Është e rëndësishme të njihni dallimi midis urisë dhe ankthit. Shumë njerëz hanë me detyrim dhe kjo mund të jetë për shkak të disa faktorëve. Pjesa pozitive është se mund të rregullohet duke qenë të vetëdijshëm për to dhe duke adoptuar një qëndrim ndryshimi.
Çfarë duhet të bëj për të shmangur dëshirat për ushqim?
Hani një mëngjes të duhur
Shtë shumë e rëndësishme filloni ditën me një mëngjes të mirë, për të shmangur nevojën e tepërt për të ngrënë në mes të mëngjesit. Kur hamë mëngjesin e duhur, e shmangim atë, pas një kohe të shkurtër, ulin nivelin e glukozës në gjak. Kjo rënie mund të shkaktojë nervozizëm dhe ankth. Përveç kësaj, në përputhje siç duhet me marrjen e parë të ditës, ne do të ofrojmë energjinë e nevojshme për trupin tonë.
kujdesuni për emocionet tuaja
Kur ne injorojmë atë që trupi ynë dëshiron të na transmetojë, krijohet një tension që duhet të dalë diku. Kjo u ndodh shumë njerëzve. Dhe është ajo problemet që ata injorojnë duket se mund të zgjidhen përmes ushqimit. Kjo nuk është zgjidhja më e mirë dhe duhet korrigjuar. Një praktikë që mund të bëni është të shkruani gjithçka që ju shqetëson. Harrojeni estetikën dhe letërsinë. Shkruani duke nxjerrë gjithçka që mbani brenda dhe mendimet që emocionet tuaja gjenerojnë tek ju. Pasi ta keni hequr atë nga ju, mund të mos keni nevojë të hani shumë.
Bëjeni blerjen me vetëdije
Sa më e plotë dhe e larmishme të jetë blerja, aq më e mirë do të jetë dieta juaj. Zbatimi i një diete të mirë inkurajon të mos bini në tekat dhe zakonet e këqija. Nëse e dini se keni ushqim për të mëkatuar në qilar, do të përfundoni duke mëkatuar më shumë. Në një moment ankthi është e vështirë të vendosësh frenë, por është edhe më shumë, duke ditur që kuzhina juaj është plot tundime.
zgjidhni lëngjet
Kur ndjeni dëshirën e papritur për të ngrënë, zgjidhni të pini ujë ose infuzione. Një tjetër mundësi është të pini pak smoothie ose lëng mishi të bërë në shtëpi. Mos lejoni që ankthi juaj t'ju mashtrojë dhe ta tejkalojë atë.
Pranoni ankthin tuaj, por mos u qetësoni
Flisni me veten dhe pranoni ankthin tuaj. Pasi ta keni gjetur, me vetëdije, do ta keni më të lehtë ta hiqni qafe. Ndaloni dhe merrni frymë, shpjegoni vetes se ajo që ndjeni nuk është uria dhe pini një gotë ujë. Mos bini në tundim. Bëhu i fortë dhe lëre të kalojë.
Por si mund ta di nëse jam i shqetësuar apo i uritur?
uria
- shfaqet nga Forma progresive.
- Ju keni nevojë të hani në mënyrë abstrakte, Ju nuk keni nevojë për një ushqim specifik.
- Ju mund ta shtyni marrjen, nuk ndiheni të uritur urgjentisht.
- Deri në fund, ndihesh i ngopur Në këtë pikë nuk do të vazhdoni të hani.
- Ju ndjeheni kënaqësi deri në fund. Ju keni përmbushur një nevojë.
ankth
- shfaqet nga mënyrë e papritur.
- keni nevojë për të ngrënë diçka specifike (dhe sigurisht jo një copë fruti).
- ju duhet të hani urgjentisht.
- Hani me aq dëshirë sa kur mbaroni ju pushtojnë fajësia. Nuk ishte një domosdoshmëri.