Nëse jemi mësuar të pimë kafe, ky tekst na intereson, shumë. Ka shumë përfitime që ka për shëndetin tonë, por ka edhe kundërindikacione për shkak të kafeinës së tepërt. Kafeja, kur është bërë nga kokrrat natyrale ose thjesht e bluar, është një produkt i shëndetshëm. Megjithatë, kafetë e tretshme nuk rekomandohen, pasi ato janë kafe të përpunuara me papastërti.
Është shumë e zakonshme të nisësh ditën me një filxhan kafe, madje ka nga ata që pinë disa filxhanë gjatë ditës. Ka edhe nga ata që alternojnë kafen me çajin, apo nga ata që kanë kaluar në kafe sepse teina nuk u jep efektin që u nevojitet.
Avantazhet dhe disavantazhet e kafeinës
Çdo gjë e tepërt është e keqe, ndaj sado e shëndetshme të pish kafe, ka edhe një pjesë negative. Disavantazhet kryesore të kafeinës qëndrojnë në numrin e filxhanëve të kafesë që pimë. Maksimumi i rekomanduar është 4 filxhanë kafe të ndarë mirë gjatë gjithë ditësNëse pimë më shumë kafeinë sesa duhet, mund të pësojmë aritmi, diarre, nervozizëm, pagjumësi, dridhje, nervozizëm, dhimbje koke etj.
Përkundrazi, nëse kontrollojmë kafeinën na ndihmon të jemi zgjuar dhe të kemi energji për të përballuar ditën e punës, pasi stimulon sistemin nervor. Gjithashtu, kafeina lidhet me rritjen e prodhimit të neurotransmetuesve si serotonina, dopamina dhe norepinefrina, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e humorit.
Sikur të mos mjaftonte kjo, kafeina ka një efekt diuretik. Kjo do të thotë se ndihmon trupin të largojë kripën dhe lëngjet e tepërta përmes urinës.
Rreziku i kafesë pa kafeinë
Kjo shumëllojshmëri kafeje nuk është aq "natyrale" sa normalja, pasi i është nënshtruar një procesi filtrimi për të hequr kafeinën nga kokrrat. Ky proces mund të bëhet në mënyrë natyrale, ekologjike dhe të shëndetshme me ujë, ose të përdorni kimikate të tilla si klorur metilen që përdoret gjithashtu në produkte të tilla si pastruesi i manikyrit.
Në terma afatgjatë, konsumimi i produkteve kimike të pakafeinuara shkakton dëme të rënda në trupin tonë, për shembull, dëmtim të syve, marramendje, përgjumje, ndjesi shpimi gjilpërash në ekstremitete, ndër të tjera.
Përfitimet e pirjes së kafesë çdo ditë
Kafeja e nxehtë ose e ftohtë në mes të verës është një kënaqësi e vërtetë dhe jo vetëm për qiellzën tonë, por edhe për trupin. Trupi ynë përfiton nga kjo pije klasike, po, nëse është një kafe e cilësisë së mirë.
Ato me cilësi të ulët mund të përmbajnë shumë papastërti dhe të shkaktojnë çrregullime të zorrëve dhe një trup të keq në përgjithësi. Në sasi të mëdha, rreziku rritet, madje duke dëmtuar mëlçinë.
Nxitja e energjisë
Kafeina rrit nivelin e adrenalinës, dhe është një hormon që përgatit trupin të përballet me një ngjarje të jashtëzakonshme. Ajo që arrihet është që qelizat dhjamore të thyhen, duke çliruar acide yndyrore që trupi i përdor si benzinë për të përballuar sforcimet fizike.
Kafeja përmban kafeinë, një stimulues i sistemit nervor qendror i njohur për aftësinë e tij për të luftuar lodhjen dhe për të rritur nivelet e energjisë. Kjo është për shkak se kafeina bllokon receptorët për një neurotransmetues të quajtur adenozinë, dhe kjo rrit nivelet e neurotransmetuesve të tjerë në tru që rregullojnë nivelet e energjisë, duke përfshirë dopaminën.
ndjesi ngopjeje
Kafeja përmban fenolikë që ofrojnë një ndjesi ngopjeje që bën që truri ynë të dërgojë informacion në trup. Në këtë mënyrë, na pengon të ushqehemi me ushqime mes vakteve dhe na ndihmon të humbim peshë, ose të paktën të mos e fitojmë atë duke ngrënë gjatë gjithë ditës.
