Vitet e fundit, zhurma rreth agjërimit, dhe veçanërisht agjërimit me ndërprerje, është bërë më e fortë. Megjithëse humbja e peshës është tërheqja kryesore për shumë njerëz, ka një përfitim tjetër të agjërimit që ka ngjallur shumë interes. Studiuesit kanë zbuluar se kur trupi juaj është duke agjëruar, ai i nënshtrohet një procesi pastrimi qelizor të quajtur autofagi, që kanë qenë të lidhura me parandalimin e sëmundjeve dhe jetëgjatësinë.
Çfarë është autofagjia?
Autofagjia është një mundësi që qelizat tuaja të nxjerrin mbeturinat. Është një proces natyral i riparimit dhe pastrimit të qelizave. Autofagjia rivendos trupin tuaj dhe e lejon atë të funksionojë në mënyrë më efektive.
Mendoni për qelizat tuaja si një furrë. Me kalimin e kohës dhe me kalimin e moshës, qelizat mbledhin proteina të dëmtuara, copa të thyera të qelizave të bardha të gjakut, ose enzima dhe metabolitë të tjerë që nuk funksionojnë më mirë ose me efikasitet, ashtu si furra juaj mbledh yndyrë dhe papastërti nga ushqimi juaj. Nëse këto "mbeturina" nuk hiqen, qelizat tuaja nuk funksionojnë aq mirë ose me efikasitet.
Autofagjia është si funksioni i vetëpastrimit të qelizave. I heq qafe këto plehra, këto mbetje inflamatore, që duhet të heqë qafe, por ka qëndruar afër. Më pas, qelizat e riciklojnë atë material për karburant dhe blloqe ndërtimi për pjesë të reja qelizash, sipas një artikulli të janarit 2012 në Mjekësi Eksperimentale dhe Molekulare.
Cilat janë përfitimet e autofagjisë?
Sipas artikullit në Mjekësinë Eksperimentale dhe Molekulare të përmendur më lart, autofagjia është e nevojshme që qelizat tona të mbijetojnë. Ai siguron lëndë ushqyese dhe materiale për rritjen dhe zhvillimin e qelizave, dhe zbërthen proteinat e dëmtuara dhe materiale të tjera që mund të çojnë në sëmundje dhe efekte të tjera negative të plakjes.
Megjithatë, kërkimet mbi përfitimet shëndetësore të autofagjisë janë ende në fazat e hershme. Shumica e studimeve janë bërë në qeliza të tilla si maja dhe kafshë, dhe nuk është e qartë nëse gjetjet përkthehen drejtpërdrejt te njerëzit.
Për më tepër, nuk ka asnjë mënyrë të saktë për të matur autofagjinë tek njerëzit, sipas një rishikimi të gushtit 2017 të botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Shkencave Molekulare. Dhe, sipas autorëve të një studimi të janarit 2015 të publikuar në The Journal of Clinical Investigation (JCI), nuk është gjithmonë e qartë nëse rezultatet lidhen drejtpërdrejt me autofagjinë apo diçka tjetër.
Megjithatë, studiuesit kanë identifikuar disa përfitime të mundshme premtuese të autofagjisë:
jetëgjatësia e rritur
Duke hequr materialin qelizor të grumbulluar dhe të dëmtuar, autofagjia mund të çojë në uljen e sëmundjeve të lidhura me moshën dhe rritjen e jetëgjatësisë. Sipas studimit të JCI, autofagjia kontribuoi në një jetëgjatësi më të gjatë në qeliza, kafshë dhe njerëz.
Rrezik më të ulët të kancerit
Një përmbledhje e majit 2018 e publikuar në Biomedicine & Pharmacotherapy zbuloi se autofagjia mund të shtypë kancerin. Në fakt, kur gjenet që rregullojnë autofagjinë ndryshojnë, ka shkallë më të lartë të kancerit.
Kjo për shkak se autofagjia zhduk qelizat e sëmura që mund të bëhen kanceroze. Megjithatë, autorët vërejnë se ka edhe raste kur autofagjia mbron qelizat e kancerit dhe i ndihmon ato të rriten.
Një artikull tjetër, i botuar në nëntor 2018 në Clinics, zbuloi se autofagjia e shkaktuar nga agjërimi mund ta bëjë trajtimin e kancerit më efektiv.
Reagimi imunitar i rritur
Përveç heqjes së materialit qelizor të padëshiruar, autofagjia gjithashtu mund të vrasë bakteret, viruset dhe patogjenët e tjerë që mund të shkaktojnë infeksione, sipas një studimi të qershorit 2015 të botuar në Journal of Experimental Medicine. Gjithashtu ndihmon në mbajtjen nën kontroll të përgjigjes inflamatore të trupit.
