Gratë shtatzëna mund të hanë normalisht, për sa kohë që marrin parasysh një sërë kërkesash sigurie, pasi gjithçka që hanë ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin normal të foshnjës. Ka disa fruta me të cilat duhet të kemi shumë kujdes nëse jemi shtatzënë ose mendojmë se jemi.
Të qenit shtatzënë është një ëndërr për mijëra gra në botë, dhe megjithëse shumica dërrmuese e njerëzve nuk kanë një dietë shumë të larmishme dhe të shëndetshme, është një nga gjërat që na thonë të gjithë mjekët kur marrim lajmin se në 9 muaj ne do të jemi një tjetër në familje. Frutat janë pjesë e asaj diete të larmishme dhe të shëndetshme, ndaj duhen futur dhe sa më shumë larmi, aq më mirë.
Frutat janë një burim i pashtershëm i vitaminave dhe mineraleve që janë gjithmonë të mira, pavarësisht nëse jemi apo jo shtatzënë. Duhet të hamë rreth 5 fruta në ditë dhe nëse janë të larmishme, shumë më mirë.
Gjatë shtatzënisë duhet të kemi kujdes se çfarë frutash hamë dhe vendoset një kufi prej 4 copë në mënyrë që të mos gjenerojmë shumë fibra ose të kemi tepricë të disa vitaminave, pasi kuptohet që dieta jonë do të jetë jashtëzakonisht e shëndetshme dhe e larmishme, ndaj nuk do të duhet të kërkojmë vitamina tek frutat si shtesë si në një dietë normale.
Frutat e ndaluara gjatë shtatzënisë
Teknikisht nuk ka asnjë frut të ndaluar si i tillë, për shembull, nuk është e ndaluar të hahet mollë, portokall, manaferra, boronica, por aspektet ose sasitë e tjera janë të ndaluara, veçanërisht nëse lëkura e frutave mund të hahet ose nëse ajo është trajton me fruta të tharta.
- Frutat që duhet të shmangim në radhë të parë janë ato që si rregull na bëjnë të ndihemi keq, krijojnë intoleranca ose reaksione alergjike. Të qenit shtatzënë duket si një superfuqi, por reagimet e padëshiruara ende ekzistojnë gjatë shtatzënisë, në fakt, ato mund të çojnë në pasoja të rënda.
- ju duhet të zgjidhni fruta organike dhe ekologjike se nuk është trajtuar me asnjë lloj pesticidi apo produkti kimik.
- Frutat duhet të jenë gjithmonë të pastra dhe t'i lani mirë, të eliminoni kafshimet e insekteve, gungat dhe zonat kafe.
- Nëse fruti është në gjendje të keqe, është më mirë ta hidhni në enën organike.
- Frutat shumë të papjekura nuk rekomandohen. Për shembull, bananet jeshile janë shumë të patretshme.
- Kujdes! Agrumet nuk janë plotësisht një ide e mirë. Vitamina C është thelbësore dhe acidi citrik është shumë i rëndësishëm, por abuzimi me të dyja mund të shkaktojë fryrje, gazra, acarim stomaku, dhimbje, diarre etj.
- Mos i shkrini frutat me goditje të papritura, pra nga ngrirja në temperaturën e dhomës. Asnjëherë mos e ekspozoni në diell, as në një banjë me ujë të nxehtë. Nga ngrirja duhet të shkojë në frigorifer dhe kur të jetë shkrirë, konsumohet menjëherë. Kjo këshillë vlen për të gjitha ushqimet e ngrira.
Rëndësishme: Ndalohen frutat që copëtohen dhe ekspozohen në supermarkete, kafeteri, karamele etj. dhe pa frigorifer. Përveç frutave të ekspozuara në diell dhe ku fluturojnë mizat dhe insektet e tjera. Të gjitha ato fruta mund të jenë të kontaminuara me baktere E. Coli ose salmonelë që mund të dëmtojnë edhe fëmijën.
