Shumë gjëra të jashtëzakonshme ndodhin kur humbni peshë: rrobat tuaja përshtaten më mirë, keni më shumë energji dhe madje mund të ndiheni më të sigurt. Por çfarë po ndodh në të vërtetë brenda trupit tuaj kur numri në peshore zvogëlohet? Shume gjera. Dhe këto ndryshime pozitive mund të fillojnë më shpejt se sa mendoni. Në fakt, humbja e 5 kilogramëve vetëm, veçanërisht nëse jeni mbipeshë, mund të fillojë një mori ndryshimesh trupore drejt shëndetit më të mirë.
Kuptimi i plotë i biologjisë së humbjes së peshës nuk do të zgjaste shumë dhe shumë orë në kolegj. Për të hequr telashet e regjistrimit, këtu është një shpjegim i shkurtër i asaj që po ndodh me të vërtetë në trupin tuaj gjatë fazave të hershme të humbjes së peshës dhe përfitimeve të humbjes së 5 kilogramëve.
qelizat tuaja yndyrore
Ju fitoni peshë kur hani më shumë kalori sesa trupi juaj ka nevojë për të mbështetur funksionet e tij themelore - të menduarit për frymëmarrjen dhe tretjen, si dhe stërvitjen. Trupi juaj i konverton këto kalori të tepërta në yndyrë dhe i ruan ato në qelizat tuaja yndyrore për përdorim të mëvonshëm, nëse ka mungesë.
Kur kjo mungesë nuk arrin, dhe ju vazhdoni të tejkaloni nevojat tuaja për kalori, gjithnjë e më shumë yndyrë ruhet në qelizat tuaja, të cilat fillojnë të rriten gjithnjë e më shumë. Kjo është arsyeja pse pantallonat tuaja duken gjithnjë e më të vogla.
Por kur filloni të humbni peshë, ndodh e kundërta.
Dieta prodhon një gjendje të bilancit negativ të energjisë, ku energjia është më pak se energjia e shpenzuar. Trupi duhet të përdorë energjinë e ruajtur për të mbijetuar, e cila vjen kryesisht nga qelizat tona yndyrore. Nën këtë 'stres' të bilancit negativ të energjisë, hormonet në qarkullimin e gjakut rrisin aftësinë e qelizave yndyrore për të çliruar yndyrën e ruajtur për t'u përdorur si energji në indet e tjera.
Ndërsa kjo ndodh, qelizat tuaja yndyrore tkurren dhe pantallonat tuaja duken se bëhen më të mëdha.
Megjithatë, kjo nuk ndodh menjëherë. Sipas autorëve të një rishikimi, të botuar në Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics në mars 2014, gjatë fazës fillestare të humbjes së peshës, trupi djeg kryesisht karbohidratet dhe proteinat e ruajtura, si dhe një sasi të konsiderueshme uji. Kjo fazë e hershme zgjat disa ditë ose javë, derisa trupi të kalojë në djegien e yndyrës për energji. Megjithatë, mund të prisni që qelizat tuaja dhjamore të fillojnë të tkurren në kohën kur të humbni 5 kilogramë, që do të thotë se do të filloni të vini re ndryshime në pasqyrë.
presionin tuaj të gjakut
Përtej aftësisë për të veshur xhinse të ngushta, një nga arsyet më të mëdha për të humbur 5 kilogramë ose më shumë është shëndeti i zemrës.
Të qenit mbipeshë rrit vëllimin e gjakut që trupi juaj duhet të bartë përmes enëve të gjakut, gjë që rrit stresin në arteriet tuaja. Me kalimin e kohës, presioni i lartë i gjakut mund të çojë në ngushtimin dhe ngurtësimin e arterieve, duke ndikuar në aftësinë tuaj për të bartur gjak të freskët dhe të oksigjenuar në zemrën tuaj. Kjo rrit rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës.
Lajmi i mirë është se vëllimi i gjakut bie shumë shpejt kur filloni të humbni peshë. Efikasiteti i humbjes së peshës është mjaft i jashtëzakonshëm, me vetëm 1 kilogram humbje ka një rënie me një pikë të presionit të gjakut. Prandaj, sasitë relativisht modeste të humbjes së peshës në intervalin 3 deri në 5 paund mund të ulin presionin e gjakut me 3 deri në 8 pikë, gjë që është domethënëse për sa i përket reduktimit të rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera.
