Shtrirja është një pjesë thelbësore e rutinës së stërvitjes. Cilido qoftë sporti apo aktiviteti juaj fizik, duhet ta përfundoni seancën duke u kujdesur për muskujt tuaj. Edhe pse është shumë e rëndësishme të stërvitni trupin në mënyrë globale dhe të ekuilibruar, e njëjta gjë ndodh edhe me këtë aspekt. Mësoni mënyra të ndryshme për të viçat e shtrirjes.
Shpesh, ne e anashkalojmë rëndësinë e shtrirjes së muskujve pas një seance stërvitore. Kjo mund të çojë në mbingarkesat dhe lëndimet e tjera dhe kështu pengojnë rutinën tuaj sportive. Kur e vëmë trupin tonë në funksion dhe kërkojmë që ai t'u përgjigjet kërkesave tona, më pas duhet t'i ofrojmë atij kujdesin e nevojshëm për rikuperimin e tij.
Për t'u shtrirë mansheta, është thelbësore për shmangni tensionet dhe mbingarkesat që mund të çojnë në sëmundje ose lëndime më të mëdha. Nëse shkoni shpesh te terapisti fizik, është e rëndësishme që të përqendroheni në këtë fushë. Tek binjakët ne priremi të grumbullojmë më shumë tension sesa e imagjinonim fillimisht.
Mënyrat për të shtrirë viçat pas stërvitjes
- Mënyra klasike, e përdorur më së shumti, është qëndrimi në këmbë, duke kërkuar një mbështetje si mur, pemë apo ndonjë mbështetje tjetër. Njëra këmbë është e avancuar dhe gjuri është i përkulur duke kërkuar stabilitet. Këmba që ka mbetur pas, mbahet e shtrirë me shputën e këmbës në tokë. Synimi është që t'i ktheni gishtat e këmbëve, lart, duke ndjerë sesi shtrihet viçi. Ju nuk duhet të detyroni. Ndërroni këmbët.
- Qëndroni me të dy gjunjët drejt. Duart mund të mbështeten në një mur ose stol, ose të mbahen në bel. Pastaj Hapni përpara me njërën këmbë dhe mbështeteni në thembër. Shtyni gishtat lart dhe ndjeni se muskujt shtrihen. Pesha e trupit ngarkohet në këmbën mbështetëse, jo në atë që keni avancuar.
- ulur me këmbët të zgjatura dhe këmbët në pozicionin e përkul, ngrini njërën këmbë mbi tjetrën. Këmba e sipërme mbështet thembrën në gishtat e këmbës së poshtme. Kapni gishtat e këmbës së ngritur me duar dhe ushtroni presion duke i sjellë drejt vetes. Gjunjët janë të drejtë në çdo kohë.
- Kryeni të njëjtën dinamikë si në shtrirjen numër 2, por shtoni intensitetin duke e afruar trungun me këmbën e plumbit. Në varësi të fleksibilitetit të çdo personi, trungu do të jetë pak a shumë afër këmbës. Është e rëndësishme që t'i çoni duart përpara.