Nëse na pëlqen të flemë në anën tonë, ose rregullisht çdo natë ose herë pas here, është e përshtatshme të mendojmë të blejmë një jastëk për të fjetur në krah. Këta jastëkë vendosen në këmbë dhe janë një burim i përfitimeve shumë të nënvlerësuara. Pasi të provohet, nuk ka kthim prapa.
Tregu është i mbushur me jastëkë, nga foshnjat e deri tek të moshuarit dhe deri te jastëkët specifikë për sëmundjet dhe problemet shëndetësore. Por sot do të merremi me një temë që pak nga pak po njihet, por që vazhdon të jetë e padukshme.
Jastëkët për të fjetur në krah, një i panjohur i madh dhe që janë plot përfitime si në planin afatshkurtër për një gjumë të thellë dhe relaksues, ashtu edhe në afat të gjatë, madje mund të parandalojnë variçet dhe dhimbjet e nervit shiatik.
Pozicioni më i mirë i gjumit është...
Gjumi anash dhe më konkretisht në anën e majtë favorizon proceset e sistemit limfatik, pra truri ynë mund të eliminojë më mirë dhe më shpejt proteinat, vitaminat dhe yndyrnat e tepërta. Përndryshe, një mosfunksionim limfatik dhe mund të pësojmë çrregullime neurologjike, madje edhe sklerozë të shumëfishtë.
Nga ana tjetër, gjumi në anën tuaj përmirëson tretjen, parandalon pengimin e arteries së aortës, përmirëson qarkullimin e gjakut, zvogëlon presionin dhe dhimbjen në shpinë (veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës), eliminon gërhitjen e bezdisshme të njohur edhe si apnea obstruktive.
Po kështu, nëse flemë anash dhe me gojë të mbyllur, ajri arrin në mushkëri me temperaturën dhe lagështinë ideale, duke shmangur atë ndjesinë e gojës së thatë që mund të çojë në erë të keqe, infeksion të fytit ose të rrugëve të frymëmarrjes e të ngjashme.
Ka studime që mbështesin këtë proturë tek gratë shtatzëna për të promovuar pjesën tjetër të fetusit dhe për të lehtësuar urthin. Ky qëndrim na ndihmon të pushojmë më shumë dhe më mirë, gjë që përkthehet në zgjim me humor të mirë dhe me energji, pasi ndërprerjet e gjumit shkaktojnë acarim, dhimbje, humor të keq, depresion, humbje të kujtesës, rraskapitje, dobësim të sistemit imunitar etj.
Pse është e rëndësishme të përdorni një jastëk për të fjetur në krah?
Fjetja në anën tuaj, pa mbështetje midis këmbëve, krijon stres në pjesën e poshtme të shpinës, ijet dhe pjesën e sipërme të këmbës. Duke përdorur këtë mbështetje, rikthehet rehatia, përmirësohet qëndrimi i trupit dhe gjumi është më i relaksuar.
Duke krijuar një shtrirje të saktë anatomike, gjumi në krah me një jastëk midis këmbëve është një nga pozicionet më të dobishme për ata që vuajnë nga lumbago, kanë ngurtësi muskulore, probleme qarkullimi dhe variçe, vuajnë nga dhimbje të nervit shiatik, dhimbje kyçesh etj.
Një tjetër çelës është parandalimi i lëvizjes dhe lëkundjes së trupit përpara ose prapa, duke shkaktuar zgjime të papritura, rrotullimi i ijeve që mund të thyhen, bie nga shtrati, dhimbje, plasaritje e të ngjashme, sidomos te të moshuarit.
Ne e dimë se ndonjëherë mund të jetë disi e pakëndshme të flesh me diçka midis këmbëve, ose, nëse lëvizim shumë, ai jastëk humbet dhe ndiejmë përsëri presion. Kjo është arsyeja pse shumë marka vijnë me një lloj rrip për të rregulluar jastëkun në këmbët tona në mënyrë që të mos ikën gjatë kohës që ne flemë.
Këshillohet të përdorim një mbështetëse me çdo pozicion, për shembull, nëse flemë me kokë poshtë, duhet të vendosim një jastëk të hollë në zonën e barkut për të rreshtuar shtyllën kurrizore dhe për të mos krijuar presion në atë zonë. Nëse flemë me shpinë, duhet të vendosim një jastëk në zonën e gjurit (gropa popliteale).
