Täydellisen ja terveellisen ruokavalion noudattaminen takaa paremman terveyden ja fyysisen ulkonäön. Ja usein, kun harkitsemme sisäisen terveytemme parantamista, fyysiset saavutukset heijastuvat helpommin. Tänään autamme sinua löytämään joitain antioksidanttirikkaat ruoat.
Antioksidantit ja vapaat radikaalit
Olet varmasti koskaan kuullut antioksidanteista, mutta et todennäköisesti tiedä mitä se on. joissakin elintarvikkeissa on antioksidantteja, Auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Nämä tuottavat kehossamme sarjan reaktioita, joita kutsutaan hapetus ja vaikuttaa kehomme muodostaviin kudoksiin. Ilmeisellä tavalla se voi heijastua iho, merkitsemällä merkkejä ikääntymisestäkuten ryppyjä tai täpliä. Samoin sisäisesti se voi johtaa kognitiiviset, sydän- ja verisuoniongelmat tai kehittää tietyntyyppisiä syöpä. Tästä syystä sellaisten elintarvikkeiden nauttiminen, jotka tarjoavat kehollemme antioksidantteja, auttaa meitä neutraloimaan vapaiden radikaalien riskit ja minimoimaan sairastumisriskin ja ennenaikaisen ikääntymisen välttäminen.
Mitä hyötyä antioksidanteista on?
- Suojaus sydän- ja verisuoniterveys
- Paranna ihon ulkonäkö
- Vähentää tulehdusprosesseja
- Vähentää riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin syöpä
- Estää kognitiiviset ongelmat
- Vahvistaa immuunijärjestelmä
- Suojaa kudoksia jotka muodostavat kehomme
Antioksidanttisia ruokia, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi
Mustikat ja muut punaiset hedelmät: runsaasti C-vitamiinia, karotenoideja ja kivennäisaineita, kuten sinkkiä, rautaa, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
Parsakaali: loistava vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Ne korostavat sen korkeaa C-vitamiini- ja kalsiumpitoisuutta.
pähkinät: Ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja ja niillä on suuri antioksidanttivoima.
valkosipuli: valkosipulia, sen lisäksi, että sitä pidetään luonnollisena antibioottina, antioksidanttien lähteenä. Sisältää A-, B- ja C-vitamiinia sekä kivennäisaineita, kuten seleeniä, rautaa, kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja sinkkiä.
Porkkanat: Beetakaroteenin lähde, joka auttaa kehoa tuottamaan A-vitamiinia. Tämä on erittäin hyvä silmien terveydelle ja ehkäisee erilaisia sairauksia.
Vihreä tee: Sen lisäksi, että se on voimakas antioksidantti, sillä on monia ominaisuuksia, jotka hyödyttävät terveyttämme. Se edistää painonpudotusta ja on diureettinen, puhdistava ja stimuloiva.
Muut antioksidanttiset ruoat
- Tomaatti
- Puhdas suklaa
- artisokat
- canela
- vihannekset