Gjithmonë fruti i plotë
Rekomandohet ta hamë frutin e plotë, në copa, me ose pa lëkurë, në varësi të frutit që është. Lëngjet duhet të shmangni, nuk është e nevojshme t'i eliminojmë nga jeta jonë, por të reduktoni në mënyrë drastike konsumin e tyre.
Me lëngje nënkuptojmë përdorimin e një blenderi dhe krijimin e lëngjeve tona. Në asnjë rrethanë nuk rekomandojmë të pini lëngje ultra të përpunuara, meqenëse ato janë të pastruara me sheqerna dhe janë shumë të ulëta në lëndë ushqyese.
Lëngjet natyrale që mund të bëjmë në shtëpi janë shumë të mira, por procesi i përzierjes na pengon të përfitojmë nga një pjesë e madhe e lëndëve ushqyese të tij kryesore, si fibrat dhe disa vitamina, të cilat reduktohen ndjeshëm.
Një tjetër mundësi është krijimi ujë me aromë natyrale. Për këtë mund të përziejmë ujin mineral ose të filtruar me copa frutash të freskëta, ta lëmë përzierjen të qëndrojë në frigorifer për disa orë dhe kështu të mos mërzitemi të pimë gjithmonë ujë pa u zgjatur.
Përsa i përket farave nuk është gjetur asnjë provë që na bën t'i shmangim ato, ndaj nëse hamë rrush, shalqi dhe fruta të tjera me fara të ngrënshme, mund të vazhdojmë normalisht. Një tjetër gjë shumë e ndryshme është konsumimi i kokrrave apo farave të rrezikshme si ato të mollëve apo dardhave që përmbajnë cianid.
Kur kombinoni frutat është më mirë t'i kombinoni me kos pa sheqer dhe të jenë jogurtë cilësorë, pra të jenë 100% bimor me minimum 90% p.sh. soje ose 100% me qumësht lope. Mund të vendosim fruta në sallata, me drithëra, me mjaltë (natyral), për të dekoruar ëmbëlsirat etj. Por sido që të jetë gjithmonë sa më pa sheqer.
Frutat më të mira për shtatzëninë
Nëse një anëtar i ri vjen në familjen tonë pas disa muajsh ose javësh, përveçse të themi se gjumi i qetë dhe shtëpia në heshtje ka mbaruar, ne gjithashtu themi se ka një sërë frutash që janë pothuajse thelbësore për shkak të përmbajtjes së lartë. e në vitaminë C dhe vitaminë B9, e njohur edhe si acid folik.
Acidi folik është thelbësor gjatë shtatzënisë, por e drejta është të filloni para se të mbeteni shtatzënë, që të ketë rezerva të mira. Kjo vitaminë e grupit B ndihmon zhvillimin dhe rritjen normale të djalit apo vajzës sonë të ardhshme.
Përveç kësaj, vitamina C është shumë e rëndësishme për ditën tonë, sepse ndihmon në formimin e lëkurës dhe indeve të tjera si tendinat, ligamentet dhe enët e gjakut. Gjithashtu ndihmon në shërimin e plagëve dhe shërimin e shpejtë të tyre. Kjo vitaminë, sipas studimeve, parandalon shfaqjen e Alzheimerit, arteriosklerozës dhe mutacionin e qelizave që më vonë shkakton kancer.
Frutat më të mira dhe me të cilat do të arrijmë këto përfitime janë:
- Portokall
- Mandarina
- Manaferrat.
- Banane
- Mango.
- Pjeshkë.
- Kajsi.
Është e qartë se ne mund të hamë të gjitha frutat që duam, për sa kohë që mjeku ynë jep miratimin; janë larë mirë; mos prodhoni efekte të padëshiruara si alergjitë ose urthi; janë në gjendje të mirë; nuk përmbajnë kimikate ose pjesë të kalbura; Ata nuk janë ekspozuar ndaj diellit dhe ndotjes së jashtme si duar të pista, kafshë dhe insekte etj.