Problemet që rrjedhin nga gjumi janë një nga problemet kryesore sot. Në fushën sportive, këto probleme të pagjumësisë mund të pengojnë qëllimin tonë dhe të përkeqësojnë performancën tonë. Në këtë artikull, ne do të shpjegojmë se si pagjumësia ndikon në performancën tonë sportive.
Insomnio
Pagjumësia është një çrregullim i gjumit që në thelb përbëhet nga pamundësia për të fjetur. Kjo pagjumësi mund të jetë për shkak të ndryshimit të Rhyms kardiake, ose te a çrregullim më serioz i gjumit.
Ritmet kardiake
Ritmet cirkadiane janë në thelb tona orë biologjike. Ritmet rrethore do të shkaktojnë ndryshime fizike, mendore dhe të sjelljes që pasojnë një cikël ditor, duke iu përgjigjur kryesisht dritës dhe errësirës në mjedisin e një organizmi. Në rastin e gjumit, kur vjen nata (mungesa e dritës), nëse jona ritmet cirkadiane janë të rregulluara mirë, do të prodhohet melatonina, e cila do të ndihmojë për të fjetur.
Megjithatë, këto ritme cirkadiane mund të ndikohen për arsye të ndryshme:
- Prania e dritës artificiale para gjumit (pajisje elektronike)
- Ndryshimet në kohë, hapësirë gjeografike etj.
Për këtë, një nga rekomandimet më të përgjithshme për të përmirësuar pajtueshmërinë e gjumit është të mos përdorni pajisje elektronike afër gjumit.
Nga ana tjetër, nëse vuajmë nga mungesa e avionit ose ndryshimet e kohës, ndoshta do të ishte interesante për t'u përdorur melatonin. Për të lexuar më shumë rreth kësaj substance natyrale, mund të vizitoni Ky artikull.
Çrregullime të gjumit
Pagjumësia mund të ndahet sipas kohëzgjatjes së saj (akute ose kronike), sipas ashpërsisë së saj (e lehtë ose e lehtë). Megjithatë, klasifikimi më i spikatur është sipas planeve:
- pagjumësi fillestare. Është vështirësia për të arritur gjumin, duke marrë një kohë të gjatë për të fjetur. Kjo lloj pagjumësie shfaqet kryesisht tek të rinjtë
- pagjumësi në mëngjes. Këta janë njerëz që zgjohen më herët se sa ishte planifikuar, duke e bërë të vështirë rikthimin në gjumë. Kjo lloj pagjumësie shfaqet veçanërisht te njerëzit e moshuar.
Pagjumësia dhe testosteroni
Aktualisht, ne flemë më pak orë se sa duhet dhe, për më tepër, një përqindje e lartë e popullsisë ka probleme të lidhura me gjumin.
Pushimi është një faktor shumë i rëndësishëm në jetën e çdo personi, dhe veçanërisht, të një atleti. Mungesa e gjumit është lidhur në disa studime, me disa nivele të ulëta të testosteronit.
Nivelet më të ulëta të testosteronit do ta bëjnë më të vështirë për ju ndërtimin e indeve të ligët. Përveç kësaj, do të ketë efekte në gjendjen shpirtërore dhe në rregullimin e metabolizmit.
Pagjumësia dhe hormonet e tjera (kortizoli dhe leptina)
Mungesa e gjumit, përveçse do të ndikojë në nivelet e testosteronit, do të ndikojë edhe në hormone të tjera si p.sh kortizolit dhe leptinës.
Nga njëra anë, ka qenë e lidhur me mungesa e gjumit të duhur me vlera të ngritura të kortizolit. kortizoli është thirrja "hormoni i stresit". Ky hormon prodhohet nga trupi në situata stresi dhe e vendos trupin në një situatë mbrojtëse. Ky hormon do të shkaktojë shkatërrimin e indeve në trup. Prandaj, nëse nuk duam të kemi një humbje më të madhe të masës muskulore, do të jetë e këshillueshme që të mbajmë nivelet e këtij hormoni.
Nga ana tjetër, ajo ka qenë e lidhur edhe me një ulje e leptinës. Nivelet e ulëta të leptinës do të çojnë në a metabolizmi i reduktuar dhe prandaj a aftësi më e ulët për të humbur yndyrë.