Shumë herë e gjejmë veten me disa vështirësi kur bëhet fjalë për respektimin e rutinës sonë të stërvitjes. Megjithatë, ky nuk është një justifikim për të mos i bashkuar bateritë tona dhe për ta lënë kreativitetin tonë të egër. Të mos jesh në gjendje të shkosh në palestër një ditë nuk do të thotë të qëndrosh në këmbë. sot ju tregojmë 3 ushtrime efektive për të kryer duke përdorur një karrige.
Për të kryer një seancë sportive në shtëpi, nuk është e nevojshme të keni një palestër të madhe të mbushur me makineri dhe materiale. Të gjithë Ne kemi artikuj që janë shumë të dobishëm për të plotësuar trajnimin tonë. Disa prej tyre, si peshqirët, leckat, rrotullat e letrës higjienike, mund t'i shtojnë intensitetin ushtrimeve, si dhe të kontrollojnë qëndrimin e trupit tonë. Një karrige, për shembull, Mund të shërbejë si strukturë dhe mbështetje për të punuar zona të ndryshme të trupit tonë, si në pjesën e sipërme dhe të poshtme të muskulaturës. Mos humbisni detajet.
A është efektiv të stërvitesh duke përdorur një karrige?
Nëse po pyesni veten nëse përdorimi i një karrigeje si plotësues i rutinës sonë sportive është i dobishëm, përgjigja është po. Pavarësisht përdorimit të një materiali të tillë, ne po punojmë me tonat pesha e trupit, i cili është shumë efektiv dhe ka avantazhe të mëdha. Një prej tyre, dhe ndoshta më i rëndësishmi, është se ka një Zvogëlohet rreziku i lëndimit në krahasim me llojet e tjera të stërvitjes. Nyjet tuaja vuajnë më pak dhe rreziku i goditjes është praktikisht inekzistent. Përveç kësaj, punon në nivelin e rezistencës, fleksibilitetit dhe koordinimit në mënyrë shumë të kontrolluar dhe të dukshme.
3 Ushtrime efektive duke përdorur një karrige
pistoletë
Bëhet fjalë për ngritjen e njërës këmbë dhe, me shpinë plotësisht e zgjatur dhe bark i aktivizuar, përkulni gjurin e këmbës mbështetëse derisa të ulemi. Më pas dhe pa i çaktivizuar muskujt në asnjë moment, kthehuni në pozicionin e fillimit. Mos e lini veten të bini, ose mos u ndjeni sikur është një divan. Karrigia shërben si mbështetje, thjesht prekni, mbajeni dhe ngrini. Kryeni përsëritjet që shënoni me njërën këmbë dhe më pas ndërroni.
triceps
Ngrihuni me shpinën në karrige. Përkulni gjunjët dhe kapni ndenjësen me duar, duke i kthyer bërrylat prapa. Për më shumë intensitet, pasi të jeni në pozicionin fillestar, zgjasni këmbët. Ushtrimi konsiston në zgjatjen e krahëve dhe përkuljen përsëri. Mos i ngrini shpatullat dhe mbani pozicionin. Përveç krahëve, do të punoni edhe supet dhe gjoksin në mënyrë plotësuese.
abdomen
Uluni në buzë të karriges me këmbët tuaja të shtrira me thembrat tuaja si të vetmen mbështetje. Mbështeteni shpinën pak mbrapa dhe ndjeni aktivizimin e barkut. Përkulni gjunjët duke i sjellë në gjoks dhe mos harroni të mbani pozicionin e duhur të trupit. Mos u lëkundni dhe mos ndjeni forcën nga barku. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni.