Cuntada

Ma doonaysaa inaad barato sida loo sameeyo burgers salmon oo caafimaad qaba? Halkan waxaan kuugu sheegaynaa cuntooyinka ugu fiican.

Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah cuntooyinka burger-ka ee khudradda ugu fiican si aad u geliso khudaar badan cuntadaada.

Ma doonaysaa in aad barato waxa ay tahay cuntada qeexidda si aad u lumiso baruurta? Halkan waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato.

Waxaan kuu sheegaynaa maxay yihiin faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee cunista dufanka caafimaadka leh ee maalin kasta. Wax badan oo ku saabsan halkan ka baro.

Ma doonaysaa in aad ogaato kuwee ah kuwa ugu badan ee lagu taliyay borotiinka Mercadona? Halkan waxaan kuugu sheegay wax walba.

Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxa uu yahay tijaabada dulqaad la'aanta cuntada iyo sifooyinkiisa.

Ma doonaysaa inaad ogaato tusaalooyin cuntooyin leh borotiin badan si loogu daro cuntadaada? Waxaan kuu sheegaynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato halkan.

Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato sida loo xisaabiyo kcals dayactirka. Wax badan oo ku saabsan halkan ka baro.

Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee ugu wanaagsan hawo-fryer iyo maxay yihiin faa'iidooyinka isticmaalkeeda.

Waxaan kuu sheegaynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato roodhida wasa, sifooyinka iyo faa'iidooyinka. Wax badan oo ku saabsan halkan ka baro.

Ma doonaysaa inaad wax ka barato cuntooyinka ugu fiican ee cashada caafimaadka leh? Waa kuwan fikrado aad ku dari karto maalinba maalinta ka dambaysa.

Waxaan kuu sheegaynaa waxyaabaha muhiimka ah ee ay tahay in cuntadu ay tahay inay lumiso baruurta iyo tusaale ahaan. Halkan gal si aad wax badan uga barato!

Waxaan si tillaabo ah kuugu sheegi doonaa sida loo sameeyo salmon iyo avokado tartare oo caafimaad leh iyo faa'iidooyinka aad ka heleyso cunista.

Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee sabiibka iyo waa maxay faa'iidooyinka ku darida cuntadaada.

Ma rabtaa inaad barato sida loo sameeyo keega ku habboon si aad u qanciso baahida macmacaanka oo aad sii wado daryeelka shaxanka? Halkan waxaan kuugu sheegay wax walba.

Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah cuntooyinka microwave-ka ugu caafimaadka badan ee fudud oo degdeg ah in la sameeyo. Halkan ka baro inaad naftaada daryeesho.

Waxaan kuu sheegaynaa cuntooyinka ugu wanaagsan ee leh fiber-ka calool-istaagga iyo sababaha keena. Wax badan oo ku saabsan halkan ka baro.

Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee leh farmaajo cusub oo la dubay si aad ugu dari karto cuntadaada fayaqabka.

Waxaan ku baraynaa tabaha ugu fiican si aad u barato sida loo cuno boorashka guriga. Wax badan ka baro cuntadan caafimaadka leh.

Ma doonaysaa in aad ogaato ilaa inta ay saamaynta kafeegu soconayso iyo sida ay tahay in aad cabto? Halkan waxaan ku baraynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato.

Waxaan kuu sheegaynaa qaar ka mid ah fikradaha qadada caafimaadka leh ee ugu fiican carruurta iyo sida aad u samayn lahayd. Baro inaad ilmahaaga ka dhigto mid si fiican wax u cuno.

Waxaan kuu sheegaynaa fikrado qado caafimaad leh oo aad u qaadato xafiiska. Haddii aad u baahan tahay inaad wax ku cunto goobta shaqada, tani waa boostadaada.

Ma waxaad bilaabaysaa cuntada keto oo ma haysatid fikrad badan? Waa kuwan tusaalooyin quraacda keto caafimaad leh!

