Ka shumë mundësi që në një moment të jetës suaj t'ju ketë ndodhur që të keni dashur të humbni peshë, për faktin e thjeshtë të arritjes së një objektivi fizik ose për nevoja shëndetësore. Ka njerëz që mendojnë se ndalimi i të ngrënit, të ngrënit pak dhe të uriturit është mënyra më e mirë për të humbur peshë; megjithëse ka edhe nga ata që merren me sport, por nuk duan të ndryshojnë stilin e të ushqyerit.
Ne ju themi nëse për të humbur peshë duhet të reduktoni kaloritë, të bëni më shumë sport ose një nga të dyja opsionet.
Ne jemi ato që hamë
Nëse dëshironi të humbni peshë, alternativa më e mirë është kombinoni një dietë të ekuilibruar me sportin dhe një mënyrë jetese aktive. Ju mund të humbni peshë vetëm duke mbajtur një dietë strikte, por në planin afatgjatë do të mërziteni dhe nuk do të arrini të mbani të njëjtën peshë. Nga ana tjetër, nëse kombinoni dietën me sportin, do të jeni në gjendje të humbni peshë më shpejt dhe ta ruani atë në afat të gjatë. Përveç kësaj, do të vini re një gjendje më të mirë fizike dhe një përmirësim të madh të shëndetit.
Mos u trembni me peshën tuaj kur filloni të merreni me sport. Është shumë e zakonshme që javët e para të vëreni se keni shtuar peshë, kjo ndodh sepse trupi juaj po përpiqet të përshtatet me stimujt që nuk i keni shkaktuar më parë. Ndoshta ju do të mbani lëngje dhe jeni në proces të rritjes së masës muskulore.
Që humbja e peshës të jetë efikase, çfarë që ju intereson është humbja e yndyrës dhe jo vetëm e lëngshme. Po kështu, mund të ndodhë që me yndyrën trupore të peshoni njësoj si kur zvogëlohet, por masa muskulore të rritet. Muskuli gjithashtu peshon, megjithëse zë më pak hapësirë.
Humbja e peshës nuk është e njëjtë me humbjen e yndyrës
Ky koncept nuk është asimiluar ende tek ata njerëz që duan të humbin peshë. Pesha në peshoren tuaj nuk është e njëjtë me përqindjen e yndyrës në trupJanë dy matje të ndryshme. Është normale që injoranca ju bën të ndiqni një dietë të rreptë në të cilën humbni peshë, por nuk vini re rezultate në yndyrën e trupit tuaj. Kjo është për shkak se humbja e peshës ka dëmtuar muskujt dhe lëngjet e trupit.
Humbja e shpejtë e peshës nuk është një shenjë e mirë, në rast se dëshironi ta bëni mirë dhe ta ruani me kalimin e kohës. Shumë gjithashtu ka të bëjë me ushqimin ose dietën që duam të ndjekim për të vërejtur rezultate. Nuk duhet të eliminoni asnjë grup ushqimor, duhet të pini mjaftueshëm ujë dhe të përjashtoni produktet ultra të përpunuara, sheqernat dhe alkoolin.
Nuk bëhet fjalë për të mbajtur një “dietë”, por për të mësuar për të ngrënë.
Ushqimi i shëndetshëm dhe sporti, kombinimi perfekt
Për të humbur peshë “shpejt” dhe për të djegur dhjamin pa humbur muskuj apo lëngje, idealja është të kombinohen të dy faktorët. Nuk po jua themi vetëm këtë, por një studim i kryer nga Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime.
Harrojini ata që pretendojnë se ka pilula për djegien e dhjamit, mrekullitë nuk ekzistojnë!
Hani më mirë (por jo më pak), bëni sport dhe në një kohë të shkurtër do të vini re rezultate fizike dhe mendore.