Dieta detoksike është më popullore se kurrë. Këto dieta pretendojnë se pastrojnë gjakun dhe largojnë toksinat e dëmshme nga trupi. Megjithatë, nuk është plotësisht e qartë se si e bëjnë këtë, çfarë përbërësish specifikë duhet të heqin dhe nëse funksionojnë.
Shumë e kuptojnë dietën ose planin e detoksifikimit si diçka specifike ose me një kohëzgjatje të caktuar, në të cilën ne mbushemi me shake perimesh dhe kemi pak të uritur. Trupi juaj nuk ka nevojë të detoksifikohet nga ushqimi, harroni këtë koncept.
Çfarë është dieta Detox?
Dieta detoksike është përgjithësisht ndërhyrje dietike afatshkurtër e krijuar për të eliminuar toksinat nga trupi. Një dietë e tillë përfshin një periudhë agjërimi, e ndjekur nga një dietë e rreptë me fruta, perime, lëngje frutash dhe ujë. Ndonjëherë një detoks përfshin gjithashtu barishte, çajra, suplemente dhe pastrime të zorrës së trashë ose klizma.
Ata që mbrojnë këtë lloj diete sigurojnë se ajo i pushon organet duke agjëruar; stimulon mëlçinë për të hequr qafe toksinat; promovon eliminimin e toksinave përmes feçeve, urinës dhe djersës; Përmirësoni qarkullimin dhe siguroni trupin me lëndë ushqyese të shëndetshme.
Terapitë e detoksifikimit rekomandohen më shpesh për shkak të ekspozimit të mundshëm ndaj kimikateve toksike në mjedis ose në dietë. Këto përfshijnë ndotës, kimikate sintetike, metale të rënda dhe komponime të tjera të dëmshme. Këto dieta gjithashtu pretendohet se ndihmojnë me çështje të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, problemet me tretjen, sëmundjet autoimune, inflamacionin, alergjitë, fryrjen dhe lodhjen kronike.
Si bëhet kjo?
Ka shumë mënyra për të detoksifikuar, duke filluar nga agjërimet totale të urisë deri tek modifikimet më të thjeshta të ushqimit. Shumica e dietave detoksike përfshijnë të paktën një nga mënyrat e mëposhtme:
- Agjëroni nga 1 deri në 3 ditë.
- Pini lëngje të freskëta frutash dhe perimesh, smoothie, ujë dhe çaj.
- Pini vetëm lëngje specifike, si ujë i kripur ose lëng limoni.
- Eliminimi i ushqimeve të pasura me metale të rënda, ndotës dhe alergjenë.
- Merrni suplemente ose barishte.
- Shmangni të gjitha ushqimet alergjike dhe më pas rifutni ato ngadalë.
- Përdorimi i laksativëve, pastrimit të zorrës së trashë ose klizmave.
- Bëni ushtrime të rregullta.
- Eliminoni plotësisht alkoolin, kafenë, cigaren dhe sheqerin e rafinuar.
A është efektive?
Disa njerëz raportojnë se ndihen më të përqendruar dhe energjikë gjatë dhe pas dietave detoksike. Megjithatë, ky përmirësim i mirëqenies mund të jetë thjesht për shkak të eliminimit të ushqimeve të përpunuara, alkoolit dhe substancave të tjera të dëmshme nga dieta.
Efektet në humbjen e peshës
Shumë pak studime shkencore kanë hetuar se si dietat detoksike ndikojnë në humbjen e peshës. Edhe pse disa njerëz mund të humbin shumë peshë shpejt, ky efekt duket të jetë për shkak të humbjes së rezervave të lëngjeve dhe karbohidrateve dhe jo yndyrës. Kjo peshë rikuperohet shpejt pasi të ndalojmë dietën.
Nëse një dietë detoksike përfshin kufizime të forta të kalorive, ka shumë të ngjarë të shkaktojë humbje peshe dhe përmirësime në shëndetin metabolik, por nuk ka gjasa të na ndihmojë të mbajmë peshën afatgjatë.
është stresuese
Disa lloje të dietave detoksike mund të kenë efekte të ngjashme me agjërimin afatshkurtër ose me ndërprerje. Agjërimi afatshkurtër mund të përmirësojë disa shënues sëmundjesh te disa njerëz, duke përfshirë përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj leptinës dhe insulinës.
Megjithatë, këto efekte nuk vlejnë për të gjithë. Ka studime te femrat që tregojnë se konsumimi i më pak kalorive mund të rrisë nivelet e hormonit të stresit. Gjithashtu, dieta e rëndë mund të jetë një përvojë stresuese, pasi përfshin rezistimin ndaj tundimeve dhe ndjenjën e urisë ekstreme.
Cilat toksina hiqen?
Dietat detoksike rrallë identifikojnë toksinat specifike që synojnë të eliminojnë. Mekanizmat me të cilët funksionojnë janë gjithashtu të paqarta. Në fakt, ka pak ose aspak prova që dietat detoksike largojnë toksinat nga trupi.
