Për ata që stërviten në diell apo edhe marrin suplemente shtesë, vitaminë D mund të rrisë masën e trupit tuaj të dobët, ose kështu sugjeron një studim i fundit.
Botuar në Annals of Nutrition & Metabolism, hulumtimi u përpoq të sqaronte nëse një vit plotësimi i vitaminës D do të kishte një efekt të matshëm në përbërjen e trupit dhe nivelet e fitnesit te të rriturit e shëndetshëm.
Studiuesit nga Kina dhe Japonia rekrutuan 95 pjesëmarrës, duke i dhënë gjysmës së tyre 420 IU vitaminë D3 çdo ditë për një vit, ndërsa gjysma tjetër mori një placebo. Në fund të vitit, masa e dobët trupore dhe përqindja e yndyrës trupore u krahasuan me të dhënat në fillim të vitit. Ata vlerësuan gjithashtu aftësinë fizike duke përdorur forcën e kapjes së duarve, fuqinë e zgjatjes së këmbës dhe aftësinë kardio-respiratore.
Ata zbuluan se ata që morën suplementin kishin rritje të konsiderueshme në masën e dobët të trupit, e cila llogaritet duke zbritur yndyrën e trupit nga pesha totale e trupit, ndërsa grupi placebo ishte i pandryshuar. Për të dy grupet, nuk u vu re asnjë ndryshim me masat e mësipërme të aftësisë fizike.
Si ndikon vitamina D në muskujt tanë?
Rezultatet janë të mundshme sepse muskujt skeletorë kanë receptorë për vitaminën D që ndihmojnë në rregullimin e funksionit dhe performancës së muskujve, siç sugjerohet nga hulumtimet e mëparshme.
Megjithëse ky studim i veçantë arriti në përfundimin se nuk kishte ndryshim në forcën e muskujve me vitaminën D, studime të tjera kanë sugjeruar që përmirësimet në masën e dobët të trupit mund të përmirësojnë funksionin e përgjithshëm të muskujve. Për shembull, një studim i vitit 2017, i botuar në revistën PLOS One, vuri në dukje se ekziston një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës D dhe humbjes së forcës së muskujve, veçanërisht në të rriturit e moshuar. Një studim tjetër në revistën Bone Reports deklaroi se vitamina D është shpallur prej kohësh për efektet e saj të dobishme në shëndetin e kockave, por tani njihet gjithnjë e më shumë për rolin e saj në funksionin e muskujve, veçanërisht me dhimbjen dhe dobësinë e muskujve.
Megjithëse shtesa Ato mund të jenë të dobishme në muajt e dimrit për njerëzit që jetojnë në klimat e ftohta ose zonat veriore, gjithashtu ia vlen të merrni pak vitaminë D në formën e saj më të disponueshme: dielli.
Ne vazhdojmë të mësojmë gjithnjë e më shumë rreth vitaminës D dhe përfitimeve të saj. Dihet se nivelet e ulëta lidhen me gjithçka, nga shëndeti i dobët kardiovaskular deri te funksioni i ulur imunitar. Nëse jeni duke marrë pak diell, në një mënyrë të arsyeshme, shanset janë që edhe ju të jeni. të jetë më aktiv, pra është një përfitim i dyfishtë.
Nëse vendosni për suplemente, ka ende një debat rreth asaj se sa vitaminë D ju nevojitet në baza ditore. Sasia e rekomanduar ditore është 600 IU, por Shoqata Endokrine sugjeron konsumimin e niveleve potencialisht shumë më të larta prej 1.500 deri në 2.000 IU në ditë.
Përveç daljes më shumë, kërkoni ushqim të tilla si peshku shpatë, salmoni, toni, qumështi, kosi, vezët dhe djathi për të marrë mjaftueshëm vitaminë. Nëse jeni të shqetësuar se mund të jeni në një lloj deficiti, është e këshillueshme që të kontrolloni nivelet tuaja në stërvitjen tuaj të ardhshme, pasi një test gjaku është e vetmja mënyrë për ta ditur me siguri. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë suplement.