Pak njerëz e dinë atë, por ndrydhjet janë të parandalueshme nëse dimë të forcojmë këmbët, kyçet dhe viçat. Kjo është një rutinë ushtrimesh që duhet t'ua prezantojmë fëmijëve tanë, të moshuarve përreth nesh dhe vetes si të rritur. Ne do të shpjegojmë se çfarë lloj ushtrimesh janë si kryhen.
Ne kemi përpara sekretin e ruajtur më së miri dhe është se është e mundur të shmangim ndrydhjet dhe askush nuk na e ka thënë ndonjëherë. Këmbët e këmbëve janë një zonë shumë e ndjeshme e trupit tonë, sepse ato mbajnë të gjithë peshën tonë dhe na lejojnë lëvizje të pafundme që nuk na mungojnë derisa të jemi të paaftë.
Këmbët janë një pjesë thelbësore e trupit tonë dhe janë gjithashtu shumë të ekspozuar ndaj gjithçkaje që lidhet me aktivitetin tonë fizik dhe terrenin në të cilin ecim. Çdo rënie e keqe mund të na shkaktojë të lëndojmë kyçin e këmbës, kështu që është e rëndësishme të parashikojmë dhe forcojmë ato kyçe.
Nëse jemi nga ata që besojmë se ushtrimet kundër ndrydhjes nuk ekzistojnë, do të qëndrojmë deri në fund, për të demonstruar që ato ekzistojnë. Në fakt, i yti vërtet pësoi një ndrydhje të rëndë disa vite më parë dhe si rezultat i premtova vetes jo edhe një. Shakaja vjen kur dy vjet më vonë përfundova me një gips deri në gju në kyçin e këmbës tjetër. Por mënjanë shakanë, ky kyç i këmbës u rikuperua mirë sepse më parë ishte forcuar dhe pas rikuperimit vazhdova të forcoja këmbët, kyçet dhe viçat.
Ata janë rreth ushtrime shumë të thjeshta që duhet ta bëni disa herë në javë, as nuk duhet ta bëni çdo ditë. Ato mund të bëhen në divan, në shtrat, ndërsa ne jemi duke varur rrobat, duke shëtitur qenin, duke folur në telefon, në zyrë etj.
Përfitimet e forcimit të kyçeve të këmbës
Forcimi i këmbëve shkon përtej rikuperimit më të shpejtë nga një dëmtim ose mbështetjes më të mirë të ndonjë aktiviteti fizik, madje mund të shijojmë më shumë një lloj këpucësh specifike, siç është rasti i takave tek gratë, por sot ka shumë përfitime rreth këtyre ushtrimeve për të forcuar. kyçet, këmbët dhe viçat.
- Shanset për të pësuar lëndime të tilla si ndrydhjet janë zvogëluar.
- Shërim më të shpejtë.
- Pas një dëmtimi të kyçit të këmbës, zona e prekur do të kthehet në gjendjen e saj normale më shpejt.
- Balancë më e mirë.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Ne do të jemi në gjendje të mbajmë më shumë peshë.
- Do të jemi më të shkathët.
- Ne parandalojmë atrofinë e muskujve.
- Do të kemi një gjurmë më efikase.
- Ne korrigjuam qëndrimin e trupit.
Siç mund ta shohim, të kesh kyçe të stërvitura mirë është një plus shumë i rëndësishëm për ditën tonë, prandaj ne rekomandojmë që si fëmijët, ashtu edhe të moshuarit tanë dhe ne ta bëjmë këtë. Janë ushtrime shumë të thjeshta që nuk shkaktojnë dhimbje apo ngurtësi, por që ndihmojnë pak nga pak pjesën tjetër të trupit, sidomos me qarkullimin, ekuilibrin dhe hapat.
ushtrime kundër ndrydhjes
Këto ushtrime do të përmirësojnë ditën tonë në ditë, pasi ato do të na ndihmojnë të kryejmë detyrat rutinë me më shumë aftësi, të tilla si qëndrimi në këmbë, ecja më shpejt dhe përmirësimi i qarkullimit të gjakut. E përsërisim se këto janë ushtrime shumë të thjeshta dhe të përshtatshme për të gjithë familjen.
Ecja në majë të gishtave dhe thembra
Është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv. Ai konsiston në ecjen mbi gishtat e këmbëve dhe më pas ecjen mbi thembra. Është e zakonshme të shohësh fëmijë duke luajtur për të bërë këto lëvizje, kështu që do të jetë më e lehtë t'i përfshish në rutinën e tyre.
Në majë të gishtave, mund ta bëjmë zbathur, me çorape, me këpucë ose si të duam. Që puestë të jenë më të relaksuara, është më mirë t'i bëni me çorape që nuk shtrëngohen ose me këmbë zbathur.
