Në artikuj të tjerë flasim për përdorimin e disa aksesorëve si p.sh brezat elastikë. Megjithatë, ka aksesorë të tjerë që do të ndihmojnë shumë për të përparuar në forcën dhe zhvillimin e muskujve. Ky është rasti i strings, e cila ofrojnë disa përfitime që nuk merren me pjata dhe shtangë dore.
Në këtë artikull ne do të shpjegojmë përfitimet e përdorimit të zinxhirëve në palestër dhe si mund t'i përdorim ato.
Forcimi i një seksioni specifik të rrugës
Zakonisht, kur kryejmë ushtrime forcash të tilla si ngritjet vdekjeprurëse, shtytjet në stol ose squats, ne kemi një zonë ku jemi më të dobët (pikë stagnimi).
Kjo zonë mund të shkaktohet nga struktura jonë anatomike, nga zhvillimi më i madh muskulor i disa muskujve ose nga levat që kemi. Prandaj, kur kërkojmë një zhvillim në fuqi, është e rëndësishme të forcojmë këtë pikë stanjacioni në mënyrë që të mos jemi më të dobët në këtë fushë.
Një mënyrë e mirë për të përmirësoni këtë pikë ngecjeje është përdorimi i vargjeve. Për shkak të ngarkim progresiv që ofrojnë pasi zinxhirët janë shkëputur nga toka, këto do të ofrojnë rezistencë më të madhe kur shumica e zinxhirëve shkëputen nga toka. Në këtë mënyrë ne mund të promovojmë pjesa e fundit e turneut (kjo është zakonisht pika më e zakonshme e ngecjes në shumicën e ushtrimeve).
Aktivizimi i ndryshëm i muskujve
Siç thamë edhe më parë, zinxhirët ofrojnë rezistencë më të madhe kur dalin nga toka. Kjo ju lejon të gjeneroni një tension dhe forcë më e madhe në muskujt e përfshirë në shtrirjen përfundimtare të vrapimit, duke arritur zhvillim të mëtejshëm në këto.
Faza e ngadalësimit të shiritit
Një aspekt tjetër që duhet theksuar kur përdorni këtë aksesor është ai ulje e fazës së ngadalësimit të shiritit.
Kur jemi duke përfunduar fazën koncentrike dhe duke arritur në fund të vrapimit, duhet të kryejmë një të caktuar forcë në drejtim të kundërt të lëvizjes për të shkaktuar një ngadalësim të shiritit. Përdorimi i zinxhirëve e zvogëlon këtë fazë, duke shkaktuar fitime më të mëdha të forcës.
përdorime të këqija
Ndonjëherë, ne shohim një mori përdoruesish që përdorin këtë aksesor në ushtrime të tilla si fonde ose tërheqje. Për të kryer këtë ushtrim, zinxhirë rreth qafës dhe t'i përdorin ato si ngarkesë shtesë.
Duhet theksuar se ky është një gabim i madh, pasi përveç që ka një ngarkesë që bie rrezikshëm në qafë, zinxhiri zakonisht nuk është në kontakt me tokën, kështu që ne humbim përfitimet e ngarkimit progresiv gjatë lëvizjes.
Prandaj, për të kryer këto ushtrime me zinxhirë, do të jetë e këshillueshme që përdorimi i një rripi në të cilin janë të lidhur zinxhirët përmes një karabineri.