Nëse nuk keni dëgjuar ende për teknikën e zbathur, kushtojini vëmendje, sepse është mjaft interesante. Bëhet fjalë për vrapimin e njohur që shumë prej nesh praktikojnë, por duke eliminuar një material bazë: Atlete.
Po, e lexuat mirë! Të zbathur Ai përbëhet nga vrapimi zbathur. Ajo që synohet me këtë modalitet mjaft modern, ndonëse e lashtë nga ana tjetër, është lejojnë lëvizjen natyrale të kyçeve. Por kjo nuk do të thotë që ne duhet të vrapojmë sikur gjithçka ia vlente. Ka disa rekomandime që nuk mund të anashkalohen.
Aspekte që duhen marrë parasysh në praktikën e zbathur
Mos harroni rëndësinë e teknikës
Nëse harrojmë teknikën kur nisemi në garë, mund të vuajmë pasoja. Së pari, ne rrisim probabilitetin për të pësuar çdo lloj dëmtimi. Dhe, nga ana tjetër, nuk do të ushtrohemi në mënyrë optimale.
Mbani zakone të shëndetshme jetese
Ne ju përmendëm në fillim të kësaj pas, se fakti i vrapimit zbathur, edhe pse për ne është “modë”, është diçka që vjen nga zanafilla e historisë. Diçka për t'u marrë parasysh është se është shumë e përshtatshme që, për të kryer këtë praktikë, tonë gjendja fizike është e përshtatshme y jemi brenda peshës së rekomanduar. Përndryshe, ndikimi i fortë i kyçeve mund të çojë në disa sëmundje ose lëndime, gjë që çon në probleme në të ardhmen. Prandaj, mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, i cili na ndihmon të jemi brenda peshës dhe në formë të mirë, është thelbësor.
Procesi i përshtatjes
Dhe ai është këtu kontrabandist dhe je kurioz për të vrapuar zbathur, mos u ngrit një ditë dhe vrapo pa këpucë. Të zbathurSi çdo gjë, ajo kërkon një procesi i adaptimit. Për këtë arsye, filloni duke ecur zbathur më rregullisht dhe mësohuni me faktin që shputat e këmbëve tuaja vijnë në kontakt me tokën.
Teknika e duhur
E dini, jo gjithçka shkon. Është e rëndësishme që të paguani vëmendje ndaj teknikës në lëvizje. Jini shumë të kujdesshëm në marrjen e shkel në thembra. Ju duhet ta bëni atë me mesin/përparmën. Lëreni inercinë t'ju çojë përpara dhe ndiqni ecjen natyrale duke u kujdesur për kyçet tuaja. Mbani në mend se e gjithë pesha e trupit tuaj bie në pjesën e poshtme të trupit, mos e detyroni atë. Gjithashtu, mos vraponi me hapa të mëdhenj. në mashtrim është në ecni përpara me hapa të vegjël. Si në vetë jetën!
A është e dhimbshme vrapimi pa këpucë?
të cilët praktikojnë zbathur, konfirmoni se kjo pyetje është e zakonshme kur imagjinojmë të vrapojmë zbathur. Megjithatë, ata pretendojnë se ne jemi të përgatitur në mënyrë të përkryer për të. Dhe se, përveç kësaj, një nga përfitimet e tij është se ne forcojmë muskujt që këpucët sportive nuk na lejojnë të punojmë.
Ku të praktikoj këmbëzbathur?
Ju tashmë e dini se përshtatja duhet të jetë progresive. Po kështu, ne nuk mund ta praktikojmë këtë modalitet në asnjë sipërfaqe. Kjo duhet të jetë të sigurta dhe sa më të pastra. Prandaj, do të ishte e këshillueshme që të filloni rërë ose bar. Pasi të keni përgatitur shputat e këmbëve tuaja, mund të filloni të konsideroni skenarë të rinj.
Nëse keni mundësinë të vraponi vetëm në rrugë ose në mal, mos u shqetësoni, mund ta praktikoni akoma me disa pantofla zbathur. Ne ju lëmë një shembull për këtu.