Përveç kësaj, trupi është i aftë të pastrohet përmes mëlçisë, feçeve, urinës dhe djersës. Mëlçia i bën të padëmshme substancat toksike dhe më pas sigurohet që ato të lirohen nga trupi. Pavarësisht kësaj, ka disa kimikate që mund të mos hiqen aq lehtë nga këto procese, duke përfshirë ndotësit organikë të qëndrueshëm, ftalatet, bisfenolin A dhe metalet e rënda. Këto priren të grumbullohen në indet dhjamore ose në gjak dhe mund të duhet një kohë e gjatë, madje edhe vite, që trupi juaj të eliminohet.
Megjithatë, këto komponime në përgjithësi eliminohen ose kufizohen në produktet e sotme komerciale. Në përgjithësi, ka pak prova që dietat detoksike ndihmojnë në eliminimin e ndonjë prej këtyre komponimeve.
Efektet anësore
Para se të bëni çdo lloj detoksifikimi, është e rëndësishme të merren parasysh të metat e mundshme dhe rreziqet shëndetësore.
kufizime të rënda të kalorive
Disa dieta detoksike rekomandojnë agjërim ose kufizim të rëndë të kalorive. Agjërimi afatshkurtër dhe marrja e kufizuar e kalorive mund të çojë në lodhje, nervozizëm dhe erë të keqe të gojës. Agjërimi afatgjatë mund të çojë në mangësi të energjisë, vitaminave dhe mineraleve, si dhe çekuilibër të elektroliteve, madje edhe vdekje.
Për më tepër, metodat e pastrimit të zorrës së trashë, të cilat ndonjëherë rekomandohen gjatë detoksifikimit, mund të shkaktojnë dehidrim, ngërçe, fryrje, nauze dhe të vjella.
Mbidozimi
Disa lloje të dietave detoksike mund të paraqesin rrezikun e mbidozimit të suplementeve, laksativëve, diuretikëve dhe madje edhe ujit. Ka mungesë rregullimi dhe kontrolli në industrinë e detoksifikimit dhe shumë ushqime dhe suplemente detoksike mund të mos kenë ndonjë bazë shkencore.
Në rastin më të keq, etiketat e përbërësve në produktet detoksike mund të jenë të pasakta. Kjo mund të rrisë rrezikun e mbidozimit, i cili mund të rezultojë në efekte serioze apo edhe fatale.
Jo për të gjithë
Disa njerëz nuk duhet të fillojnë asnjë regjim detoksifikimi ose kufizimi të kalorive pa u konsultuar më parë me një mjek.
Popullatat në rrezik janë fëmijët, adoleshentët, të moshuarit, njerëzit e kequshqyer, gratë shtatzëna ose në gji dhe njerëzit që kanë probleme të sheqerit në gjak si diabeti ose çrregullime të të ngrënit.
Këshilla
Trupi është i ekspozuar shpesh ndaj substancave toksike. Megjithatë, në shumicën e rasteve, ju mund t'i hiqni ato pa ndonjë ndihmë shtesë. Edhe pse dietat detoksike mund të duken joshëse, përfitimet mund të mos kenë të bëjnë fare me eliminimin e toksinave, por me eliminimin e ushqimeve të ndryshme jo të shëndetshme.
Mos shpenzoni para për suplemente
As pilula për të djegur yndyrën, as për të bllokuar përthithjen e hidrateve, as për të përmirësuar mbajtjen e lëngjeve. Shmangni çdo lloj pilule ose suplement kimik që eliminon ato toksina që trupi juaj është në gjendje t'i nxjerrë në mënyrë natyrale.
tonë veshka Ato janë “pastruesi” natyral që kemi në trup, ndaj nuk duhet të shqetësohemi për marrjen e substancave që premtojnë humbje peshe.
I famshmi smoothie me perime, fruta dhe fara Ata mund të mos jenë një opsion për të ngrënë. Ato janë shumë të mira për t'u marrë si meze ose meze të lehtë të mëngjesit, por do të ishte gabim të hani smoothie me perime. Kryesisht sepse do të eliminojmë fibrat dhe lëndët e tjera ushqyese që i bëjnë këto ushqime të dobishme. Përveç kësaj, do të ndihemi shumë më pak të ngopur gjatë gjithë ditës.
“Detox” çdo ditë të vitit
Plani më i mirë i detoksifikimit është të ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse nuk e konsumojmë veten me sheqerna ose ushqime që na bëjnë të shtojmë peshë, nuk do të kemi pendim për t'u ndjerë "të dehur".
- Hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme
- Hidratojeni siç duhet (me ujë!)
- Merrni pushim të mjaftueshëm (rreth 8 orë në ditë)
- Forca e trenit. Mos u ndalni duke bërë kardio, kardio dhe thjesht kardio. Sa më shumë masë muskulore të keni, aq më shumë kalori do të digjni.
- Keni higjienë të mirë mendore. Po, qeshni më shumë dhe jini pozitiv. Shumë herë është vetë mendja jonë ajo që na shtyn të hyjmë në cikle ankthi, të cilat çojnë në konsumim të dobët të ushqimit.
- Qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës. Mundohuni të arrini 10.000 hapa në ditë.
- Nëse keni një partnere, shfrytëzojeni rastin për të kaluar një kohë të mirë me të. Ndoshta ky lloj trajnimi ju motivon më shumë sesa të shkoni për vrap në park 😉