Me mungesën e kohës për të shkuar në palestër, në ditët e sotme, është e leverdishme të kesh disa materiale bazë emergjente. Në këtë mënyrë, ju mund të praktikoni ushtrime fizike kudo dhe në çdo kohë. Sot flasim për breza mini rezistencë. Ju jeni gati? Bëhuni aktiv!
Shumë herë ju flasim për disa materiale plotësuese që mund t'i përdorni për t'i dhënë një intensitet më të madh ushtrimeve tuaja. Në këtë mënyrë, inkorporoni fitball, bosu, shirita elastikë dhe të tjera, është një ide e shkëlqyer për të plotësuar stërvitjen tuaj dhe për ta bërë atë më efektiv.
Cilat janë brezat e rezistencës mini?
Me siguri në shumë raste keni parë njerëz që stërviten me mini-bandat rreth këmbëve. Nëse nuk i keni provuar ende, duhet ta dini këtë ato janë shumë të dobishme për të kryer ushtrime të caktuara, veçanërisht për aktivizimi i këmbëve dhe vitheve. Ata kanë rezistenca të ndryshme në mënyrë që ta pajisni punën tuaj me një intensitet më të madh ose më të vogël. Përveç kësaj, në varësi të vendosjes, ju punoni një pjesë, ose një tjetër, të muskujve të trupit tuaj në mënyrë të thellë dhe efikase.
Shiritat e rezistencës mini, ose brezat e fuqisë, përbëjnë një nga më i gjithanshëm dhe praktik që mund të gjeni Ata japin mundësinë për të pafundësia e ushtrimeve, thonë ata transportohet lehtësisht dhe, përveç kësaj, e saj çmimi është i përballueshëm. Edhe pse është e vërtetë që puna me mini-bandat Nuk është një zëvendësim për stërvitjen me peshë në palestër., ato janë shumë efektive kur ne përpiqemi punojmë me peshën e trupit tonë. Po kështu, marrja e tyre me vete kur shkoni në një udhëtim do t'ju lejojë të vazhdoni të punoni në gjendjen tuaj fizike dhe të mos lini pas dore stërvitjen tuaj.
Edhe pse shiritat e rezistencës mini përdoren veçanërisht për të punuar me të pasmet dhe këmbët, trupi mund të punohet globalisht.
3 Ushtrime bazë me brez mini-rezistence
Ecje anësore
Vendoseni shiritin në kofshët tuaja, përkulni gjunjët, këmbët larg nga gjerësia e ijeve, zgjasni shpinën dhe aktivizoni barkun. Më pas kryeni hapa anësore në të djathtë dhe pastaj në të majtë. Në të gjitha kohët e njëjta përkulje ruhet në gjunjë dhe ije. Kur kryeni hapat, mos i bashkoni këmbët tuaja: filloni nga pozicioni fillestar i mbledhjes, hapni këmbët më gjerë me një hap anësor dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
ngritjen e ijeve
shtrirë me fytyrë lart, Përkulni gjunjët dhe vendosni shputat e këmbëve tuaja në tokë. të ndara në ije. kontrollon lakimi i mesit. Aktivizoni të pasmet dhe barkun dhe ngrini ngadalë ijet me shiritin e vendosur në kofshë. Zbrisni përsëri duke artikuluar rruazë për rruazë.
Squatting
Zgjidhni një brez mini rezistencë të ngritur, vendoseni në lartësinë e kofshëve dhe kryeni mbledhjet tuaja të thella si normale duke ruajtur tensionin e mini-bandës. Vini re punën më intensive dhe ndjeni se si digjet. Mbani gluteusin të aktivizuar në çdo kohë dhe mos u relaksoni.
Ju mund të gjeni modele të ndryshme në faqen zyrtare të Amazona