Ju e dini se stërvitja është e mirë për shëndetin tuaj, por mund të pyesni veten: a mund të ndihmojë stërvitja në parandalimin e sëmundjeve të frymëmarrjes? A duhet të vazhdoj të ushtrohem gjatë një pandemie globale, apo duhet t'i jap pushim sistemit tim imunitar? Si rezultat, aktiviteti i vazhdueshëm fizik mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, por mos e teproni.
Një rishikim i fundit, botuar në Journal of Sport and Health Science, zbuloi se obeziteti dhe pasiviteti mund të zvogëlojnë funksionin e sistemit imunitar, por pjesëmarrja në një mënyrë jetese të shëndetshme mund të ndihmojë në përmirësimin e aktivitetit të mbikëqyrjes së sistemit imunitar (kur qelizat imune janë në qarkullimin e gjakut për infeksion) dhe madje mund të zvogëlojë shkallën e vdekjeve nga sëmundjet e frymëmarrjes.
Pra, si mund ta bëni ushtrimin të funksionojë për ju dhe sa keni nevojë? Rishikimi zbuloi se 30 deri në 60 minuta ecje të shpejtë pothuajse çdo ditë (të paktën 5 km në orë) mund të përmirësojë mbrojtjen e trupit tuaj kundër mikrobeve.
Ushtrimi përmirëson aktivitetin e mbikëqyrjes së sistemit imunitar. Kjo sepse sa herë që ushtrohemi, aktiviteti rritet shkëmbimi i qelizave të bardha të gjakut i rëndësishëm midis indeve periferike, të cilat ndihmojnë në përgjigjen imune të trupit, dhe qarkullimit (të gjakut dhe enëve limfatike). Kjo rrit aktivitetin e qelizave imune në qarkullimin e gjakut në kërkim të viruseve.
Edhe pse është e vështirë të thuash pa shumë të dhëna aktuale specifike për COVID-19, kur njerëzit adoptojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme, veçanërisht ata që më parë ishin ulur, mund të ndihmojë në përmirësimin e mundësive të tyre për shërim nga infeksionet e traktit të sipërm respirator.
Sa ushtrime fizike duhet të bëni?
Për më tepër, stërvitja e tepërt mund të ulë funksionin e sistemit tuaj imunitar. Stërvitja e tepërt, pa pushim adekuat, çon në lodhje kronike, ulje të performancës dhe ndryshimet e humorit mund të ulin funksionin imunitar, duke rritur shanset për infeksione të frymëmarrjes.
Dhe ndërsa stërvitja e tepërt duket e ndryshme për të gjithë, nuk duhet ta shtyni veten shumë gjatë stërvitjes pa pushim dhe rikuperim adekuat, pasi kjo mund të çojë në lodhje kronike, ulje të performancës dhe çrregullime të humorit, të cilat ulin funksionin imun.
Po për rritjen e përfshirjes së stërvitjeve më të vështira? Duhet të jeni të kujdesshëm që të mos shtyni shumë. Autorët rekomandojnë mbajeni stërvitjen fizike në nivele normale derisa kjo pandemi të jetë nën kontroll.
Përfundimi: nëse tashmë jeni një atlet i etur, vazhdoni kështu, por mbani mend se gjithçka është shumëfaktorale. Aktiviteti fizik është vetëm një faktor i rëndësishëm që ndihmon sistemin imunitar të bëjë punën e tij më mirë. Faktorë të tjerë përfshijnë marrjen e lartë të flavonoideve nga manaferrat dhe frutat e tjera, stresin e ulët mendor, gjumin e rregullt dhe një dietë të pasur me lëndë ushqyese. Dhe nëse nuk keni qenë aktiv më parë, bërja e ndryshimeve të shëndetshme në dietën tuaj dhe rutinat e stërvitjes do të jetë e dobishme për shëndetin tuaj, thjesht sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.