Shumë njerëz janë të detyruar të qëndrojnë në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore. Ata që punojnë ulur, për shembull, e kanë të vështirë të jenë aktivë gjatë ditës. Kjo mund të çojë në pasoja negative të shkaktuara nga mënyrë jetese e ulur.
Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk mund të shmangni qëndrimin ulur për shumë orë gjatë ditës, mos u frikësoni. Ka disa zakone që mund t'i futni në jetën tuaj të përditshme për të shmangur rreziqet e qëndrimit në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Prandaj, do të ishte interesante nëse, për aq sa është e mundur, do t'i përfshini këto ushtrime çdo 3 orë afërsisht.
Ushtrime për të luftuar rreziqet e një stili jetese të ulur
Nëse punoni një ditë të gjatë ulur, Vendosni vetes një orar dhe përmbajuni atij sikur të ishte pjesë e vetë punës. Për shembull, çdo 3 orë, vendosni një alarm që ju paralajmëron për kohën e ushtrimit. Nuk do t'ju marrë më shumë se Disa minuta dhe përfitimet e tij janë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj.
supet dhe qafën
Fillon duke tundur kokën ngadalë nga njëra anë në tjetrën, mos u ngut. performojnë përreth Ndryshimet 10 nga njëra anë në tjetrën. Më pas, ai drejton mjekër në gjoks dhe vështrim në tavan alternuar të tjerët Herë 10 Pasi të bëhen të dyja lëvizjet, është koha për të drejtuar vesh më sup, djathtas dhe majtas. Kontrolloni tensionin e shpatullave. Këto duhet të qëndrojnë të relaksuar, qëllimi nuk është të prekni veshin me shpatull, por ta çoni në atë drejtim.
Më pas, lini kokën në një pozicion neutral me shikimin përpara dhe performoni 5 rrathë me shpatulla përpara dhe 5 mbrapa.
përdredhje kurrizore
Të bëjë një kthesë në të djathtë, duke ushtruar një forcë të lehtë duke mbështetur duart në pjesën e pasme të karriges. Ndryshon ngadalë djathtas dhe majtas.
gjunjët në gjoks
Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe sillni gjurin e djathtë në gjoks. Përqafoni me duar dhe qëndroni për disa sekonda përpara se ta përsërisni me këmbën e majtë.
kyçet dhe gishtat
Vendosni të dyja këmbët në tokë dhe ngrini kyçet e këmbëve sikur të qëndroni në gishtat e këmbëve. Përsëriteni në mënyrë aktive Herë 10
kolonë e rrumbullakët
Për të përfunduar, ngrihuni me krahët e shtrirë pranë trupit dhe trupit tuaj barku i aktivizuar. Shpatullat mbeten të relaksuara, mbrapa dhe poshtë. Kur të ndiheni gati merrni mjekër në gjoks dhe fillon të rrumbullakos shtyllën kurrizore, duke artikuluar rruazën me rruazën, duke i lënë krahët të bien derisa duart të prekin dyshemenë dhe busti juaj të relaksohet poshtë. Të gjunjët janë pak të përkulur, asnjëherë i bllokuar. Mbajeni për disa sekonda dhe rrotullojeni mbrapa në të kundërt. Përsëriteni Herë 5
Jeni gati për të vazhduar punën! Mos harroni se nëse keni mundësinë të bëni një shëtitje, duhet ta bëni atë. Mos e anashkaloni!