Shpesh dëgjojmë se duhet të mbajmë zakone të shëndetshme në jetën tonë. Tingëllon mirë, me të vërtetë, por shumë njerëz nuk e kuptojnë se nga përbëhen. Ok, të kesh një dietë të larmishme është një prej tyre, por cilat zakone të tjera mund të ndryshojmë rreth vetes tonë ushqim?
Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme, me zakone që na lejojnë të kujdesemi për trupin dhe mendjen tonë, është thelbësore. Megjithatë, këto shkojnë shumë përtej sasisë së karbohidrateve ose proteinave që ne konsumojmë. A Ushqimi i shëndetshëm është jetik për funksionimin e duhur të trupit tonë.. Megjithatë, plotësimi i tij me një sërë sjelljesh specifike do ta bëjë atë të fitojë më shumë forcë.
Zakonet e shëndetshme rreth dietës sonë
1. Hani 5 herë në ditë
Është shumë e rëndësishme që të respektoni pesë doza të rekomanduara ditore. Në këtë mënyrë, nuk do të jetë shumë e gjatë mes vakteve dhe nuk do të mbërrini tek ai të uritur të pangopur. Respektoni mëngjes, duke qenë se është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe do t'ju japë shumë energji për ta përballuar me forcë.
2. Vendosni orare fikse
Shënimi i disa orareve dhe respektimi i tyre do të lehtësojë shumë 5 vaktet në ditë. Gjithashtu, disiplina është shumë e rëndësishme në të gjitha aspektet e jetës dhe ushqimi është një prej tyre. Mësoni trupin tuaj me porosi dhe jepini shëndet.
3. Hani darkë herët
Nuk këshillohet të hani darkë dhe të shkoni menjëherë në shtrat. beje shpejt, dy ose tre orë më parë lejon metabolizmin tuaj të tresë lëndët ushqyese siç duhet. Përveçse është një zakon shumë i rëndësishëm rreth dietës suaj, do t'jua bëjë më të lehtë pajtimin e a gjumë i qetë
4. Përtypni mirë ushqimin
Parandaloni trupin tuaj që të mos punojë më shumë se ç'duhet. Përtypja e mirë e ushqimit lehtëson procesin e tretjes së trupit tuaj. Do të shmangni probleme të tilla si grumbullimi i gazrat, pezmatim o dhimbje të stomakut.
5. Pini shumë ujë
La OBSH (Organizata Botërore e Shëndetësisë), rekomandon pirjen 2 litra në ditë të paktën me ujë. Në ujë është burimi ynë kryesor i energjisë. Hidratoj korrekte është jetike dhe shumë e nevojshme për të mbajtur trupin të shëndetshëm dhe të funksionojë siç duhet.
6. Bëjeni blerjen me porosi
Siç ju kemi thënë tashmë në të tjera postime, Blerja është një pjesë shumë e rëndësishme e cilësisë së ushqimit tuaj. Është momenti në të cilin do të vendosni se si do të jetë dieta juaj gjatë ditëve në vijim. Nëse blini ushqime të përpunuara, të pasura me yndyrë dhe sheqer, e dini se do të përfundoni duke i ngrënë ato. Për këtë arsye, ai e kthen aktin e blerjes në një ritual të vërtetë.
7. Kujdesuni për estetikën e kuzhinës dhe pjatave tuaja
La motivimi që kemi, është shumë e rëndësishme kur përballemi me ndonjë sfidë. Kujdesi për dietën tonë dhe gjithçka që e rrethon është rezultat i një sërë ndryshimesh. Për këtë arsye, ne sigurohemi që mbajtja e kuzhinës tuaj të rregullt dhe të pastër është një garanci përmirësimi. Organizoni qilarin tuaj dhe tuajin Nevera siç duhet dhe do të shihni se si ngjall brenda jush një nevojë për të përkëdhelur veten nga brenda.
Po kështu, përgatitni pjatat tuaja sikur të ishit kuzhinieri më i mirë në qytetin tuaj. Zgjidhni një shtroje të pastër dhe të bukur; pjata, takëm dhe gota që ju pëlqejnë; Y zbuloni entuziazmin e vërtetë për zakonin e të ngrënit.
8. Përqendrohuni te të ngrënit
Ndaloni së shikuari TV ose shikimin në telefonin tuaj ndërsa hani. Kur jeni duke ngrënë, ju jeni duke ngrënë. Ju duhet ta bëni atë të relaksuar dhe duke i kushtuar vëmendje për atë që është vërtet e rëndësishme, pa surpriza apo nxitim.
9. Merrni një qëndrim të saktë
Se ngrënia në divan, mbështetur në njërin nga krahët e tij, ka mbaruar! Uluni në një karrige me shpinë të shtrirë dhe hani në një tavolinë me lartësinë e duhur. Silluni!
10. Ushtrimi
Mirë, në rregull… Kjo nuk është saktësisht këshilla për dietën tuaj specifike. Por është se është shumë e rëndësishme që të qëndroni aktiv dhe të praktikoni ushtrime fizike çdo ditë. Çfarë po pret? Leviz!