El Yoga, është i përbërë nga një sërë qëndrimesh ose asanas. Në këtë postim do të flasim për koka ose shirshasana. Në pamje të parë mund të duket shumë e vështirë për t'u ekzekutuar, por e vërteta është se, si çdo gjë, është çështje praktike. eshte asana konsiderohet mbretëresha e posturave të jogës. Përfitimet që ofron në strukturat e ndryshme trupore dhe mendore janë më se arsye e mjaftueshme për ta provuar. Ti guxon?
Çfarë përfitimesh më sjell koka apo shirshasana?
- Stimulon funksionimin e sistemeve të ndryshme të trupit, veçanërisht të sistemit të qarkullimit të gjakut.
- Ofron stabilitet dhe mirëqenie emocionale.
- Stimulon qarkullimin në tru duke favorizuar përqendrimin, vëmendjen, shkathtësinë mendore,...
- Përmirëson shqisat e të parit dhe të dëgjimit.
- Forcon trupin në përgjithësi.
- Përmirëson gjendjet e estrés, shqetësimi, pagjumësia, ... dhe të gjitha ato me origjinë nervore.
- Lehtëson dhimbjen e kokës dhe kapsllëkun.
- Gjendje të qeta ankthi.
- Forcon sistemin endokrin, duke stimuluar gjëndrën pineale dhe hipofizën.
- Ofron ekuilibër më të madh në nivel fizik dhe emocional. Kjo mund të jetë baza dhe arsyeja e parë për të bërë këtë qëndrim.
Ku të filloj?
Nëse nuk keni guxuar kurrë të provoni sepse duket si një pozicion i ndërlikuar, kushtojini vëmendje. Mos harroni se, mbi të gjitha, kërkohet praktikë dhe disiplinë. Përballoje me durim dhe mbi të gjitha, duke shijuar procesin.
- Bini në gjunjë në dyshek, mbështetni parakrahët përpara jush dhe lidhni duart tuaja. Ju duhet të vëzhgoni se si formohet një trekëndësh, i cili do të jetë qendra juaj e mbështetjes. Mbajeni trekëndëshin të sigurt, pasi do të jetë baza e pozës.
- Vendoseni kokën në kulmin e formuar nga duart tuaja të shtrënguara. Këto do t'ju mbajnë fort dhe do t'ju japin siguri.
- Pasi të ndiheni mirë, shtrini këmbët dhe bëni hapa të vegjël drejt kokës. Ju duhet të vini re se si pesha juaj po lëviz në trekëndëshin që kishit formuar më parë.
- Kur t'i afroheni kokës sa më shumë që të jetë e mundur, përkulni njërin gju dhe ngjiteni këmbën në të pasme. Gjeni ekuilibrin tuaj dhe kur ta keni, përsëriteni me këmbën tjetër. Tani do të jeni të ekuilibruar në trekëndësh me gjunjë të përkulur. Merrni kohën tuaj për të gjetur stabilitet në këtë pozicion.
- ju ka mbetur vetëm shtrini këmbët drejt qiellit dhe shikoni se si trupi juaj reagon. Kërkoni stabilitet dhe qëndroni të relaksuar. Ju e keni atë! Tani ju duhet të mbani vetëm disa minuta, duke u ndjerë rehat dhe të zhbëni.
- Për të zhbërë qëndrimin kryeni të njëjtat hapa në të kundërt. Merrni frymë dhe ndjehuni të qetë.
Këtu keni një video ku mund të vëzhgoni hapat për të cilët ju kemi thënë.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
A keni kundërindikacione?
Shmangni bërjen e kësaj poze nëse:
- keni probleme të tendosje sy.
- Ju jeni shtatzënë.
- Ju keni dikë lëndimi i qafës ose i qafës së mitrës.
- ju vuani nga Probleme me zemrën.