Falë tendencave të të ushqyerit si dieta keto, yndyra është kthyer në "modë" ushqyese, por ka një arsye legjitime që burrat mund të duan të shtojnë më shumë yndyrna të shëndetshme në pjatat e tyre: ata që janë në një dietë me kalori të ulët dhe yndyrna mund të rrezikojnë të ulin nivelet e testosteronit. , veçanërisht nëse tashmë keni një peshë të shëndetshme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për adhuruesit e qëndrueshmërisë, të cilët tashmë janë në rrezik për nivele pak më të ulëta të këtij hormoni të rëndësishëm.
Studimi, e cila u botua në The Journal of Urology, ekzaminoi lidhjen midis dietave popullore dhe niveleve të testosteronit në 3.128 burra, të moshës 18 deri në 80 vjeç.
«Ne zbuluam se burrat që i përmbaheshin një diete të kufizuar me yndyrë kishin nivel më të ulët të testosteronit në serum sesa burrat në një dietë jo të kufizuar.tha kryehetuesi Jake Fantus.
Nivelet e testosteronit te meshkujt bien me 1 deri në 2 për qind në vit pas moshës 40-vjeçare. Edhe pse një rënie është e natyrshme, nëse nivelet bien shumë të ulëta, ajo mund të çojë në simptoma të tilla si lodhje, humbje muskulore, depresion, mosfunksionim erektil dhe dëshirë të ulët seksuale, ndër probleme të tjera shëndetësore.
Gama normale për testosteronin për të rriturit është 300 ng/dL deri në 1.000 ng/dL, sipas FDA. Kur nivelet bien nën 300 ng/dL, ato konsiderohen të mangëta, sipas Shoqatës Amerikane Urologjike.
Të qenit mbipeshë rrit rrezikun e niveleve të ulëta të testosteronit. Hulumtimet tregojnë se meshkujt që janë më shumë se 20% më të rëndë se pesha e tyre ideale kanë 30% nivele më të ulëta të testosteronit sesa meshkujt e dobët.
Ushtrimi dhe humbja e peshës, për ata që janë mbipeshë, në përgjithësi ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit. Por roli i dietës është më pak i qartë.
Studimi i lartpërmendur fillimisht u krijua për të ekzaminuar efektet e katër dietave: me pak yndyrë (<30%), me pak karbohidrate (<20 gram), mesdhetare (40% yndyrë) dhe një dietë jo kufizuese, në nivelet e testosteronit. nuk kishte meshkuj të mjaftueshëm në grupin me pak karbohidrate për t'i bazuar gjetjet, kështu që dieta nuk ishte përfshirë.
Niveli mesatar i testosteronit te meshkujt në studim ishte 435 ng/dL. Testosteroni ishte dukshëm më i ulët tek meshkujt në dy dietat kufizuese: mesatarisht 411 ng/dL për ata që ndjekin një dietë me pak yndyrë dhe 413 ng/dL për ata që ndjekin një dietë mesdhetare.
Pasi studiuesit rregulluan të dhënat për faktorët që mund të ndikojnë në testosteronin, duke përfshirë moshën, indeksin e masës trupore (BMI), aktivitetin fizik dhe kushtet mjekësore, Dieta me pak yndyrë u shoqërua ndjeshëm me uljen e testosteronitedhe pse dieta mesdhetare jo.
Nuk është ende e qartë për shkencëtarët se sa të rëndësishme janë këto dallime të vogla në testosterone në dietat, dhe është e rëndësishme të mbani mend se Përfitimet që rritin testosteronin nga humbja e peshës mund të tejkalojnë uljen e vogël të lidhur me një dietë me pak yndyrë. Megjithatë, nëse jeni tashmë aktiv dhe nuk përpiqeni të humbni peshë, mund të dëshironi të konsideroni një dietë më të moderuar me yndyrë për shëndetin hormonal.