Dieta BRAT është një akronim për banane, oriz, salcë molle dhe bukë të thekur. A ju duket e mërzitshme? Po, por plani i vaktit nuk ka për qëllim të jetë emocionues, as nuk ka për qëllim t'ju ndihmojë të humbni peshë. Në vend të kësaj, ai u krijua për të luftuar problemet e pakëndshme të tretjes. Megjithatë, profesionistët tani e konsiderojnë atë si një lloj diete të vjetëruar.
Çfarë është dieta BRAT?
Pse dikush do ta kufizonte veten të hante vetëm banane, oriz, salcë molle dhe bukë të thekur? Qëllimi i dietës BRAT është të reduktojë simptomat e pakëndshme gastrointestinale si nauze, të vjella dhe diarre.
Tradicionalisht, plani i të ngrënit mendohej se ndihmonte në kontrollin e episodeve akute të diarresë, sepse ai përbëhet nga ushqime me fibra të ulëta që kanë lidhje. Besimi ishte se lëreni zorrët të 'pushojë' nga puna e përpunimit të fibrave dhe përfshirja e ushqimeve që mund të ndihmojnë në forcimin e jashtëqitjes tuaj (salca e mollës përmban pektinë dhe bananet përmbajnë niseshte rezistente), mund të shkurtojë kohëzgjatjen e një periudhe diarreje.
Kjo lloj diete është rekomanduar edhe për njerëzit që kanë përjetuar të përziera ose të vjella dhe kanë filluar të hanë sërish ushqime të ngurta. Këto ushqime konsiderohen të lehta për t'u tretur, pasi janë të lëmuara në strukturë, pa shije dhe me pak fibra.
Rreziqet e këtij lloji të ushqimit
Pavarësisht se është në radarët e mjekëve që nga vitet 1950, dieta BRAT nuk rekomandohet më gjatë rikuperimit nga të vjellat ose diarreja, sipas një artikulli të janarit 2004 në Emergency Medicine News. Ky kufizim dietik është një zgjedhje jo optimale sepse është me përmbajtje të ulët të proteinave, yndyrave dhe energjisë, e cila nuk bën asgjë për të forcuar procesin e shërimit të trupit ose funksionin imunitar.
Provat aktuale sugjerojnë se nuk shkurton kohëzgjatjen e episodeve të diarresë akute. Në fakt, e kundërta është e vërtetë: sapo një person me diarre rihidrohet, sëmundja e diarresë duket se shkurtohet kur ushqehet përsëri me një dietë normale, të përshtatshme nga ana ushqyese, krahasuar me kufizimin e marrjes për një periudhë më të gjatë kohore.
Dieta BRAT është veçanërisht e dëmshme për njerëzit që janë në rritje dhe kërkojnë energji të mjaftueshme, duke përfshirë niños dhe femrat shtatzënë Edhe një herë, gjithçka kthehet në faktin se bananet, orizi, salca e mollës dhe buka e thekur nuk ofrojnë mjaftueshëm vitamina dhe minerale. Nuk ka kalori, proteina, yndyra, fibra, hekur, kalcium, zink, vitaminë A, vitaminë B12 dhe mikroelementë të tjerë kyç.
Kjo është problematike për dy arsye. Së pari, ushqimi joadekuat mund të përkeqësojë diarrenë duke ndikuar në funksionimin e zorrëve në afat të shkurtër. Gjithashtu, me kalimin e kohës, kequshqyerja mund të ndikojë në rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve.
Si të shmangni diarrenë pa dietën BRAT?
Nëse diarreja është problemi juaj kryesor, ka shumë rregullime që mund të bëni në dietën tuaj për të ndihmuar në mbajtjen e gjërave më të rregullta.
Pini ujë
Disa nga shqetësimet më kritike me diarrenë kronike janë humbja e lëngjeve dhe dehidrimi. Mbani mend, lëngu i mjaftueshëm i trupit është i rëndësishëm për gjithçka, nga funksioni i qelizave dhe tretja te rregullimi i temperaturës dhe kontrolli i presionit të gjakut, sipas Harvard Health Publishing.
