Metabolizëm i ngadalshëm. Nuk do të jeni personi i parë dhe as i fundit që do të ankoheni për këtë problem për të cilin nuk humbisni peshë, ose kështu mendoni. Nëse mendoni se vetëm duke parë ushqimin tashmë po shtoni në peshë, unë dua t'ju tregoj çelësin e asaj që po ju ndodh vërtet.
Është e vërtetë që do të ketë njerëz që do të kenë probleme endokrine që e vështirësojnë rënien në peshë, por shumica e tyre ankohen për një metabolizëm të ngadaltë, edhe pa pasur asnjë problem metabolik. Problemi i vërtetë është mungesa e aktivitetit dhe lëvizjes, njerëz.
Për të humbur peshë duhet të jeni në një deficit kalori. Është mirë që jeni duke punuar në mënyrë aktive (dhe nuk jeni ulur në zyrë), por nëse rritni marrjen e kalorive, nuk do t'ju bëjë shumë mirë. Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe fajësoni metabolizmin (pavarësisht se analizat e gjakut dhe hormonet janë në rregull), ju inkurajoj të vazhdoni të lexoni.
Rëndësia e NEAT
Mund të jetë pak e ndërlikuar të kuptosh se si funksionon shpenzimi i kalorive në trupin tonë, por unë do të përpiqem të zvogëloj informacionin në mënyrë që ta kuptoni.
Shkalla juaj metabolike bazale (BMR) plus efekti termik i ushqimit që hani, shtohen me atë që ne e quajmë Termogjenezë e Aktivitetit Jo-Ushtrimor (NEAT) ose Aktivitet fizik jo-ushtrimor (NEPA), i cili përcakton kërkesat tuaja për energji për çdo ditë. NEAT ose NEPA zë pjesën më të madhe të ekuacionit të mëposhtëm:
BMR + efekti termik i ushqimit + NEAT / NEPA = kërkesa ditore për energji
Norma metabolike e pushimit (RMR) është kërkesa e energjisë që trupi juaj ka nevojë edhe nëse nuk bëni asnjë aktivitet ose qëndroni të palëvizshëm. TMB/TMR përfaqëson afërsisht 60% nga nevojat tuaja totale ditore për energji. Efekti termik i ushqimit (numri i kalorive të nevojshme për të tretur ushqimin) përfaqëson rreth 10-15% të nevojave tuaja për energji. Dhe pjesa tjetër e energjisë varet nga sa aktiv jeni si në stërvitje ashtu edhe në aktivitete të rregullta (aktivitete normale të jetës si pastrimi, pazari, ecja...).
NEAT mund të përfaqësojë vetëm 15% e shpenzimit të energjisë te njerëzit shumë të ulur ose deri në 50% te njerëzit shumë aktivë. Nëse një grua ka një BMR prej rreth 1.000 kalori (është një numër simbolik dhe i thjeshtë, por jo real), ajo do të djegë rreth 150 kalori për të tretur ushqimin që ha çdo ditë. Edhe pse mund të digjni edhe 150-500 kalori më shumë në ditë, varësisht nga sa aktiv jeni.
E vërteta për nivelin tuaj të aktivitetit
"Por unë stërvitem dhe jam super aktiv!"
Ok, le të reflektojmë. Në një orë stërvitje mund të arrijmë djeg rreth 328 kalori për çdo 45 kilogramë të peshës trupore. Të gjithë këta numra janë të përgjithshëm, çdo person është i ndryshëm dhe faktorë unikë si masa e dobët, yndyra, mosha...
Shumica e njerëzve nuk stërviten për një orë në ditë, le ta pranojmë. Pra, nëse je një person që peshon rreth 68 kilogramë dhe bën 30 minuta biçikletë, mund të djegësh vetëm rreth 246 kalori. Domethënë gjysmë tablete çokollatë.
Nëse jeni një nga ata që stërviteni pa ndërprerje dhe ende nuk mund të ulni përqindjen e yndyrës në trup, ndaloni të mendoni nëse po hani më shumë kalori sesa shpenzoni. Ndonjëherë ne kemi një lidhje që mund të rrisim marrjen e kalorive, por nuk jemi në gjendje të përcaktojmë se sa është kjo rritje. Të ngopet me stërvitje dhe t'i lejosh vetes një donut në ditë (nëse dëshiron të humbësh peshë) nuk do të jetë e dobishme për ty.
Me shumë mundësi, ju nuk keni një metabolizëm të ngadaltë, thjesht duhet të lëvizni më shumë në ditët tuaja.