Duhet të ecim përpara disa metra dhe gjithashtu mbrapa, duke ndërthurur majat e këmbëve dhe thembra. Janë dy ushtrime shumë të thjeshta që do të na ndihmojnë të ushtrojmë kyçet e këmbëve dhe të shtrijmë këmbët dhe viçat.
skipping
Ka shumë gjasa që ne të mos e kemi dëgjuar kurrë këtë fjalë, por kemi vrapuar pa lëvizur dhe duke i afruar gjunjët në gjoks. Dhe është se përbëhet nga një ushtrim që rrit stabilitetin tonë, rrit rrahjet e zemrës dhe ushtron shumë grupe muskujsh.
Përveç kësaj, ne mund të vrapojmë me këmbë të sheshta ose me gishta, kështu që me këto ushtrime forcohen këmbët, kyçet dhe viçat. Ndërsa ne e bëjmë këtë, të mos harrojmë se krahët duhet të ecin me të njëjtin ritëm, është thelbësore të rrisni ritmin e zemrës, të lëvizni krahët dhe të mos humbni ekuilibrin.
Kërce squats
Ne bëjmë një mbledhje normale, por kur ngrihemi, qëndrojmë në majë të gishtave dhe bëjmë një kërcim të vogël lart. Kur biem, ne e përsërisim ushtrimin derisa trupi ynë të mund ta përballojë atë dhe ne pushojmë për disa sekonda ose minuta dhe përsërisim përsëri squat-in me kërcim.
Ky ushtrim nuk është i përshtatshëm për njerëzit shumë të moshuar, kështu që mund të ndryshohet në një version pa u kërcyer. Domethënë, bëjmë një mbledhje të lehtë, kur ngrihemi qëndrojmë në gishtat e këmbëve dhe në vend që të kërcejmë, ngremë krahët lart.
Natyrisht që nuk është e njëjta përpjekje, por është një përshtatje për njerëzit me pak lëvizshmëri ose që nuk mund të kërcejnë për shkak të ndonjë problemi mjekësor.
hapat
Sa e lehtë është të ngjitesh në ashensor, apo jo? Epo, tani e tutje, ne do të fillojmë ta bëjmë atë deri në shkallët. Ngjitja e shkallëve në mënyrë të ekzagjeruar forcon nyjet e kyçit të këmbës dhe me një mënyrë të ekzagjeruar nënkuptojmë të ngjitesh një shkallë në një kohë duke bërë të njëjtin përkulje që bëjmë në mënyrë natyrale, por më ngadalë dhe duke detyruar më shumë përkulje të kyçit të këmbës, duke ngritur më shumë gjurin dhe duke shtrirë gju më shumë.këmbë. Sikur të ishim në lëvizje të ngadaltë.
Një ushtrim tjetër me një hap ose hap është vendosja e gishtave të këmbëve (më mirë me këpucë) në fund të hapit dhe duke u përpjekur për të ngritur dhe ulur trupin tonë disa herë. Ne pushojmë dhe përsërisim. Ky ushtrim ndihmon në forcimin e tendinave dhe muskujve të të gjithë zonës së këmbës, kyçit të këmbës dhe viçit.
brez elastik
Shiritat elastikë me aleatët tanë dhe me ta ne mundemi ndihmoni këmbët tona të bëjnë lëvizje dhe të shtrihen në mënyrë të qetë.
Një nga ushtrimet është vendosja e shiritit në zonën e kyçit të këmbës, sikur të ishte një fashë që mbulon thembrën dhe me duar tërheqim majat. Më pas, bëjmë lëvizje rrethore me këmbën, fillimisht njërën këmbë dhe më pas tjetrën, ndërsa qëndrojmë ulur në dysheme, divan, krevat etj.
Një ushtrim tjetër është vendosja e shiritit rreth këmbës dhe shtyhet në njërën anë dhe me këmbë shtyjeni forcën në anën e kundërt. Mund të vendosim edhe brezin elastik në zonën e gishtërinjve (për argjendin) dhe ta tërheqim drejt nesh për të shtrirë shputën e këmbës.
Topi i bordit ose i ekuilibrit
Është një tavolinë konkave ose me një këmbë të rrumbullakosur ku duhet të hipim dhe të mbajmë ekuilibrin. Mund të ulemi edhe në një karrige, t'i vendosim këmbët në atë tavolinë dhe bëni shtytje të kyçit të këmbëss, domethënë, detyrojeni këmbën të prekë tokën dhe më pas kthehu në pozicionin origjinal.
Topat e ekuilibrit janë të njëjtë. Ato janë si një lloj topi joga me një sipërfaqe prej materiali të fortë, rezistent dhe të sheshtë. Ka edhe versione minimaliste, ose mund të përdorim edhe një lundrues ose një tapet, çështja është se nuk është një sipërfaqe e qëndrueshme dhe se muskujt tanë janë forcuar dhe përmirësojmë ekuilibrin.