Pavarësisht nëse është një banane me pak gjalpë kikiriku ose një bar të shpejtë proteinash, ju mund të hani rostiçeri tuaj para stërvitjes. Por ajo që hani pas një stërvitje është po aq e rëndësishme sa ajo që konsumoni më parë. Në fund të fundit, muskujt tuaj kanë nevojë për lëndë ushqyese të rëndësishme, si proteina dhe karbohidrate, për t'u rritur dhe më të fortë.
Nëse dëshironi të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj dhe të qëndroni energjikë për seancat tuaja të ardhshme stërvitore, do të dëshironi të ushqeni trupin tuaj me ushqime ushqyese. Fatkeqësisht, kjo do të thotë që mund t'ju duhet të anashkaloni disa nga ushqimet tuaja të zakonshme pas stërvitjes (të paktën në pjesën më të madhe). Shmangni këto ushqime pas një rutine të vështirë për të rimbushur siç duhet trupin tuaj dhe për të mbajtur të lumtur sistemin tuaj të tretjes.
4 ushqime (dhe pije) që nuk duhet t'i hani pas stërvitjes
Ruajini donutët për më vonë
Nëse jeni vrapues herët në mëngjes, është joshëse të merrni një ose dy donut rrugës për në shtëpi. Por për fat të keq, ushqimet e pasura me sheqer dhe yndyrë janë një nga ushqimet më të këqija për t'u ngrënë, veçanërisht pas një seance stërvitore në mëngjes.
Pas një stërvitje, prioriteti juaj kryesor është të ushqeheni për seancën tuaj të ardhshme të palestrës. Ju patjetër dëshironi të merrni disa karbohidrate me cilësi të lartë në muskujt tuaj për të rimbushur rezervat e varfëruara të glikogjenit. Por ushqimet me yndyrë të lartë - po, që përfshin donutët - mund të ngadalësojnë tretjen, gjë që ndikon në aftësinë e trupit tuaj për të zbërthyer karbohidratet në glikogjen.
Në vend të kësaj, zgjidhni disa burime të karbohidratet me tretje të shpejtë që kanë pak yndyrë. Nëse keni një ëmbëlsirë pas stërvitjes, ndërroni donutin tuaj të mëngjesit me pak tërshërë dhe një banane (ose çfarëdo fruti që preferoni). Tërshëra gjatë natës është një tjetër opsion i mirë nëse mëngjeset tuaja janë të zëna dhe nuk keni kohë të mjaftueshme për të përgatitur një vakt pas stërvitjes.
Kapërceni patatet e skuqura
Ndonëse mund t'ju pëlqejë një burger pas stërvitjes, anashkalimi i patate të skuqura është ndoshta një ide e mirë (edhe pse është në rregull t'i kënaqni ato herë pas here). Në përgjithësi, ushqimet e skuqura janë të dëmshme për sistemin tretës dhe madje mund të shkaktojë dhimbje stomaku në disa raste.
Për shkak se ato kërkojnë shumë energji për t'u tretur, ushqimet e skuqura gjithashtu ato mund t'ju bëjnë të ndiheni të rëndë, në vend që të jepni energji me stërvitjen tuaj. Ushqimet që janë më të vështira për t'u shpërbërë mund t'ju bëjnë të ndiheni të plogësht dhe t'ju bëjnë të mos ndiheni të ngopur dhe të ngopur relativisht shpejt.
Ushqimet e yndyrshme gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma të zbaticë gastroesophageal. Nëse tashmë jeni të prirur ndaj refluksit, shijimi i disa patatinave pas stërvitjes mund të përkeqësojë simptomat.
Në vend të patate të skuqura, provoni t'i pjekni me kos grek ose gjizë. Një patate e pjekur do t'ju sigurojë disa karbohidrate të lehta për t'u tretur dhe që plotësojnë glikogjenin, ndërsa kosi dhe gjiza përmbajnë disa proteina, duke ju ndihmuar të frenoni urinë dhe të ndiheni të ngopur.
Mos hapni një sodë ose birrë
Rituali juaj pas stërvitjes mund të përfshijë një sodë të ftohtë ose birrë, por nuk është mënyra më e mirë për t'u rihidratuar pas një seance djersitjeje të fortë. Hidratimi adekuat është i nevojshëm më pas, por pijet janë të pasura me sheqer dhe, në rastin e alkoolit, mund të dehidratojnë më tej trupin tuaj.
Pijet freskuese ofrojnë sheqer të pastër pa asnjë përfitim tjetër ushqyes, kështu që nuk duhet të jetë prioriteti juaj pas stërvitjes.
Alkooli gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë e muskujve tuaj për të riparuar dhe rigjeneruar pas stërvitjes. Përveç kësaj, mund të ngadalësojë ruajtjen e glikogjenit në trupin tuaj, gjë që mund të ndikojë në nivelet e energjisë gjatë stërvitjes suaj të ardhshme.
Ndonëse mund të shijoni patjetër një birrë ose sode festive pas vrapimit herë pas here, është mirë që këto pije të mos i bëni zakon. Nëse dëshironi të rihidratoheni me diçka më të shijshme, provoni ujë kokosit. Uji i kokosit hidraton trupin tuaj dhe siguron elektrolite duke ju dhënë një nuancë ëmbëlsie.
Kapërceni shufrat e proteinave të përpunuara
Sigurisht që proteinat janë të nevojshme pas një stërvitje, por shufrat shumë të përpunuara ato mund të ngarkohen me përbërës të padëshiruar.
Përveç sheqerit të shtuar që do të gjeni në shumicën e bareve, shumë prej tyre përmbajnë gjithashtu alkoolet e sheqerit dhe ëmbëltuesit artificialë, të cilat mund të shkaktojnë shqetësime në stomak. Sheqernat artificiale, në disa raste, mund të kenë edhe efekt laksativ, duke shkaktuar fryrje, gazra dhe diarre. Kërko acesulfame kalium, aspartam dhe sukralozë në etiketa.
Nëse ju pëlqen të hani shufra proteinash, kërkoni një opsion që është i formuluar me përbërës të plotë me cilësi më të lartë, duke përfshirë drithërat, arrat dhe farat dhe frutat e thata. Zgjidhni një bar që është i pasur me proteina, por edhe me pak sheqer të shtuar.