Të ngrënit e një meze të lehtë midis vakteve ose pas stërvitjes është diçka që bëjmë të gjithë. Dhe nganjëherë kjo meze e lehtë është ajo që është në makinën shitëse ose diçka e paketuar dhe e shijshme (por jo gjithmonë e shëndetshme). Çdo gjë që hamë mund të ndikojë në shëndetin tonë të zorrëve dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kështu që duhet të jemi më strategjikë për ushqimet tona.
Sipas një Nueva hulumtim, botuar në Journal of Nutrition, duke ndryshuar ushqimin tuaj të zakonshëm të kripur ose të ëmbël arra mund të ketë disa përfitime për shëndetin e zemrës.
Studiuesit shikuan 42 pjesëmarrës që ishin mbipeshë ose obezë dhe ishin midis moshës 30 dhe 65 vjeç. Përpara se të fillonte studimi, të gjithë duhej të hanin një dietë që pasqyronte dietën mesatare amerikane (ku 12% e kalorive ditore vinin nga yndyrat e ngopura) për dy javë. Më pas, pjesëmarrësit kaluan në dietat e ulëta në yndyrë të ngopura, ku 7% e kalorive ditore vinin nga yndyrat e ngopura dhe arrat e inkorporuara. Pas ngrënies dy grushta arra në ditë për gjashtë javë në vend të ushqimeve të tilla si patatina ose krisur, të gjithë pjesëmarrësit panë nivele më të ulëta të kolesterolit dhe baktereve të zorrëve që përmirësonte rrezikun e tyre për sëmundje të zemrës.
Kjo ka të ngjarë sepse ngrënia e arrave të plota çdo ditë ul nivelin e kolesterolit dhe presionin e gjakut. Dhe ndërsa studiuesit thanë se ky studim tregoi korrelacion, jo shkak-pasojë, hulumtimi i mëparshëm zbuloi gjithashtu se shtimi i arrave në dietën e një personi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, veçanërisht kur ata zëvendësojnë ushqime të larta në yndyrë të ngopur.
Si ndikon shëndeti i zorrëve në rrezikun e sëmundjeve të zemrës?
Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të faktit se arrat përmbajnë fibra, të cilat mund të ndikojnë pozitivisht në bakteret e zorrëve. Përveç kësaj, yndyrat e pangopura dhe omega-3 në arrat mund të kontribuojnë në mikrobiome të favorshme të zorrëve, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, duke çuar në një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.
Në përgjithësi, ndërroni ushqimet e pashëndetshme me një porcion arra ose të tjera arra Është një ndryshim relativisht i vogël që do të ketë përfitime të mëdha shëndetësore dhe është më e lehtë se sa të ndiqni një dietë të papranueshme ose rutinë të stërvitjes intensive.
Dhe nuk janë vetëm njerëzit që janë në rrezik për sëmundje të zemrës, shpjeguan autorët e studimit. Arrat rekomandohen në shumë dieta të shëndetshme për zemrën, si p.sh Dietë mesdhetare. Përveç kësaj, shtimi i këtij fruti në dietën tuaj promovon a plakja e shëndetshme dhe mund të ndihmojë në parandalimin e rrezikut të sëmundjeve kronike, gjeti një hulumtim të mëparshëm të botuar në Journal of the American College of Cardiology. Pra, edhe nëse jeni të shëndetshëm në të 20-at ose 30-at tuaja, ndërsa rriteni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit rriten, kështu që ngrënia e një diete të shëndetshme për zemrën është e rëndësishme pavarësisht moshës apo nivelit të aktivitetit tuaj.