Normalisht ne e përdorim muzikën si një mjet për të mbushur heshtjen ose për të shpëtuar nga realiteti, gjithashtu për të kamufluar zhurmat që na rrethojnë. Muzika e shoqëron njeriun prej shekujsh dhe sigurisht që fakti i stërvitjes nuk do të ishte më i vogël. Sot do të tregojmë përfitimet e stërvitjes me muzikë dhe çfarë muzike është më e mira për secilin sport, edhe pse kjo varet nga shija e secilit.
Muzika është një mjet transporti, një mënyrë për të shprehur atë që ndiejmë, është një art i arritshëm për shumë pak njerëz, si poezia, piktura apo skulptura. Muzika aktualisht përdoret për të mbushur boshllëqet, për të shprehur ndjenjat, për të shpëtuar nga ajo që na mundon dhe për të na shoqëruar në ditët tona më të mira, për të na inkurajuar të stërvitemi dhe të ofrojmë një kolonë zanore për Historitë tona në Instagram.
Përfitimet e stërvitjes me muzikë
Ekspertët tregojnë se stërvitja ose ushtrimi i një sporti dhe kryerja e tij e shoqëruar me muzikë ndihmon në përmirësimin e ritmit, rezistencës dhe uljen e lodhjes dhe rraskapitjes. Duhet të kemi parasysh mjedisin që na rrethon, të mos abuzojmë me volumin dhe të jemi gjithmonë të vetëdijshëm për gjithçka që na rrethon. Në fund do të japim disa këshilla të rëndësishme për kufjet.
Jemi 15% më aktiv
Muzika na bën të lëvizim dhe të jemi aktivë. Sipas një studimi ai favorizon aktivitetin fizik me 15%, ndaj nga sot duhet të shkojmë për vrap, të stërvitemi në shtëpi apo të shkojmë në palestër me muzikë.
Është vërtetuar se muzika na shpërqendron, domethënë nëse zhytemi në mendimet tona, nuk do të mund të shkëputemi dhe do të rrisim stresin dhe ankthin e asaj situate që aktualisht na ka bllokuar, ndaj përdorimi i muzikës favorizon shpërqendrimin dhe na bën të ndihemi më të çliruar, të relaksuar, të lirë dhe të lumtur.
Përmirëson gjendjen shpirtërore
Muzika optimiste së bashku me ushtrimet energjike krijojnë një kombinim perfekt që përmirëson qarkullimin e gjakut dhe përmirëson disponimin, prandaj kur përfundojmë seancën ndihemi kaq energjikë dhe shumë të lumtur. Kjo është gjithashtu për shkak të ndarjes së serotoninës, e cila është hormoni i lumturisë.
Gjëja normale është të kesh një listë dëgjimi të krijuar tashmë dhe kjo është se një rutinë e mirë ushtrimesh dhe muzika e duhur janë perfekte për të çliruar stresin, depresionin dhe ankthin, si dhe çrregullime të tjera mendore ose të të ngrënit.
Duhet thënë se, nëse do të përdorim kufje, është mirë të përdorim vetëm njërin vesh dhe ta lëmë tjetrin të lirë. Pra, mund të dëgjojmë trafikun, nëse dikush na kapërcen, nëse ndodh një emergjencë rreth nesh, nëse po afrohet një rrezik etj.
Përveç kësaj, është e përshtatshme të alternoni kufjet, në mënyrë që të mos lodhni gjithmonë të njëjtin vesh, pavarësisht nëse stërvitemi në një hapësirë të hapur ose të mbyllur. Për shembull, gjatë rrugës dëgjojmë muzikë me veshin e djathtë dhe në kthim me të majtën.
Pop, rock dhe elektronik
Gjatë gjithë këtij seksioni do të shohim se cilat stile muzikore janë më të mira sipas sportit që do të praktikojmë. Edhe pse, padyshim, stili i secilit vjen në lojë këtu. Edhe nëse themi se më e mira është pop, nëse stili ynë është elektronik apo metal, nuk duhet ta detyrojmë veten të dëgjojmë diçka që nuk na pëlqen ose që nuk na inkurajon të vazhdojmë stërvitjen.
Cycling
Gjithçka që lidhet me biçikletën, nga çiklizmi te BTM, priret të mbështetet kryesisht në këngët pop dhe rock, madje duke përmirësuar kohën e çdo xhiro apo rrugëtimi. Zakonisht është i njëjti stil që përdoret në sportet e patinazhit si skateboarding dhe të ngjashme.
E themi sërish se çdo sportist këtu hyn me shijet e tij personale, por mund të provojmë një stil tjetër muzikor, në rast se mund të përmirësojmë kohën tonë, ashtu siç mund të provojmë edhe rrugë të tjera. Gjithçka mund të na ndihmojë të ndihemi më mirë në fund të stërvitjes.
vrapimi dhe ecja
Për të vrapuar ose për të vrapuar në një rutine, zakonisht funksionon shumë mirë muzika me ritme të gjalla si pop-i dhe rock-u më aktual, si dhe disa muzika elektronike. Ato priren të ndihmojnë në përmirësimin e ritmit, të kapërcejnë lodhjen e muskujve dhe të na bëjnë të ecim më shpejt në më pak kohë.
Muzika, në këtë sport, preferohet të jetë e gëzuar dhe e motivuar, në vend që të jetë këngë e ngadaltë pop apo e trishtuar, pasi kjo e fundit do të na ulë fuqinë dhe do të na ulë ritmin dhe rezistencën. Megjithatë, nëse inkurajohemi, do të durojmë më shumë.
Kur ecni, duhet të merrni parasysh faktorë të ndryshëm. Të ecësh për të vizituar dikë nuk është njësoj si të ecësh për t'u shkëputur sesa të ecësh si një aktivitet sportiv. Të 3 kanë ritme të ndryshme dhe ne do të jemi ata që do të zgjedhim muzikën.
not
Ndryshe nga sportet e mëparshme, për notin preferohet një muzikë relaksuese që na lejon të mbajmë një ritëm pa u mbingarkuar ose pa dashur të konkurrojmë me veten. Disa këngë që na bëjnë të ndihemi rehat dhe të kënaqemi me notin.
Në këtë rast, zakonisht lejohen disa përjashtime, si p.sh. përdorimi i këngëve me ritme të ulëta ose të trishtuara, madje edhe muzikë klasike, si dhe këngë elektronike, por pa pasur ritme të larta dhe të përshpejtuara. Tashmë varet nga lloji i stërvitjes që bëjmë nën ujë. Sigurisht që volumi duhet të jetë më i ulët se kur përdorim vetëm kufje dhe është më mirë të përdorim kufje që shërbejnë edhe për të parandaluar hyrjen e ujit.
Durim
Për stërvitjen me pesha dhe fitnesin në përgjithësi, më e mira është muzika shumë e motivuar me ritme të shpejta që na ndihmojnë të ruajmë intensitetin e stërvitjes, por pa e lënduar veten për shkak të stimulimit të tepërt apo motivimit të tepruar.
Këtu mund të hyjnë edhe reggaeton, elektronika, popi i lumtur dhe rocki më i fortë. Varet pikërisht nga lloji i stërvitjes që bëjmë, që në ditën kur prek këmbët, do të na duhet një plus motivimi dhe këtë mund ta gjejmë në muzikë. Nëse bëhet fjalë për stërvitjen e pjesës së sipërme të trupit, ne mund të ngadalësojmë muzikën dhe të kërkojmë diçka më të përgjithshme.