Ma doonaysaa in aad korodhsato muruqyo oo aanad garanayn waxa aad cunto? Halkan waxaan kuugu sheegaynaa noocyada kala duwan ee borotiinka ee jira iyo cuntooyinka borotiinka.

Ma doonaysaa in carruurtaadu si fiican wax u cunaan? Waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha cuntada caafimaadka leh ee ugu wanaagsan carruurta.

Weligaa ma ka fikirtay sida loo galo ketosis iyo inay fiican tahay iyo in kale? Geli halkan sababtoo ah waxaan kuu sheegaynaa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ogaato.

Waxaad ka fekereysaa xagaaga mana garanaysid sida miisaanka loo dhimo toddobaad gudihiis. Waa suurtogal? Halkan waxaan kuugu sheegay wax walba.

Ma rabtaa inaad ogaato waxa xisaabiyaha macro uu yahay iyo waxa loogu talagalay? Halkan waxaan kuugu sheegay wax walba oo ku saabsan.

Geli halkan si aad u barato 10 cunto fudud oo macaan leh Mercadona hummus oo aad ugu raaxaysato alaabtan caafimaadka leh!

Ma rabtaa inaad barato cuntooyin wanaagsan oo macmacaan caafimaad qaba oo aan sonkor lahayn? Halkan gal oo waxaad sii wadi kartaa ku raaxaysiga cuntada!

Waxaan kuu sheegaynaa siyaabaha ugu fiican ee aad ku baran karto sida loo helo maraqa oat ee quraacda. Soo hel qaar ka mid ah cuntooyinka macaan!

Waxaan sharaxnaa inta kaloori ee tufaaxa uu leeyahay iyo sababaha ay faa'iido ugu leeyihiin jirkeena.

Ma jeceshahay guacamole oo ma garanaysaa sida loo diyaariyo? Halkan waxaan ku tusineynaa cuntooyinka guacamole ee guriga lagu sameeyo ee ugu fiican!

Ma waxaad tahay mid ka mid ah kuwa u malaynaya in tubooyinka ay ku cayiliyaan? Halkan gal si aad u ogaato xaqiiqada oo dhan oo aad beeniso khuraafaadka!

Ma rabtaa inaad ogaato qaar ka mid ah quraacda ugu caafimaadka badan ee ukunta? Halkan waxaan kuugu sheegaynaa cuntooyinka si aad u sameysid.

Ma doonaysaa inaad barato waa maxay jadwallada soonka ee kala go'a? Halkan waxaan kuugu sheegaynaa wax badan oo ku saabsan.

Ma rabtaa inaad ogaato sida loo qaato khamiirka brewer si aad uga faa'iidaysato sifooyinkiisa? Halkan waxaan kuugu sheegaynaa sida ay tahay inaad sameyso.

Ma doonaysaa in aad ogaato in kafeegu uu dhab ahaantii ku cayilinayo? Halkan waxaan kugu diidaynaa khuraafaadka la xidhiidha su'aashan soo noqnoqota.

Ma doonaysaa in aad ogaato waxa ay tahay sukrose iyo maxay yihiin sifooyinka lagu garto? Geli halkan sababtoo ah wax walba si faahfaahsan ayaan kuugu sheegaynaa!

Baradhada macaan aad bay u caafimaad qabaan, saynisku wuxuu leeyahay, taasna waxaa sabab u ah uruurintooda sare ee beta-carotene. Jidhkeenu waxa uu u beddelaa fiitamiin A waana halka ay dhibaatadu ka bilaabmato.

Embotits d'Oix waa la xidhay ka dib markii la ogaaday Listeria 9 qaybood oo badeecooyin kala duwan ah. Haddii aad leedahay mid ka mid ah sausageskan, isla markiiba u soo celi, haddii aad leedahay astaamo, tag isbitaal.

Daraasad ayaa shaaca ka qaaday in vaniljku uu bedeli karo dhadhankiisa sababo la xiriira cudurrada dalagga iyo yaraanta. Cilmi-baarayaashu waxay heleen genome awood u leh inuu beddelo wax walba.

