Ka njerëz me të këqija zakonet e të ngrënit. Në mendjen e tyre ata kanë idenë për të ndryshuar këtë rrethanë, por nuk dinë nga të fillojnë. Ne mund të shkruajmë "Unë nuk di si ta bëj" si një justifikim për të mos filluar, megjithatë, ka raste kur me të vërtetë injoranca luan një rol të rëndësishëm. Nëse ndiheni të identifikuar, ne ju japim disa këshilla të thjeshta në mënyrë që të filloni të bëni një ndryshim progresiv drejt një diete më të mirë.
Një pjesë e bazës që jo të gjithë lindin e njohur. Për të përballuar çdo sfidë të re ju duhet të mësoni. Edukimi dhe zakonet që janë rrënjosur tek ne, lënë gjurmë në mënyrën tonë të mëvonshme të të bërit të gjërave. Megjithatë, Duhet vetëm qëndrim për të transformuar çdo situatë. Nëse shihni se mënyra se si ushqeheni mund të ndikojë në shëndetin tuaj, fizik dhe mendor, dhe keni nevojë për një ndryshim, por nuk dini si ta përballoni, filloni me këto ide të thjeshta.
Këshilla për të arritur një ndryshim në dietë
ndërgjegjësimi
Për të filluar të ndryshoni zakonet tuaja, ju duhet gjëja e parë, sigurohuni që dëshironi ta bëni. Dhe nuk ka asgjë që mund ta justifikojë këtë ndryshim më shumë sesa të gëzosh shëndet të mirë. Për këtë arsye, përveçse ju inkurajon të bëni ushtrime fizike në baza ditore, mendoni se ushqimi që hani është benzina e trupit tuaj. Dhe funksionimi i duhur i trupit tuaj varet prej tyre. Filloni ta shihni ushqimin si një reflektim të cilësisë së jetës suaj. Lajmi më i mirë? Po! Mund të shijoni, dhe shumë, duke ngrënë mirë. Pra, të gjitha janë avantazhe.
Rëndësia e hidratimit
Gjëja e parë që duhet të përfshini në rutinën tuaj është uji. OBSH rekomandon një minimum prej 2 litra ujë në ditë. Pra, nëse jeni nga ata që e kanë të vështirë të pinë, gjeni një mënyrë për ta bërë këtë. Shkoni gjithmonë me një shishe që ju lejon të pini, edhe nëse nuk e ndjeni të nevojshme. Përveç kësaj, merrni ushqime të pasura me ujë të tilla si lëngje frutash ose perimesh, lëngje natyrale ose infuzione, është një opsion ideal.
Zbuloni ngjyrën e gjelbër
Perimet janë një burim i lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin tonë. Prandaj, filloni t'i përfshini ato po ose po në dietën tuaj. Ata janë të pasur me fibra, vitamina dhe minerale që na mbushin me shëndet dhe mirëqenie. Një opsion i shkëlqyer është t'i pranoni ato smoothie jeshile. Në këtë mënyrë, ju siguroheni që po përfshini konsumin ditor të kërkuar të perimeve dhe frutave. Janë shumë të lehta për t'u përgatitur dhe super të shijshme. Zbuloni se çfarë është në gjendje të bëjë një blender, shpikni dhe jini krijues me recetat tuaja.
Vendosni qëllime në mënyrë progresive
Varësisht se si është dieta juaj aktualisht, do t'ju kushtojë pak a shumë të fitoni zakone të reja. Por mos u përpiqni t'i ndryshoni të gjitha nga një ditë në tjetrën. Veproni në mënyrë realiste dhe progresive për të mos u lëkundur në përpjekje. Përfshi ujin e rekomanduar, kur të ndiheni gati, filloni me smoothies jeshile, pasi të dy zakonet të jenë integruar, shkoni te tjetri. Para se ta kuptoni, do ta keni arritur atë.
Harrojeni ushqimin e padëshiruar
Provoni të lini mënjanë ushqimet e përpunuara, brumërat, yndyrnat dhe shkurt gjithçka që ju lëndon shumë. Pasi të mësoni të jetoni pa të, nuk do të dëshironi të ndryshoni.
lexon shume
Informohuni me entuziazëm me idenë për të përmirësuar shëndetin tuaj. Zbuloni botën emocionuese të të ushqyerit. Sot ka shumë mënyra për të dokumentuar veten për të pasur disa nocione bazë.
Kërkoni shërbimet e një profesionisti
Sa herë që keni nevojë për një qëllim specifik dhe thjesht nuk mundeni, shkoni te profesionistët që mund të përcaktojnë planin që ju nevojitet. Mos i lidhni dietat me kërkesat, kufizimet dhe vuajtjet. Ju sigurojmë se të ushqehesh shëndetshëm është argëtuese dhe shumë mirënjohëse.
Meditoni
Praktikoni meditimin gjatë 10 minuta në ditë. Nëse mendoni se hani nga ankthi, ose ndiheni të stresuar, meditimi është një mënyrë ideale për të arritur qetësi dhe për të jetuar në një mënyrë më të relaksuar.