Sipas disa studimeve, kafeja mund të ndryshojë ruajtjen e yndyrës dhe të mbështesë shëndetin e zorrëve, gjë që mund të jetë e dobishme për menaxhimin e peshës. Konsumimi më i lartë i kafesë mund të shoqërohet me një ulje të yndyrës së trupit, veçanërisht te meshkujt.
Në një studim tjetër, konsumimi më i lartë i kafesë lidhej me uljen e yndyrës së trupit tek gratë. Përveç kësaj, një studim zbuloi se njerëzit që pinin një deri në dy filxhanë kafe në ditë kishin 17% më shumë gjasa për të arritur nivelet e rekomanduara të aktivitetit fizik, krahasuar me ata që pinin më pak se një filxhan në ditë. Nivele më të larta të aktivitetit fizik mund të ndihmojnë në promovimin e kontrollit të peshës.
Përmirëson përqendrimin
Shumë herë kemi parë që kafeja përdoret për të qëndruar zgjuar dhe vigjilent, por përfitimet e kafesë shkojnë më tej dhe ju lejojnë të përmirësoni përqendrimin. Si fakt i rëndësishëm theksojmë se maksimumi i rekomanduar i kafeinës është 4 filxhanë, ndaj tejkalimi i saj mund të na japë efektin e kundërt.
Përmirëson performancën sportive
Atletët që kërkojnë të përmirësojnë performancën dhe të rrisin nivelet e energjisë shpesh përdorin kafenë si një ndihmë ergogjenike. Një ndihmë ergogjene quhet gjithashtu një përmirësues i performancës.
Një përmbledhje e studimeve raportoi se pirja e kafesë para stërvitjes qëndrueshmëri e përmirësuar e njerëzve dhe ulje e sforcimit të perceptuar, krahasuar me një grup kontrolli. Një studim tjetër zbuloi se pirja e kafesë lidhej me performancë më të mirë fizike dhe shpejtësi më të shpejtë të ecjes, edhe pasi studiuesit u përshtatën për faktorë të tillë si mosha, yndyra në bark dhe nivelet e aktivitetit fizik.
Për më tepër, një përmbledhje e madhe raportoi se marrja e moderuar e kafeinës mund të përmirësojë fuqinë dalëse dhe koha e përfundimit të provës kohore. Megjithatë, rezultatet varionin, kështu që studiuesit vunë re gjithashtu se kafeina mund të ndikojë ndryshe tek njerëzit.
Redukton shfaqjen e sëmundjeve
Përfitimet e tjera të kësaj pijeje është se na ndihmon të jemi më të shëndetshëm, për shembull, konsumimi i rregullt i kafesë redukton goditjet në tru, si dhe shfaqjen e Parkinsonit, rrezikun e diabetit të tipit II, madje redukton rrezikun e Alzheimerit.
Disa studime sugjerojnë se konsumimi i rregullt i kafesë mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të zhvillimit diabet tipi 2 në terma afatgjatë. Në fakt, një rishikim i studimeve zbuloi se çdo filxhan kafe që njerëzit konsumonin në ditë lidhej me një rrezik 6% më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2. Kjo mendohet të jetë për shkak të aftësisë së kafesë për të ruajtur funksionin e qelizave.qelizat beta në pankreas, të cilët janë përgjegjës për prodhimin e insulinës për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak.
Përveç kësaj, është i pasur me antioksidantë dhe mund të ndikojë në ndjeshmërinë ndaj insulinës, inflamacionin dhe metabolizmin, të cilat të gjitha përfshihen në zhvillimin e diabetit të tipit 2.
Megjithëse studimet kanë prodhuar rezultate të përziera, disa kërkime sugjerojnë se kafeja mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa çrregullimeve neurodegjenerative, siç është sëmundja e Alzheimerit. Alzheimer dhe sëmundja Parkinson.
