Kur kalojmë disa orë duke punuar ulur, përballë kompjuterit, mund të ndjejmë shqetësime të caktuara, jo vetëm fizike, por edhe mendore. Të qenit i fokusuar në një detyrë të vetme dhe në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë gjithashtu mund të dobësojë emocionet. Për këtë arsye, ne propozojmë një seri të tendosje që jo vetëm që do të çlirojë tensionet në trupin tuaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të rilidhni me veten tuaj.
Nevoja për t'u shkëputur
Nëse jeni një nga ata që kalon shumë orë ulur, duhet të filloni të prezantoni një sërë streçesh. Këto do t'ju ndihmojnë çlironi tensionin e muskujve të grumbulluar nga qëndrimi dhe dhimbjet e shpinës që mund të vuani; sidomos në zonën e mesit dhe qafës së mitrës. Por kjo nuk është e gjitha. Ndalimi dhe fokusimi për disa minuta në frymëmarrjen tuaj, të qenit i vetëdijshëm për shtrirjet dhe rilidhja, është thelbësore për të arritur mirëqenien dhe për të kryer më të mirën e mundshme. Vazhdo dhe provo këtë seri streçesh! Mund t'i bëni disa herë gjatë ditës. Ju do të vini re se si juaj Humor dhe ju kapaciteti i koncentrimit dhe, përveç kësaj, do t'ju ofrojë mjetet e nevojshme për të përballuar pengesat.
3 Shtrihet për të ndaluar në punë
- Uluni në buzë të karriges. Thembrat e këmbëve janë të sheshta në tokë dhe këmbët janë të hapura sa ijët. Përqendrohuni në aktivizimi i barkut tuaj dhe kushtojini vëmendje lëvizjes së brinjëve ndërsa merrni frymë thellë. Nëse ju ndihmon, mund të vendosni duart mbi to për të ndjerë sesi ajri zgjerohet. Kur jeni 100% të përqendruar në frymëmarrjen tuaj, ngrini krahët në tavan, merrni frymë dhe, kur lëshoni, rrethoni shpinën dhe hidheni trupin përpara. Krahët zbresin hapur në të njëjtën kohë me trupin, derisa të arrijnë në tokë dhe të relaksohen, pa tension. Të qafa lirohetpa ushtruar asnjë forcë. Mbajeni disa sekonda, zhbëni pozën dhe përsërisni 3 herë, ngadalë, duke qenë të vetëdijshëm për punën e trupit tuaj.
- Uluni rehat në karrige. Zgjateni shtyllën kurrizore dhe mos e përkulni pjesën e poshtme të shpinës, mbajini brinjët të mbyllura. Pastaj merrni frymë dhe Ngrini shpatullat drejt tavanit. Mbajeni tensionin dhe, duke lëshuar ajrin, le të bien. Përsëriteni 3 herë. Më pas kryeni 5 rrotullime supet përpara dhe 5 të tjera duke ndryshuar drejtimin.
- Kryqëzojeni këmbën e djathtë mbi të majtën dhe kryeni një përdredhje kurrizoretek e njëjta këmbë që ke kryqëzuar, pra e djathta. Mundohuni të kapni pjesën e pasme të karrigeve me të dyja duart. Mbajeni për disa sekonda dhe ndërroni këmbët. përsëriteni atë 3 herë në secilën anë.
Kur të keni mbaruar, do të ndiheni më shumë fizikisht të lirë dhe më shumë i qartë mendërisht. Është shumë e rëndësishme që gjatë minutave që zgjat rutina të përpiqeni të përqendroheni në frymëmarrje dhe të relaksoheni, në vend që të vazhdoni të ndaleni në çështjet e punës, përndryshe nuk do të jetë efektive.