Në vrapim, si në çdo stërvitje, është i përshtatshëm për të kryer një sërë variacionesh. Këto na ndihmojnë të mos biem në monotoni dhe gjithashtu na lejojnë të shijojmë një stërvitje më efektive. Nëse jeni një nga ata që vrapojnë në shpatet, ne do t'ju tregojmë disa këshilla për të vrapimi në shpatet
Kur flasim për vrapimin, ne gjithmonë ju paralajmërojmë për rëndësinë e krijimit të disave ndryshimet dhe ndryshimet në ritëm dhe sipërfaqe. Vrapimi duke bërë intervale me intensitet më të lartë mund të favorizojë shumë rezultatet e stërvitjes suaj. Po kështu, shtrirjet e ndryshme të alternuara të asfaltit, barit, rërës... ju shndërrojnë në një vrapues të të gjithë terrenit. Përveç të dy aspekteve, të jesh në gjendje të përballesh me një garë si në sheshtë ashtu edhe në një pjerrësi të konsiderueshme, të jep një kapacitet dhe përvojë më të madhe, duke punuar në një mënyrë shumë të plotë.
Për këtë arsye, duke u integruar në marshim Escaleras ose seksione të pjerrësisë, është shumë i përshtatshëm. Duhet ta dini se nuk është e lehtë. Ka të ngjarë që në më shumë se një rast ta keni provuar dhe nuk keni dashur ta përsërisni. marrë atë si një sfidë dhe mbani mend vrapimin në kodër kur dëshironi të provoni veten dhe t'i shtoni intensitetit stërvitjes.
Këshilla për vrapimin në kodër
Megjithatë, nuk ia vlen të propozohet. Ka disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me vrapimin në kodra. Nëse dëshironi që kjo të funksionojë për ju aq i durueshëm sa në tokë të sheshtë, mentalizoni veten, jini të vetëdijshëm për atë që po përballeni dhe Përgatitni trupin tuaj që të jetë në gjendje t'i përgjigjet kërkesave tuaja.
- Mbani mend krahët tuaj: lëvizni ato duke rritur forcën e goditjeve tuaja për një stabilitet më të madh. Krahët duhet t'ju ndihmojnë, jo t'ju pengojnë.
- Shpatet jo shumë të gjata: Përpiquni që pjesët e shpateve të mos jenë tepër të gjata ose që, të paktën, të ketë pjesë të sheshta midis shpateve që të mund të rikuperohen. Gjithmonë në varësi të aftësive tuaja.
- impuls: Përdorni gishtat e këmbëve me çdo hap për t'ju shtyrë përpara ndërsa ecni.
- më shumë është më pak: Nëse përfshini pjesë të shpateve, seancat tuaja stërvitore nuk duhet të kalojnë një orë garë. Duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të dini se çfarë mund të përballet, por nuk është e nevojshme ta zgjasni shumë, pasi është shumë i vështirë, lodhet shumë dhe muskujt tuaj vuajnë.
- Kontrolloni ritmin: Është e kotë të nisësh pjesën e përpjetë me intensitet të plotë nëse do të përfundoni duke ecur sepse nuk keni mundur ta përballoni. Vendosni një ritëm të mirë dhe përfundoni pjerrësinë me sukses.
- Prirja: Përkulni bustin përpara për t'ju ndihmuar, por jo shumë, pasi do t'ju kufizojë hapin.