Redukton shfaqjen e kancerit
Një nga barrat më të mëdha të njerëzimit dhe një sëmundje që pak nga pak po përballet dhe ne po i afrohemi një kure universale (shpresojmë). Konsumimi i rregullt i kafesë stimulon transitin e zorrëve dhe kjo redukton shfaqjen e kancerit të zorrës së trashë. Ka edhe studime që lidhin disa filxhanë kafe në ditë me reduktimin e kancerit të gjirit.
disavantazhet
Duke pasur të qarta përfitimet kryesore, tani do të rishikojmë shkronjat e vogla, dhe kjo është se, sado e mirë të jetë për shëndetin tuaj të pini disa filxhanë kafe në ditë, ka edhe efekte negative.
Sindroma e abstinencës
Nëse e kemi mësuar trupin tonë të pijë disa filxhanë kafe në orare të caktuara, nëse një ditë, për çfarëdo arsye, nuk e bëjmë, trupi ynë fillon të vuajë, duke shkaktuar dhimbje koke, mungesë përqendrimi, lodhje, nervozizëm, djersitje, dridhje, etj. .
Nuk rekomandohet të ndaloni konsumimin e kafesë nga një ditë në tjetrën, por të reduktoni gradualisht filxhanat dhe t'i hapni më shumë gjatë ditës.
Jo i përshtatshëm për gratë shtatzëna
Nëse mendojmë se jemi shtatzënë, është mirë të mos zgjedhim këtë pije, përveç kësaj, ka studime që lidhin kafeinën me problemet e fertilitetit dhe komplikimet në proceset e riprodhimit të asistuar. Kafeina mund të shkaktojë aborte spontane, nuk ndodh vetëm me kafen, por edhe me pijet energjike, pijet joalkoolike e deri te çokollata e nxehtë.
Krijoni varësi
Është një gjë të pimë kafe për të na zgjuar, ose për të përmirësuar përqendrimin gjatë kohës së provimit, ose sepse na pëlqen, pikë dhe krejt tjetër është të pimë kafe sepse përmirëson disponimin tonë. Në rastin konkret krijohet varësi, pasi kjo pije prodhon endorfinë (hormoni i lumturisë). Kur nuk e marrim dhe karakteri ynë bëhet në depresion, i dhunshëm, nervoz, etj. Është kur kemi zhvilluar varësinë.
Pavarësisht të gjitha përfitimeve shëndetësore të kafesë, nuk mund të mohohet se mund të bëhet zakon. Shkenca sugjeron se megjithëse kafeina shkakton disa kimikate të trurit në një mënyrë të ngjashme me kokainën dhe amfetaminat, ajo nuk shkakton varësi klasike në mënyrën se si këto barna. Megjithatë, mund të shkaktojë varësi psikologjike ose fizike, veçanërisht në doza të larta.
Gjithashtu, shpeshtësia e marrjes së kafeinës duket se luan një rol në varësinë. Megjithëse përbërësi nuk duket se shkakton varësi të vërtetë, nëse pimë shumë kafe ose pije të tjera me kafeinë rregullisht, ka shumë mundësi që të bëhemi të varur nga efektet.
Nëse kemi depresion ose ankth, mos pini kafe
Kafeina dhe teina janë gjithashtu të pranishme në pije joalkoolike dhe pije energjike, dhe kjo për shkak se ato konsiderohen si një. drogë psikoaktive të aftë për të ndryshuar funksionin, humorin dhe sjelljen tonë të trurit.
Është e vërtetë se konsumimi i kafeinës është treguar se ndihmon në uljen e efekteve të depresionit, por ka nga ata që pasi pinë kafenë ndiejnë depresion dhe ankth. Nëse një person me ankth pi kafeinë, efektet e asaj sëmundjeje përforcohen, duke shkaktuar më shumë dhimbje koke, pagjumësi, dridhje, shqetësim, marramendje, etj.
Në rast se konsumimi i kafeinës me të cilën e kemi mësuar trurin tonë shkurtohet rrënjësisht, efektet e depresionit rëndohen, duke shkaktuar mendime ndërhyrëse, dhimbje koke, lodhje, nervozizëm, etj. Nëse marrim medikamente si antidepresivë apo anksiolitikë, është më mirë të mos i përziejmë me kafe, sepse ka medikamente që janë të papajtueshme me efektet e kafeinës. Për shembull, nëse marrim një ilaç për t'u çlodhur dhe e shoqërojmë me një pije me kafeinë, efekti i tij do të ulet, madje do të anulohet.