Mënyra se si humbja e peshës ul presionin e gjakut është komplekse. Ka të bëjë me një kombinim të ndryshimit të hormoneve, funksionit më të mirë të veshkave dhe uljes së stresit në zemër.
nivelet e hormoneve tuaja
Hormonet janë Uber i trupit tuaj. Ata bartin mesazhe kimike përmes qarkullimit të gjakut dhe indeve që ndikojnë në gjëra të tilla si metabolizmi, rritja dhe zhvillimi, riprodhimi, funksioni seksual dhe disponimi. Por yndyra e tepërt e trupit mund të ndikojë në funksionimin normal të hormoneve dhe të ndikojë në procese që janë vendimtare për shëndetin.
Një grup i madh kërkimesh, duke përfshirë një studim të botuar në Journal of Clinical Oncology në korrik 2012, ka treguar se të qenit mbipeshë ose obez mund të rrisë rrezikun e një gruaje për kancer gjiri pranues ndaj hormoneve. Sipas BreastCancer.org, lidhja nuk është kuptuar plotësisht, por ka të ngjarë për shkak të rritjes së hormoneve, duke përfshirë estrogjenit, të cilat ndodhin me peshë të tepërt.
Yndyra aktive estrogjenike është e lidhur me kancerin e gjirit. Nëse dhjami që humbi një grua ishte yndyrë që prodhonte estrogjen, atëherë nivelet e hormoneve do të bien kur ajo yndyrë humbet. Kjo është arsyeja pse humbja e peshës rekomandohet për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit.
Humbja e peshës mund të ndihmojë në normalizimin e niveleve të hormoneve mjaft shpejt. Në studimin e 2012 Journal of Clinical Oncology, gratë humbën 10% të peshës së tyre trupore gjatë provës 12-mujore dhe shënuesit për disa hormone të ngjashme me estrogjenin, si dhe testosteronin, u ulën me 10-26%.
Interesante, nëse gratë humbën peshë vetëm përmes dietës ose përmes një kombinimi të dietës dhe stërvitjes ndikoi në rezultatet. Gratë që mbanin dietë dhe merrnin pjesë në stërvitje të rregullta kishin një rënie shumë më të madhe të hormoneve potencialisht të rrezikut.
oreksin tuaj
Megjithatë, jo të gjithë janë lajme të mira. Megjithëse nivelet potencialisht të rrezikshme të disa hormoneve ndryshojnë në mënyrë të favorshme, mund të ndodhin ndryshime të tjera të pafavorshme hormonale, të cilat mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të humbur 5 kilogramë dhe më pas për ta mbajtur atë. Njerëzit janë të programuar të ruajnë yndyrën e trupit në rast uria. Trupat tanë priren të përshtaten me një deficit kalori në përpjekje për të ruajtur homeostasis dhe ruaj rezervat e yndyrës.
Për të ruajtur status quo-në, nivelet e hormoneve stimuluese të oreksit rriten ghrelin, ndërsa nivelet e leptin ajo shtyp oreksin. Këto ndryshime hormonale mund të vazhdojnë edhe pasi të keni arritur qëllimin tuaj, duke e bërë të vështirë ruajtjen e humbjes së peshës.
muskujt tuaj
Nëse humbisni 5 kilogramë me ndihmën e ushtrimeve, trupi juaj do të përshtatet. Në fillim të një plani të ri trajnimi, ka më shumë gjasa të shihni rezultate të shpejta në shtimin e muskujve dhe humbjen e yndyrës. Trupi juaj është më pak i kushtëzuar, kështu që ju duhet të punoni më shumë dhe do të digjni më shumë kalori sesa dikush që është më i mësuar të bëjë të njëjtin aktivitet.
Lajmi i mirë është se jeni në formë; Lajmi i keq është se do t'ju duhet të rrisni gradualisht intensitetin, kohëzgjatjen dhe/ose shpeshtësinë e stërvitjeve tuaja për të vazhduar të merrni rezultate.
Ëndrra juaj
Të qenit mbipeshë rrit shanset për të patur një çrregullim të gjumit, dhe të paturit e një çrregullimi të gjumit rrit shanset për të qenë mbipeshë.
Lajmi i mirë është se humbja e këtyre kilogramëve të tepërt mund të përmirësojë gjumin së bashku me faktorët e rrezikut të mbipeshes. Në një studim të vitit 2012 të kryer nga studiues në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins, 77 vullnetarë që ishin mbipeshë ose obezë raportuan çrregullime të ndryshme të gjumit dhe u ndanë në dy grupe ndërhyrjeje: një dietë për humbje peshe ose një dietë për humbje peshe. ushtrim.
Pas gjashtë muajsh, të dy grupet kishin humbur 7 kilogramë dhe 15% të yndyrës së barkut. Si rezultat, të dy grupet përmirësuan rezultatin e përgjithshëm të gjumit me rreth 20%. Bazuar në këto gjetje, humbja e 5 kilogramëve mund t'ju ndihmojë të flini shumë më mirë.