Vrapimi, larg nga moda, është një praktikë që po fiton gjithnjë e më shumë ndjekës. Ky është një lajm shumë i mirë, pasi ushtrimet e rregullta fizike janë thelbësore për të pasur shëndet të mirë dhe cilësi të jetës. Nëse jeni vrapues, kushtojini vëmendje aspekteve të mëposhtme kujdesuni për këmbët tuaja dhe se këto mund t'ju çojnë në vijën e finishit.
Këmbët janë mjeti që lejon çdo vrapues të transportojë veten dhe të kryejë garën në mënyrë korrekte. Prandaj, është thelbësore të mos i neglizhoni ato. T'u kushtosh vëmendje atyre dhe të sigurohesh që ata janë të fortë, të shëndetshëm dhe të kujdesshëm është një fakt që nuk mund të anashkalohet.
Si të kujdeseni për këmbët nëse praktikoni vrapim?
këpucë të përshtatshme
Është thelbësore të përdorni këpucë që ofrojnë stabiliteti. Kjo duhet të jetë fleksibël dhe me frymëmarrje Dhe të jetë specifike për llojin e terrenit në të cilën zhvillohet gara. Është shumë e rëndësishme që lidhësit e këpucëve të lidhen mirë dhe kaq kostum saktë në formën e këmbës. Mos harroni se këpucët duhet të jenë madhësia juaj, as një numër sipër as poshtë. Ajo duhet të veprojë si një lëkurë e dytë dhe t'ju japë rehati dhe komoditet.
lidhëse të ngushta
Është shumë e rëndësishme që lidhësit t'i lidhni fort, pa ushtruar presion të tepruar. Edhe kur të përfundoni fazën e ngrohjes, është e rëndësishme që kontrolloni mbështetjen e këpucëve tek këmbët nëpër lidhëse. Në këtë mënyrë do të jetë më komode për ju të filloni të ecni dhe hapi juaj do të jetë më efektiv.
Hidratoni këmbët çdo ditë
Vendosni krem çdo ditë dhe mbajini të hidratuar, Pa tharje dhe tharje. Bëjeni në një kohë larg fillimit të garës, përndryshe mund të favorizoni shfaqjen e shqetësimit. Para garës, ju mund të përdorni kremra kundër fërkimit ose vazelinë. Në këtë mënyrë shmanget fërkimi dhe shfaqja e mëvonshme e fortësisë dhe kalluseve.
Mos konkurroni për premierë
Pavarësisht se sa bukur dëshironi të shkoni në ditën e garës, Këpucët e reja nuk rekomandohen fare. Po kështu ju këshillojmë të mos vishni rroba të reja as në ditën e madhe. Do t'ju japë më shumë besim të vishni rroba dhe këpucë që i keni provuar tashmë në garë dhe e dini se ato janë komode për ju dhe ju lejojnë të jepni më të mirën.
Vizita të rregullta te pediatri
Shkuarja rregullisht te pediatri do t'ju ndihmojë të ruani këmbët dhe thonjtë në gjendje të mirë, duke i çliruar nga kallo, fortësi, thatësi, çarje, flluska, kontraktura dhe sëmundje të tjera që mund të shfaqen si pasojë e aktivitetit sportiv.
Cilat janë gabimet më të shpeshta kur kujdeseni për këmbët gjatë vrapimit?
- prerë gozhdë të rrumbullakosura
- Lëreni estetikën të ketë përparësi funksionalitetin
- mos respektoni tharje nga këmbët
- jo masazhojini ato çdo ditë ose trajtoni kallo