shëndetin tuaj në planin afatgjatë. Sot ne po ju japim shtatë këshilla që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj të humbjes së peshës në një mënyrë që është realiste, e arritshme dhe e qëndrueshme.
Shmangni heqjen e grupeve ushqyese
Edhe nëse doni të hani më pak kalori në përgjithësi, ju duhet të ruani një shumëllojshmëri ushqimesh. Nëse jeni një person aktiv, nevojat tuaja për energji janë zakonisht më të larta dhe do t'ju nevojiten më shumë mikroelemente të caktuara, vitamina dhe minerale. Ngrënia e një diete të larmishme, duke përfshirë drithërat, proteinat pa yndyrë, perimet dhe frutat, do të sigurojë që trupi juaj të ketë një gamë të plotë të lëndëve ushqyese.
Ka nga ata që i besojnë verbërisht suplementeve për të mbushur çdo boshllëk, por jo gjithmonë përthithen siç duhet dhe as ne kemi nevojë për to. Natyrisht, trupi ynë i tret më mirë vitaminat dhe mineralet në ushqim.
Kur eliminojmë një grup ushqimor, po sigurojmë kufizim kalori, por dëshira jonë për ushqim rritet. Kjo dëshirë e ndrydhur nënkupton që do të hani më shumë se sa në një situatë normale.
Kushtojini vëmendje dëshirave tuaja
Edhe pse jeni duke ngrënë një shumëllojshmëri të mirë ushqimesh, mund të keni ende dëshira të caktuara. Në fund të fundit, kur përpiqeni të humbni peshë, shumica prej nesh dëshirojnë ëmbëlsirën tonë të preferuar edhe më shumë.
Është interesante që ju dëgjoni alarmin e dëshirave tuaja. Nëse nuk keni karburant për sport, mund të dëshironi ushqime të pasura me yndyrë ose sheqer.
Mos u fiksoni pas peshores
Ky është një gabim që shumë prej nesh e bëjnë ose e kanë bërë. Njohja e peshës sonë është e mirë për të përforcuar përpjekjet për të përmbushur qëllimin tuaj dhe për të qenë përgjegjës. Por sa shpesh e bëni atë? Duhet të keni kujdes që të mos bëhet pengesë negative për të ndërtuar një marrëdhënie të shëndetshme dhe të qëndrueshme me dietën tuaj. Unë ju rekomandoj të hiqni qafe peshoren. Në vend që të fiksoheni pas numrave, mësoni të kuptoni trupin tuaj. Si ju përshtaten rrobat? A keni energji për të stërvitur?
Nëse vini bast që të vazhdoni të peshoni veten, mbani mend se ndryshimet në peshë janë të natyrshme dhe normale. Nuk do të peshoni çdo ditë njësoj dhe as e gjithë pesha nuk do të jetë e trashë. E dini, muskujt zënë më pak hapësirë se yndyra dhe peshojnë njësoj.
Mos u dekurajoni
Në shumicën e rasteve, dieta çon në humbje peshe afatgjatë. Madje ka studime që sigurojnë që trupat tanë nuk mund të manipulohen dhe se pak njerëz arrijnë të ruajnë humbjen e peshës afatgjatë. Kur një ekspert harton një plan ushqimor të bazuar në ushqime të shëndetshme, ju keni shumë më shumë gjasa të humbni peshë.
Të ushqehesh mirë është vetëkujdes
Trupi juaj është tempulli juaj, kështu që zgjedhjet e mira të ushqimit janë një formë e kujdesit për veten. Kujdesuni dhe respektoni trupin tuaj, mos u fokusoni vetëm në dëshirën për të ndryshuar fizikun tuaj me çdo kusht. Kur ne ndjekim objektiva si vendosja e kohëve më të shpejta ose peshimi më i vogël, ndonjëherë biem në të gjitha mënyrat se si nuk jemi mjaftueshëm të mirë. Mundohuni të vazhdoni të mendoni pozitivisht dhe kujtojini vetes shumë gjëra të mahnitshme që trupi juaj mund të bëjë.
Nevojat tuaja ushqyese janë unike për ju
Sa herë ju janë dhënë plane ushqimore nga një mik apo anëtar i familjes? Jam i sigurt që i keni kërkuar edhe në internet. Është shumë e lehtë të biesh në atë grackën e krahasimit, por as aktiviteti yt, as synimet sportive dhe as stili i jetesës nuk është i njëjtë me një person tjetër.
Shkoni te një ekspert
Mënyra më e mirë për të ecur në rrugën e duhur është me këshillën e një dietologu-nutricionist. Nëse jeni sportist, ju këshilloj të kërkoni një ekspert të specializuar në sport. Është e vërtetë që ka shumë informacion në internet, por mund t'ju ngatërrojë. Konsultohuni me një ekspert për një plan të personalizuar. Ju nuk dini aq sa mendoni.