Jemi në mes të verës dhe shumë i shfrytëzojnë pushimet për të tentuar të jenë në formë. Stresi i punës, oraret e prishura dhe ekuilibri familjar është zakonisht dërrmues për të marrë pak kohë dhe për të shkuar në palestër. Nuk është kurrë vonë për të filluar ushtrimet, nuk ka rëndësi nëse është korrik, e hënë apo e enjte. Marrja e vendimit për t'u stërvitur jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten tuaj, por gjithashtu do ta vendosë trupin tuaj për përfitime afatgjata. Kështu mbron një investigim i ri i publikuar në BMJ.
Si ndikon stërvitja në shëndetin tonë?
En studimi, shkencëtarët analizuan zakonet e ushtrimeve të gati 14.600 pjesëmarrësve, të moshës 40 deri në 79 vjeç. Ata ishin ata që u raportuan vetë studiuesve për gati tetë vjet. Qëllimi ishte të mësonin se si ndryshuan nivelet e tyre të stërvitjes dhe të masnin se si ndikonte në shëndetin e tyre. Më pas, 13 vjet pasi filloi studimi, ata i rishikuan dhe zbuluan se më shumë se 3.100 pjesëmarrës kishin vdekur.
Nga 3.334 vullnetarë që nuk ushtruan në fillim të studimit, një e treta rritur nivelet e aktivitetit tuaj për të përmbushur 150 minutat në javë të rekomanduara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, për gati tetë vjet. Këta njerëz kishin një 24% më pak gjasa për të vdekur gjatë studimit se ata që qëndruan të ulur dhe pa ushtrime fizike.
edhe, rrisin kohën e djersitjes përmbushja e këtyre kërkesave javore bëri gjithashtu që 29% e tyre të kishin më pak të ngjarë të kishin sëmundje kardiovaskulare dhe 11% më pak të rrezikonin të vdisnin nga kanceri.
Ata njerëz që fillimisht ishin aktivë mbi 150 minutat në javë dhe që ndaluan zakonet e tyre të stërvitjes për ta minimizuar atë, në fund të studimit vazhduan të shihnin një 20% rrezik më i ulët i vdekshmërisë.
Sa për ata që ishin aktivë dhe i shtuan minutat e aktivitetit, ka marrë përfitimin më të madh shëndetësor. Nëse plotësonin 2 minutat e rekomanduara 3 deri në 150 herë në javë, ata arrinin a 42% më pak gjasa për të vdekur gjatë studimit.
Pse trajnimi zvogëlon rrezikun e problemeve kardiovaskulare?
Ekziston një kombinim faktorësh, shumë prej të cilëve ende nuk janë zbuluar, thotë autori i studimit Soren Brage. "Ne dimë shumë për efektet e dobishme të aktivitetit në metabolizmin e sheqerit dhe yndyrës, si dhe në peshën trupore dhe rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionit imunitar. Këta janë faktorë të rëndësishëm rreziku për diabetin, sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin.".
Ndryshe nga disa kërkime të mëparshme që zbuluan efekte negative shëndetësore nga ushtrimet e tepërta, ky studim tregoi vetëm përfitime pozitive nga rritja e aktivitetit.
«Shtimi i 10 minutave në atë shëtitje të shpejtë ditore ose 2,5 deri në 5 minuta në atë udhëtim të përditshëm, në varësi të intensitetit, do të ndihmonte. Për dikë që tashmë stërvit kjo mund të mos tingëllojë shumë, por mbani mend se në vlerësimin e fundit, pjesëmarrësit ishin gjithashtu 7 vjet më të mëdhenj, kështu që është shumë mbresëlënëse ajo që ky grup arriti të bënte.".