Rrezik më i ulët i sëmundjeve neurodegjenerative
Autorët e studimit të mëparshëm të vitit 2015 zbuluan gjithashtu se autofagjia luan një rol në mbrojtjen kundër sëmundjeve neurodegjenerative duke eliminuar proteinat që lidhen me kushte si Alzheimer, Huntington dhe Parkinson.
Rregullimi më i mirë i sheqerit në gjak
Sipas autorëve të rishikimit të Biomjekësisë dhe Farmakoterapisë, hulumtimi në minj tregon se autofagjia ul obezitetin dhe rezistencën ndaj insulinës duke eliminuar stresin oksidativ dhe mitokondritë e dëmtuara.
Një studim i marsit 2013 i grave i botuar në British Journal of Nutrition zbuloi se agjërimi me ndërprerje çoi në rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Dihet se nivelet më të larta të insulinës shoqërohen me kushte metabolike si diabeti, sëmundjet vaskulare dhe nivelet më të larta të inflamacionit.
Pse agjërimi shkakton autofagji?
Autofagjia është një mënyrë që trupi reagon dhe përshtatet ndaj stresit. Sipas një studimi të nëntorit 2018 të publikuar në Aging Research Reviews, agjërimi është një nga mënyrat më të fuqishme për të stimuluar autofagjinë në trup.
Në një gjendje me energji elektrike, qelizat nuk duhet të jenë efikase, kështu që ato nuk pastrohen aq shumë. Kur e tendosni sistemin në një mënyrë të mirë, si për shembull me agjërimin, papritmas qeliza ndihet sikur nuk ka shumë lëndë ushqyese dhe nuk duhet të humbasë atë që ka.
Por autofagjia duhet të fillojë dhe fiket. Pastrimi i tepërt ose i pakët i qelizave mund të shkaktojë probleme.
Megjithatë, për njeriun mesatar, është normale që ne nuk i japim trupit tonë një shans për të agjëruar sepse hamë shpesh, gjë që mund të mbingarkojë sistemin tonë. Si rezultat, ju shmangni mundësitë për të përfituar nga ky proces i dobishëm.
Në veçanti agjërimi me ndërprerje, kur kufizoni atë që hani në kohë të caktuara të ditës ose ditë të veçanta të javës, është një mënyrë për të lejuar trupin tuaj të kalojë nëpër cikle të rregullta gjatë periudhave të ngrënies dhe agjërimit. Kjo shkakton një përgjigje hormonale në trup që drejton përgjigjen ndaj stresit të qelizës, mbrojtjen imune dhe funksionin mitokondrial (energjia e qelizës) përveç ciklit të vet-pastrimit, sipas një artikulli të dhjetorit 2019 të botuar në The New England Journal of Medicine (NEJM). ).
Truku është se trupi juaj duhet të zhvendosë zhvendosjen metabolike nga djegia e glukozës (e njohur edhe si sheqer) për karburant në përdorimin e acideve yndyrore dhe trupave ketonikë për energji, sipas autorëve të artikullit NEJM. Kjo mund të marrë ndërmjet 10 dhe 14 orë agjërim.
A duhet të provoni agjërimin me ndërprerje për të nxitur autofagjinë?
Agjërimi me ndërprerje ka shumë përfitime përveç autofagjisë. Dhe është shumë e thjeshtë për t'u ndjekur. Këshillohet që të agjëroni midis 16 dhe 18 orë në ditë për të korrur përfitimet. Megjithatë, agjërimi për më shumë se 24 orë mund të fillojë të mbitakojë trupin.
Kaloni mëngjesin. Hani drekë dhe darkë dhe mund të keni një jetë shoqërore. Përveç kësaj, agjërimi me ndërprerje gjithashtu Ajo funksionon mirë me çdo ideologji ushqyese, pavarësisht nëse jeni paleo, keto ose një dietë pa gluten.
Por nuk duhet të jeni të rreptë në lidhje me orarin tuaj të agjërimit, veçanërisht nëse po përpiqeni të agjëroni me ndërprerje për arsye jetëgjatësie dhe parandalimi të sëmundjeve. Ju jeni në të për një kohë të gjatë, kështu që mos u stresoni sepse stresi është i keq për jetëgjatësinë. Thjesht përpiquni të jeni konsistent. Edhe nëse agjëroni dy herë në javë, përsëri do të jetë i dobishëm në krahasim me mos agjërimin fare.
Megjithatë, nëse keni diabet ose probleme të tjera të sheqerit në gjak, jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, janë nën peshë ose kanë një çrregullim kronik si sëmundje vaskulare, veshkash ose mëlçie, mund të jetë më mirë të shmangni agjërimin. Gjithmonë konsultohuni me një specialist.