On tärkeää tietää ero nälän ja ahdistuksen välillä. Monet ihmiset syövät pakonomaisesti, ja tämä voi johtua useista tekijöistä. Positiivinen puoli on se se voidaan korjata olla tietoinen niistä ja omaksua muutosasenteen.
Mitä minun pitäisi tehdä välttääkseni ruokahalun?
Syö kunnon aamiainen
On erittäin tärkeää, aloita päivä hyvällä aamiaisella, välttääksesi liiallisen tarpeen syödä keskellä aamua. Kun meillä on kunnollinen aamiainen, vältämme sitä, että lyhyen ajan kuluttua alentaa verensokeritasoamme. Tämä pisara voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta. Lisäksi noudattelemme päivän ensimmäistä annosta kuten pitääkin, tarjoamme kehollemme tarpeellista energiaa.
huolehtia tunteistasi
Kun jätämme huomiotta sen, mitä kehomme haluaa välittää meille, syntyy jännitystä, jonka täytyy tulla ulos jostain. Se tapahtuu monille ihmisille. Ja se on sitä ongelmat, jotka he jättävät huomiotta, näyttävät olevan ratkaistavissa ruoan avulla. Tämä ei ole paras ratkaisu, ja se on korjattava. Käytäntö, jonka voit suorittaa, on kirjoittaa ylös kaikki, mikä huolestuttaa sinua. Unohda estetiikka ja kirjallisuus. Kirjoita ja ota pois kaikki, mitä sisälläsi kannat, ja ajatukset, joita tunteesi synnyttävät sinussa. Kun olet saanut sen pois sinusta, sinun ei ehkä tarvitse syödä ahmimista.
Tee ostos tietoisesti
Mitä kattavampi ja monipuolisempi ostoksesi on, sitä parempi on ruokavaliosi. Hyvä ruokavalio kannustaa olemaan langettamatta oikkuihin ja huonoihin tapoihin. Jos tiedät, että sinulla on ruokakomerossa syntiä varten, teet syntiä enemmän. Ahdistuneena hetkenä on vaikea jarruttaa, mutta vielä enemmän se on, kun tiedät, että keittiösi on täynnä houkutuksia.
valita nesteitä
Kun tunnet äkillisen halun syödä, valita juotavaksi vettä tai infuusiota. Toinen vaihtoehto on juoda kotitekoinen smoothie tai liemi. Älä anna ahdistuksesi hämätä itseäsi ja ovela sitä enemmän.
Hyväksy ahdistuksesi, mutta älä tyydy
Puhu itsellesi ja tunnusta ahdistuksesi. Kun olet löytänyt sen tietoisesti, sinun on helpompi päästä eroon siitä. Pysähdy ja hengitä, selitä itsellesi, että se, mitä tunnet, ei ole nälkä, ja juo lasillinen vettä. Älä lankea kiusaukseen. Ole vahva ja anna sen mennä ohi.
Mutta mistä tiedän, olenko ahdistunut vai nälkäinen?
Nälkä
- näkyy osoitteesta Progressiivinen muoto.
- Sinun täytyy syödä abstraktisti, Et tarvitse tiettyä ruokaa.
- Voit lykätä ottamista, et tunne kiireesti nälkää.
- Loppuun mennessä, tunnet olosi kylläiseksi Tässä vaiheessa et jatkanut syömistä.
- Tunnet tyytyväisyys loppuun mennessä. Olet täyttänyt tarpeen.
levottomuus
- näkyy osoitteesta äkillinen tapa.
- sinulla on tarvetta syödä jotain erityistä (eikä varmasti pala hedelmää).
- sinun täytyy syödä kiireellisesti.
- Syöt niin innokkaasti, että kun lopetat, valtaa sinut syyllisyys. Se ei ollut välttämättömyys.