Të gjithë duam të dimë se cili është ndryshimi që duhet të bëjmë në dietën tonë për të mos rrezikuar të vuajmë a atak ne zemer ndërsa bëni sport. Një studim është vendosur ta vërtetojë këtë, duke zbuluar se peshku mund të ketë një mori përfitimesh: nga rikuperimi i muskujve deri te parandalimi i goditjes në tru dhe sëmundjes së Alzheimerit.
Përveç kësaj, tani është shtuar një përfitim i ri: Yndyrnat omega-3 Proteinat me zinxhir të gjatë që gjenden në peshk mund të mbrojnë zemrën tuaj nga një atak në zemër të shkaktuar nga ushtrimet, veçanërisht nëse keni një histori të sëmundjeve kardiovaskulare.
A është më mirë të hani më shumë apo më pak peshk?
Në studimin e botuar në revistën Heart, studiuesit morën pjesë në më shumë se 2.100 burra, midis moshës 42 dhe 60 vjeç, për të përcaktuar nëse nivelet e acideve yndyrore të pangopura omega-3 ishin një mënyrë indirekte për të ditur si ndikoi konsumimi i peshkut në mundësinë e sëmundjeve koronare të zemrës. Ata zbuluan se ata në kuartilin më të lartë për omega-3 kishin një rrezik 33% më të ulët për të pasur një atak në zemër të shkaktuar nga ushtrimet gjatë periudhës pesëvjeçare të studimit krahasuar me ata në kuartilin më të ulët.
Në fakt, duke parë numrin e niveleve të Omega-3 në gjakun e burrave me një histori të sëmundjeve të zemrës, ata zbuluan se ata në kuartilin më të lartë kishin një rrezik 90% më të ulët. Lidhja ishte shumë më e dobët te meshkujt pa atë gjendje.
Shkencëtarët nuk janë të sigurt pse omega-3 mund të ndihmojë në mbrojtjen e zemrës nga sulmet në zemër të shkaktuara nga ushtrimet, por duket se ka të bëjë me mënyrën se si përmirëson rezervën e vazodilatorëve koronare, e cila është përgjegjëse për Ndihmën në hapjen e enëve të gjakut.
Si mund t'ju ndihmojë ky ndryshim në dietë?
atë ndryshim të vogël mund të rrisë rrjedhjen e gjakut gjatë stërvitjessidomos te pacientët me sëmundje të zemrës. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse kur gjaku rrjedh më lehtë në zemrën tuaj, ju keni më pak gjasa të keni një atak në zemër.
Edhe pse vetëm meshkujt u përfshinë në studim, ka shumë të ngjarë që rezultate të ngjashme të gjenden te femrat. Megjithatë, duhet bërë më shumë kërkime në këtë fushë.
Si përfundim marrim se shtimi i më shumë peshkut në dietën tuaj është një mënyrë e mirë për të rritur nivelet e Omega-3 dhe potencialisht për të mbrojtur zemrën. Mundohuni të ndiqni gjithmonë Rekomandimet e Shoqatës Amerikane të Zemrës, i cili në hulumtimet e fundit sugjeroi të hani peshk të yndyrshëm të paktën dy deri në tre herë në javë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës. Ndër peshqit për të ngrënë është salmoni, skumbri ose toni i bardhë, të cilët janë të pasur me acide yndyrore Omega-3. Ju gjithashtu duhet të kufizoni konsumin e atyre që kanë një nivel të lartë të merkurit, si toni i kuq ose peshk shpate.
Në fakt, studimi zbuloi se nivelet më të larta të metil merkuri në mostrat u shoqëruan me një rrezik të shtuar të sëmundjeve koronare të zemrës dhe vdekjes së papritur.