Të kesh një bark të sheshtë është një dëshirë e përbashkët e pothuajse të gjithë njerëzve të vdekshëm. Megjithatë, është një gjendje që nuk është e mundur pa përpjekje. Ka shumë njerëz që, qoftë për shkak të një dëmtimi, dhimbjeje specifike apo mbingarkesë, nuk mund ta bëjnë këtë i barkut Në mënyrë të sigurtë. Ka mënyra të tjera për të ushtruar këtë pjesë të muskulaturës, pa pasur nevojë të ngjiteni e të zbrisni në shpinë.
Para së gjithash, duhet ta kemi të qartë këtë forcimi i zonës së barkut nuk është një fakt thjesht estetik. Një bark i fortë siguron ekuilibri dhe stabiliteti i mesit, Dhe shmang shumë dëmtime dhe probleme muskulore. Është e mundur të dëshirojmë një bark të sheshtë, por duhet të jemi realistë me kërkesat tona. Të kërkosh versionin më të mirë të vetes është thelbësore, por pa obsesione. Faktorë të tillë si kalimi i kohës, konstituimi apo lindja mund të pengojnë rrugën drejt idealit që kemi krijuar për veten tonë. Megjithatë, me këmbëngulje, durim dhe punë do t'i arrijmë qëllimet tona.
4 Alternativa për crunches
1. Hekuri
Merrni një pozicion dërrase në duart tuaja dhe mbajeni Sekonda 30. Aktivizoni mirë barkun dhe të pasmet dhe sigurohuni që ta mbani atë kolona e rreshtuar. Me kalimin e ditëve, koha e rezistencës rritet. Vendosni sfidën tuaj dhe shkoni për të. Shkruani planin tuaj në një copë letër dhe shikoni se sa evoluoni. Do të habiteni me rezultatet tuaja!
2. Kërcim me litar
Kërcimi me litar është një nga ushtrimet kardio më të kompletuara. Përveç ushtrimeve Pjesa e poshtme e trupit të trupit tonë dhe rezistencë, është shumë efektiv në forcimin e muskujt e barkut.
3. Përdredheni me shkop
Vendoseni shkopin e drurit në pjesën e poshtme të shpinës dhe kapeni me të dyja duart nga skajet. Kjo duhet të mbështetet në parakrahë. Të bëjë një kthesë në anën e djathtë të qetë, pa u detyruar. Mbajeni për disa sekonda dhe ndërroni anët. Të barku duhet të mbetet aktiv gjatë përsëritjeve, deri në fund të ushtrimit.
4. Rul barku
Edhe pse në fillim duket si një ushtrim shumë i ndërlikuar, së shpejti do ta arrini. Kapni rulin me të dyja duart dhe rrëshqiteni përpara. Mund ta bëni me gjunjë të mbështetur në dysheme, ose nga pozicioni i hekur për më shumë intensitet.
5. Ushtrime me Fitball
Kalimi i topit nga këmbët në duar, dhe anasjelltas, është një nga ushtrimet më themelore dhe më efektive. Edhe pse e vërteta është se ka një shumëllojshmëri të gjerë mundësish duke përdorur Fitball. shtrihem fytyrën lart dhe kapni topin me duar, duke mbajtur krahët e shtrirë. Kaloni atë midis këmbëve tuaja, duke ngritur këmbët tuaja dhe alternoni.