Jeni vazhdimisht në dietë apo jeni të shqetësuar për atë që po hani? Nëse po, nuk jeni vetëm. Sipas ekspertëve, ne shpenzojmë 60 miliardë në vit për dieta dhe produkte dietike; megjithatë, 95% e atyre që ndjekin dietë do të rifitojnë peshën e humbur brenda pesë viteve. Po sikur të kishte një mënyrë më të mirë? Sot zbulojmë botën e të ngrënit intuitiv, ose filozofinë kundër dietës.
dietat nuk funksionojnë
Është koha për t'u bërë e vërtetë: dietat nuk funksionojnë. Sot gjithnjë e më shumë njerëz po përpiqen të humbin peshë duke ulur kaloritë dhe duke bërë më shumë stërvitje. Megjithatë, BMI dhe normat e obezitetit vazhdojnë të rriten.
Ne e dimë se dieta vjen me një sërë efektesh anësore negative, nga të qenit më obsesiv dhe i preokupuar me ushqimin, të qenit i rreptë me trupin, tek ulja e vetëbesimit, ulja e besimit, aftësitë e dobëta të përballimit dhe nivelet më të larta të stresit.
Efektet e famshme të rikthimit (yoyo) ose ndryshimi i peshës shoqërohen gjithashtu me një rrezik në rritje të disa sëmundjeve. Jo vetëm që nuk po arrini shëndet, por po e dëmtoni edhe trupin tuaj kur fokusi është te madhësia e trupit ose pesha.
Si funksionon ushqimi intuitiv?
Jemi përpara një ndërveprimi dinamik të instinktit, emocionit dhe mendimit. Me të vërtetë ka të bëjë me besimin. Ka të bëjë me besimin e trupit tuaj për t'i dhënë të gjithë informacionin që i nevojitet.
Parimet janë shumë të thjeshta: hani atë që dëshironi kur jeni të uritur, ndaloni kur jeni të ngopur dhe shijoni vaktin tuaj. Në thelb, ushqimi intuitiv ju inkurajon të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj për të marrë të gjitha ushqimet që ju nevojiten, pa rregulla apo kufizime. Dhe, më e rëndësishmja, na thotë të pranojmë formën e trupit tonë.
Shumë studime kanë treguar se kjo lloj diete përmirëson shëndetin dhe mirëqenien. Është gjetur një lidhje e fortë midis të ngrënit intuitiv dhe ushqimit më pak të çrregullt, imazhit më të mirë të trupit dhe funksionimit më të lartë emocional tek të rriturit.
Nëse dëshironi ta provoni, mund të zbuloni se akordimi në sinjalet e trupit tuaj mund të jetë një sfidë pas një jete të injorimit të tyre (mendoni kufizimin e kalorive, shmangien e ushqimeve të caktuara, etiketimin e ushqimeve "të mira" ose "të këqija"). Këtu janë disa këshilla për të zotëruar këtë lloj të ushqyeri, ose për të përforcuar idenë (nëse e praktikoni tashmë).
hiqni dorë nga dieta
Shikoni rrjedhën e vazhdueshme të mesazheve të jashtme që merrni për atë që duhet të hani dhe si duhet të dukeni. Pyesni veten nëse po kufizoni ndonjë lloj ushqimi apo po ndiqni ndonjë rregull diete për të qenë “të shëndetshëm”; punoni për ta hequr atë mendim.
Zbuloni faktorin e kënaqësisë
Kënaqësia mbështet të gjitha parimet e të ngrënit intuitiv. Këshilla më e mirë është të përqendroheni në gjetjen e kënaqësisë më të madhe që mundeni nga ngrënia.
Ushqimi është menduar për t'u shijuar dhe ngrënia supozohet të jetë një përvojë sensuale dhe e këndshme. Hani gjëra që dini se do t'ju kënaqin në një mjedis të favorshëm për kënaqësi. Hani kur jeni në nivelin e duhur të urisë: jo shumë të ngopur, jo shumë të uritur. Jini të pranishëm dhe hani me kujdes. Shijoni çdo kafshatë dhe do ta keni më të lehtë ta ndaloni kur të jeni të ngopur.