Saynis yahanadu waxay heleen kafeega Stenophylla, oo ku taxan noocyo gaar ah oo ka yimid Sierra Leone. Way ka dhadhan fiican tahay Carabiga waxayna u adkaysataa isbeddelka cimilada.

Daraasad ayaa falanqaynaysa saamaynta isbeddelka cimilada ee dhadhanka qaxwada. Soo hel noocyada jilicsan iyo sida ay u saameyn doonto dhaqaalaha Itoobiya.

Daraasad ayaa ku doodaysa in cuntada oo la arko ka hor inta aan la urin ay ka dhigayso dhadhanka cuntada. Soo ogow sababta tani u dhacdo iyo sida ay sidoo kale u saamayso cabitaannada.

Hilibka guduudan caafimaad uma laha jirka. Daraasad ayaa iftiimisay dhibaatooyinka xididdada dhiigga iyo shaqada wadnaha marka cuntadan la isticmaalo.

Haddii aan rabno inaan helno nolol dheer oo barwaaqo ah, waxaan si fiican u bilownaa inaan ku darno miro gaduudan cunto maalmeedkeena, sida blueberries oo leh caano fadhi ah quraacda.

Wax kasta oo aan cunno waxay saameeyaan jirka waxayna saameeyaan sida aan dareemeyno. Hadda, cilmi-baadhis cusub ayaa heerka sonkorta dhiigga ku xidhaysa dareenka gaajada.

Isbeddelka cimiladu waxay gelin kartaa beerista baradhada heegan. Baaritaanku wuxuu xaqiijinayaa in baradhada uu isticmaalo McDonald's ay baaba'aan.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa ku dartay qodob door ah in lagu daro isbinaajka iyo khudradda caleenta cagaaran ee cunto maalmeedkeena. Sababta ayaa ah mid aad u wanaagsan, isla markaana malodors ah.

Cunto degdeg ah ayaa ah ikhtiyaar ku habboon oo aan ku daaweyn karno nafteena, laakiin sida uu qabo sayniska, waxaan cuni karnaa cunto degdeg ah iyadoo la tixgelinayo hal xaalad oo keliya.

Bunku aad ayuu qani u yahay wuxuuna caawiyaa dhimista qaar ka mid ah kansarrada ama Parkinson's iyo Alzheimers, laakiin waxaa jira waxyeellooyin aad u daran oo kafeega sida balwadda, ilmo iska soo rididda, mindhicirka xanaaqa, cadaadiska dhiigga oo kordha, iwm.

Cilmi-baadhis cusub ayaa daaha ka rogtay daahfur yaab leh. Unugyada 'Kefir probiotic molecules' waxay yarayn karaan dhimashada bukaannada qaba Covid-19.

Daraasad laga sameeyay Brazil ayaa daaha ka qaaday in shukulaatada lagu duubo ay saameyn ku yeelato dhadhanka. Soo ogow sababta duubabka madow ay uga dhigaan qadhaadh badan.

Daraasad ayaa daaha ka qaaday asalka midabka buluugga ah ee cuntada waxayna taageertaa beddelka isticmaalka kaabajka cas. Soo ogow shirkadaha isticmaala iyo cuntooyinka aad ka heli karto.

Ku dhowaad walxo kasta ayaa lagu dari karaa pizza, laga bilaabo hilibka, ukunta, khudaarta, cuntooyinka basbaaska leh iyo miraha. Markaa hal shirkad ayaa isku dayday in ay ogaato waxa ay tahay maaddooyinka loogu isticmaalka badan yahay adduunka.

Cunista kalluunka waa caafimaad, haa, laakiin ilaa hal dhibic. Daraasad cusub ayaa lagu soo gabagabeeyey in ku xadgudubka cuntadan ay nagu sumeyn karto meerkuri waxayna na siineysaa talooyin.