Në vend që të ndiqni me përpikëri dietën BRAT pas një periudhe diarreje, përqendrohuni te rihidratimi. Zgjidhjet e balancuara të rihidrimit si p.sh Gatorade në vend të ujit të rrjedhshëm. Solucionet e rihidrimit oral përmbajnë një raport të saktë të ujit, sheqerit dhe kripës që maksimizon thithjen e lëngjeve dhe redukton prodhimin e jashtëqitjes.
Konsumoni fibra të tretshme
Përfshirja e fibrave të tretshme në dietë mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e diarresë. Kjo lloj fibrash formon një teksturë viskoze, të ngjashme me xhel në zorrë dhe ndihmon në ngadalësimin e kohës së tranzitit dhe krijimin e jashtëqitjeve më të formuara.
Disa burime të fibrave të tretshme që ai rekomandon:
- Avena
- Papaja
- Kungull dhe kunguj të qëruar/gatuar
- karota të gatuara
- patate të ëmbla pa lëkurë
- portokallet dhe klementinat
- Banane
- mollët e qëruara
- avokado
- Pjepër kandali
Kufizoni fibrat e patretshme
Ndërsa rritni marrjen e fibrave të tretshme, është gjithashtu një ide e mirë të minimizoni marrjen e fibrave të patretshme, e cila ka efektin e kundërt dhe përshpejton kalimin përmes traktit gastrointestinal. Kjo fibër është ushqimi që gjendet në perime me gjethe jeshile, lëkura e trashë e FRUTAS dhe perime, arra të plota, kokoshka, krunde gruri, Fasule numra të plotë dhe thjerrëzat.
Shmangni ëmbëlsirat
Është gjithashtu më mirë të frenoni dhëmbin tuaj të ëmbël nëse keni diarre.
Sasitë e vogla gjatë ditës nuk duhet të jenë problem, por një konsum më i lartë i sheqerit në një ulje të vetme mund të tërheqë ujë të tepërt në zorrë përmes osmozës dhe të përkeqësojë diarrenë.
Shmangni burimet e koncentruara të sheqerit si lëngje, pije të ëmbla, mjaltë, shurup panje, akullore y Desserts.
Qëndroni te proteinat e thjeshta dhe të ligët
Ushqimet e pasura me proteina priren të jenë të lehta për stomakun për ata që luftojnë me problemet e GI.
Proteinat e thjeshta dhe të ligët duhet të jenë neutrale, që do të thotë se ato nuk duhet të përkeqësojnë diarrenë ose të stimulojnë tepër zorrët, siç mund të bëjnë ushqimet me yndyrë të lartë. Të pulë pa dhjamë, el gjeldeti, el peshk dhe vezë ato ofrojnë proteina, hekur dhe zink dhe përgjithësisht tolerohen mirë dhe nuk kanë nevojë të shmangen.
Si të shmangni të përzierat?
Merrni solucione rihidratimi
Solucionet e rihidrimit oral janë po aq të rëndësishme për të përzierat kronike të shoqëruara me të vjella, sa edhe për diarrenë.
Nëse nuk mund të mbani vëllime më të mëdha, pini gllënjka të vogla. Një tjetër mundësi është të ngrini këto solucione në kokoshka për të vazhduar me marrjen e sasive të vogla të lëngjeve në të njëjtën kohë.
shtoni xhenxhefil
Shtimi i xhenxhefilit në dietën tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e të përzierave dhe të vjellave, falë përbërësve të tij aktivë si. xhenxhefil dhe shogaols, sipas një rishikimi të marsit 2016 të botuar në Integrative Medicine Insights.
Mund të blini përtypje dhe karamele me xhenxhefil, çaj xhenxhefili ose të pini birra të vërteta me xhenxhefil që në fakt përmbajnë xhenxhefil, jo vetëm aromë xhenxhefili.
pije tundet
Nëse një vakt i ngurtë nuk ju pëlqen, zgjidhni një smoothie që përfshin fruta dhe perime të ngrira së bashku me shtesa të mbushura me proteina si kos grek, fruta të thata ose gjalpë arra dhe fara si chia ose liri për një gllënjkë të kënaqshme.