Respektoni plotësinë tuaj
Mësoni sinjalet e trupit që ju tregojnë se jeni të ngopur mirë. Dhe mbani në mend se nuk ndiheni domosdoshmërisht të ngopur kur stomaku juaj është plot. Ndjesia vjen kur stomaku juaj i thotë trurit se është plot, dhe kjo mund të marrë pak kohë (20 minuta për të qenë të saktë). Pushoni në mes të një vakti dhe pyesni veten se si shijon ushqimi dhe sa i uritur jeni akoma. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, kështu që përqendrohuni te kënaqësia dhe mësoni ndërsa shkoni.
nderoni urinë tuaj
Uria është një sinjal për të ngrënë. Nëse e injoroni atë, trupi juaj shkakton një dëshirë primare për të ngrënë tepër. Hani kur jeni të uritur dhe jepini trupit tuaj energjinë që i nevojitet; mos prisni derisa të jeni të uritur.
Bëni paqe me të gjitha ushqimet
Dietarët zakonisht përjetojnë më shumë dëshira sesa ata që nuk janë në dietë. Kur i ndaloni ushqimet, trupi juaj i dëshiron më shumë ato dhe ka më shumë gjasa të kënaqeni.
Pra, është koha për të hequr dorë nga ideja e ushqimeve të mira dhe të këqija. Jepini vetes leje për të ngrënë çfarë të doni, për sa kohë që jeni të uritur dhe ta gjeni të kënaqshme. Shumë shqetësohen se kjo do të çojë në mbingrënie, por sapo të kuptoni se mund të hani gjëra sa herë të doni, i dëshironi më pak.
Sfidoni "policinë" e ushqimit
Së bashku me ndalimin e ushqimit, "policia e ushqimit" e brendshme na thotë të anashkalojmë drekën sepse kemi marrë një mëngjes të madh ose na jep leje të hamë një biskotë vetëm nëse jemi jashtë për vrap.
Injoroni zërat e brendshëm që ju tregojnë se çfarë duhet dhe nuk duhet të hani bazuar në faktorë të jashtëm
Mësoni të kontrolloni ndjenjat tuaja pa përdorur ushqim
Nëse jeni një ngrënës emocional (që do të thotë se shpesh e gjeni veten duke ngrënë kur jeni të stresuar, të mërzitur ose thjesht të mërzitur), krijoni një paketë mjetesh të strategjive alternative të përballimit pa përfshirë ushqimin.
Është në rregull të hani nëse ju ndihmon, për sa kohë që jeni të uritur dhe ju bën të ndiheni të ngopur. Megjithatë, është normale që ju nuk e merrni atë. Në fakt, një studim i publikuar në Health Psychology zbuloi se ngrënia e ushqimeve të rehatshme nuk çon në ndonjë përmirësim të ndjeshëm të humorit.
respektoni trupin tuaj
Pranoni trupin tuaj dhe kuptoni se dobësia nuk barazohet automatikisht me të qenit më i shëndetshëm. Në të njëjtën mënyrë që një person me një madhësi këpucësh 38 nuk do të priste që t'i përshtatej këmbës së tij në një 37, është po aq e padobishme (dhe e pakëndshme) të ketë të njëjtën pritshmëri me madhësinë e trupit.
Qëndroni aktiv për arsyet e duhura
Përqendrohuni në atë që trupi juaj po ju thotë për stërvitjen. Të bën të ndihesh mirë? Ushtroni për t'u ndjerë të fortë, të lumtur dhe të shëndetshëm, për të mos ndryshuar formën e trupit tuaj.
Si një bonus, marrja e kësaj qasjeje ndaj stërvitjeve tuaja mund t'ju ndihmojë të qëndroni në një rutinë. Një studim zbuloi se në mesin e njerëzve obezë më parë joaktivë, të cilët provuan stërvitje funksionale me intensitet të lartë, të cilët fillimisht e shijuan ushtrimin, kishin më shumë gjasa të vazhdonin ta bënin këtë. Atëherë morali? Provoni stërvitje të ndryshme derisa të gjeni atë që ju pëlqen vërtet.
Kujdesuni për shëndetin tuaj
Zgjidhni ushqime që ju bëjnë të ndiheni mirë, shijojnë mirë dhe janë të mira për ju.
Mos harroni se nuk ka dietë perfekte; përkundrazi, ajo që hani me kalimin e kohës është ajo që është e rëndësishme. Një vakt, rostiçeri ose një ditë të ngrënit nuk do ta shkatërrojnë shëndetin tuaj përgjithmonë.