Daraasad ayaa daaha ka qaaday in cuntada vegan-ku ay lafaha ka dhigi karto mid aan tabar lahayn. Cunista hilib la'aan iyo cunto la'aan xoolaha waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo daran.

Ilaa hadda waxa la rumaysnaa in kafeega la kafay uu u caafimaad qabo sida caadiga ah, laakiin maya. Daraasad ayaa shaaca ka qaaday kiimikada ugu weyn ee loo isticmaalo habka ka saarista kafeyn.

Cabitaanka kookaha waxay ka caawin kartaa caafimaadkeena hababka ku-meel-gaarka ah ee walbahaarka, waxayna xitaa wanaajisaa jawaabta cudurada faafa ee halista ah sida Covid-19.

Daraasad cusub ayaa tilmaamtay faa'iidooyinka ay leedahay cunista shukulaatada madow maalin kasta, laga bilaabo hoos u dhigista kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga ilaa miisaanka luminta xilliga nasashada.

Qaniinyada jalaatada inta badan waa wax aan fiicnayn oo waxay keentaa xanuunka ilkaha. Daraasad ayaa daaha ka qaaday sababta xanuunkan iyo sida looga hortagi karo xasaasiyadda qabowga.

Daraasad la sameeyay ayaa daaha ka qaaday tirada hilibka cas ee khatarta ku ah caafimaadka. Waxaan u falanqeynay xogta si aan u ogaano haddii hilibka aan la warshadeynin uu sidoo kale kordhiyo khatarta dhimashada dhicis.

Waa waqtigii la cuni lahaa shukulaatada ukunta Easter-ka, laakiin marar badan ma akhrinno daabacaadda wanaagsan ee alaabtan. Daraasad cusub ayaa iftiimisay runta oo dhan: CO2, litir oo biyo ah, saliid timireed, iwm.

Baaritaan Isbaanish ah ayaa aasaasay xiriir toos ah oo ka dhexeeya cuntooyinka aadka loo habeeyey iyo cudurrada halista ah sida kansarka, iyada oo la adeegsanayo farsamo lagu cabbiro wadarta dufanka jidhka.

Daraasad ayaa falanqaynaysa noocyada kala duwan ee kafeega waxayna daaha ka qaadaysaa kuwa bixiya tamarta ugu badan. Soo hel kuwa wax yar soo kordhinaya iyo kuwa aad ka dooranayso maqaaxiyaha.

Daraasad cusub ayaa tilmaamaysa qadarka, xilliyada iyo khudaarta caleenta cagaaran ee ay tahay inaan ku soo bandhigno cuntadeena si aan u wanaajino xoogga muruqa iyo caafimaadka guud.

Haddii aad ka welwelsan tahay cuntadaada iyo qaadashada kalooriga, waxaan kuu keenaynaa xalka ugu fiican wax ka yar 13 euro. Lidl waxa ay soo saartay miisaan nafaqayn oo laga iibsan karo onlayn oo xisaabinaysa kaloriyada cuntada.

Talaabada xigta waa in la abuuro hilibka shaybaadhka, kaas oo ka saaraya qaar ka mid ah xidhiidhada warshadaha hilibka ee hadda jira. Su'aashu waxay tahay, haddii ka dib habka cusub waxaa loo tixgelin karaa cuntada vegan.

Caddaynta sayniska cusub waxay la xiriirtaa noocyada kala duwan ee kansarrada iyo cuntada halkaasoo ay jiraan tiro badan oo badeecooyin aadka loo habeeyey, cunto iyo cabitaan labadaba. Baaritaanku wuxuu faahfaahinayaa xiriir kasta oo ka dhexeeya xaqiiqda iyo natiijada ka dhalan karta.

Calcium waa macdanta lagama maarmaanka u ah jidhkeena. Si kastaba ha noqotee, dareenka lagama maarmaanka ah lama bixiyo iyada oo qaddarka lagu taliyey lama isticmaalo. Maqaalkan, waxaan ku xusi doonaa qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka si aad u gaarto qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey dhib la'aan.