Përfitimet e gjumit me një jastëk midis këmbëve
Se "Po të mos ishte mirë, nuk do të shitej" këtu nuk funksionon, se sa gjëra që nuk janë të mira, ose janë treguar se nuk funksionojnë dhe ende shiten nëpër supermarkete. Por në këtë rast na bën dobi, ajo që ndodh është se përdorimi i tij është ende i padukshëm, derisa ta provojmë.
Përmirëson qarkullimin e gjakut
Duke mos pasur pjesën tjetër të një jastëku midis këmbëve, ne mund të zgjohemi me ndjesi shpimi gjilpërash, gjymtyrë të mpirë dhe dhimbje në trup (veçanërisht në shpinë) për shkak të qëndrimit të dobët. Duke vendosur këtë aksesor, këmbët tona mbështeten në një sipërfaqe dhe këmbët kanë një lartësi të lehtë midis tyre, gjë që lejon qarkullimin e duhur të gjakut në të gjithë trupin.
Eliminon presionin nga pjesa e poshtme e shpinës dhe zvogëlon dhimbjen
Nëse e përdorim këtë aksesor, shtohet relaksimi i muskujve dhe eliminohet presioni në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve, duke favorizuar një pushim më të mirë dhe duke eliminuar dhimbjet e mundshme.
Pa këtë mbështetje, femuri dhe ijet mund të rrotullohen, duke bërë që ato të bien përpara ose prapa kur përpiqemi të jemi në një pozicion anësor.
Ndihmoni njerëzit me anomali të frymëmarrjes
ata që vuajnë Apnea e gjumit, një çrregullim që relakson dhe ngushton rrugët e frymëmarrjes, duke reduktuar oksigjenin në gjak dhe duke bërë që truri të aktivizohet (efekti refleks) për të na zgjuar dhe për të mos mbytur. Me ndërprerjen e gjumit, rrugët e frymëmarrjes hapen përsëri. Ky proces mund të përsëritet nga 3 deri në 40 herë në orë në një natë.
Jastëkët për të fjetur në anën tuaj, veçanërisht ato që janë në formë L-je, ndihmojnë për të arritur një qëndrim korrekt duke ruajtur frymëmarrjen me lëng në çdo kohë.
Promovon pushimin
Duke eliminuar tensionin, dhimbjen dhe duke rivendosur qarkullimin e gjakut, pjesa tjetër është më e thellë dhe më e qëndrueshme, duke arritur në fazën REM dhe aftësia për të fjetur të paktën 6 orë pa ndërprerje (përveç nëse ka ndërprerje përtej kontrollit tonë si lehja e qenve, kamioni i plehrave, sirenat e policisë, nxehtësia, shiu ose era, etj.). Pushimi i mirë promovon një shëndet të mirë mendor dhe fizik, gjithashtu na ndihmon ta përballojmë çdo ditë me një humor më të mirë dhe më shumë energji fizike dhe mendore.
Si vendoset jastëku mes këmbëve?
Ka dhjetëra lloje të jastëkëve për t'i vendosur midis këmbëve tuaja. Ka nga ata që mbulojnë nga ijet deri te kyçet, ka nga ata që arrijnë deri te gjunjët dhe ka edhe nga ata jastëkë që mbulojnë vetëm një pjesë të legenit dhe femurit, dhe më të famshmit janë ata që janë në formë L-je.
Këto të fundit ne ato mblidhen nga koka te këmbët dhe na ndihmojnë të flemë në pozicion anësor dhe fetal komode, me shtyllë kurrizore të drejtë, shpinë të mbështetur dhe ijë të ekuilibruar falë faktit që këmba mbështetet në jastëk pa e shqetësuar pjesën e poshtme të këmbës, duke parandaluar qarkullimin e duhur.
Ekzistojnë lloje të ndryshme të ngurtësisë. Këtu shija dhe sëmundjet tona personale hyjnë në lojë pas rekomandimit të një specialisti, qoftë fizioterapist apo traumatolog, për shembull. Shtrihemi anash në shtrat dhe vendosim jastëkun midis këmbëve, rregullojmë rripin dhe futemi sipas dëshirës tonë.