Viime vuosina käyttö kahvakuulat useimmissa kuntosaleissa ja Crossfit Boxissa. Se on upea työkalu toiminnalliseen voiman ja koordinaation harjoitteluun. On kuitenkin hyvin vanhaa materiaalia, jota et todennäköisesti tunne. Ei ainakaan nimellä. Kyse on klubikellot.
Nämä persialaiset käsipainot ovat pesäpallomailan muotoisia, vaikka niiden paino on paljon suurempi. Löydä harjoittelun edut tällä urheiluvälineellä.
Mikä on sen alkuperä?
Las klubikellot tai seurat, muodostavat lähdemateriaalin muinainen persia. Se on yksi vanhimmista elementeistä fyysisessä ja taistelussa. Siitä tuli jopa olympialaji vuoteen 1932 asti. Ne ovat seuroja, joiden paino on keskittynyt yhteen päähän. Jotain, mikä erottaa ne tavallisista painoista, on se, että niiden käyttö ei purista niveliä. Tällä tavalla se on vähemmän haitallista. Lisäksi niitä ei tarvitse käyttää suurella painolla huomatakseen kuinka keho on mukana ja toimii.
Se on tasapainotettu harjoitusväline, joka tunnetaan myös haastetyökaluna ja joka toimii samalla tavalla kuin kahvakuula tai teräsnuija. Suurin osa mailan painosta on sijoitettu jonkin matkan päähän akselista, mikä vaikeuttaa sen vakauttamista ja hallintaa. Tämän suunnittelun ansiosta klubi soveltuu kiertoliikkeisiin paremmin kuin mikään muu materiaali. Mailat ovat pituudeltaan noin 30-90 tuumaa, ja ne tulevat yleensä painon lisäyksissä Ne vaihtelevat kahdesta 25 kiloon.
Klubikellot olivat ensimmäinen työkalu ja ase, joka juontaa juurensa esihistoriallisista ajoista. Hän auttoi meitä metsästämään ja taistelemaan. Ihmiset ymmärsivät, että mailan heilauttaminen lisäsi vääntömomenttia ja lisäsi kuinka kovaa voit lyödä ja kuinka paljon vahinkoa voit tehdä. Joten armeijat oppivat käyttämään mailoja taistelussa.
Ajan myötä soturit ymmärsivät, että mailat (ja samalla tavalla kehitetyt nukat) vahvistivat heidän vartaloaan, ja alkoivat virallistaa mailien ja nuihojen käyttöä urheiluharjoittelutarkoituksiin. Perinteisesti kellot tehtiin puusta, mutta se vaikeutti siirtymistä raskaampiin painoihin. Raskaamman kepin saamiseksi piti päivittää isompaan puukappaleeseen, mikä teki kepistä hankalan ja vaikean kuljettaa. Suuremman tiheytensä vuoksi teräksiset tikut nykyaikaiset tarjoavat painavamman painon pienemmässä koossa.
Sen käytön edut
Kuten kahvakuula, teräsvasara tai mikä tahansa muu työkalu, jonka paino tasapainotetaan kahvan avulla, tämä käsipaino asettaa useita haasteita, joita ei voida saavuttaa samassa määrin tavanomaisilla materiaaleilla.
Kehitä ydinvoimaa
Käsipainoja kiitetään ydinvoiman edistämisestä niiden tasaavan kuormituksen ansiosta. Paino on sijoitettu etäälle kahvasta, mikä vaikeuttaa sen vakauttamista ja kehon on vaadittava useita lihaksia pysyäkseen linjassa. Keppi vie tämän uudelle tasolle, kun paino siirtyy vielä enemmän pitkän vivun päässä.
Ajattele painavan painon pitämistä rintasi edessä. Se on lähellä keskustaasi, joten voit hallita sitä mahdollisimman paljon. Jos kuitenkin levitämme painon pois päältämme, vähennämme vipuvaikutusta. Nyt kuorman nostaminen on vaikeampaa, varsinkin eri tasoissa. Kaikki mailakelloharjoitukset asettavat meidät huomattavaan epäedulliseen asemaan, mikä on huonoa, jotta harjoitukset tuntuvat helpoilta, mutta loistavat aktivoi lihaksia, erityisesti vatsan alueella ja koko selässä.
enemmän pyörimisvoimaa
Vipuvaikutuksen haittapuoli ja mailan muoto todella vaikuttavat tärkeimpään ominaisuuteen: mahdollistaa pyörivien liikkeiden harjoittelun.
Kehomme pyörii koko ajan. Esimerkiksi mailan lyöminen, pallon heittäminen, raskaan ruoan saaminen ulos autosta tai tappelu lasten kanssa. Jotkut parhaista käsipainoharjoituksista ovat keinuvat ja spiraalikuviot, jotka pakottavat sinut vakauttamaan vartaloasi laajalla liikealueella ja kehittämään voimaa kiertotasossa.
Meidän on myös kyettävä vastustamaan pyörimistä, kun emme sitä halua. Kun kävelet ja nostat jalkaa, siihen vaikuttavat voimat yrittäessään kääntää sitä suuntaan tai toiseen. Kun olemme tangokyykkyssä, luulet nousevasi ylös ja alas, mutta olkapäihisi, selkärankaan, lantiosi, polviin ja jalkoihin vaikuttaa pyörivä voima. Mailakello korostaa tätä vastusta ja auttaa luomaan lisää vakautta.
Samoin kuin yksipuolisissa harjoituksissa, mailakellot osoittavat meille, kumpi puolistamme on vahvempi. Tämä auttaa meitä korjaamaan kehon vasemman ja oikean puoliskon välistä epätasapainoa.
parantaa pitoa
Kun harjoittelemme pyörimistä, luomme keskipakovoiman. Kun vipu liikkuu akselin ympäri, se haluaa siirtyä pois akselilta ja ulos. Paksun kahvan ja offset-latauksen lisäksi mailaan on vaikea tarttua, koska se haluaa lentää käsistäsi heiluttaessa. Joten se on täydellinen lisäämään pitoa. Et voi vain puristaa alas kuten teet tankolla ennen 100 punnan maastavetoa.
Tämä maila painaa aina alas tai pois meistä, joten tarvitsemme kätevyyttä, artikulaatiota ja tunnetta yhdistettynä oikein kohdistettuun jännitykseen, jotta voimme pitää ja hallita sitä. Kun käytämme tikkua, meidän täytyy tuntea varauksen siirtyminen peukalosta ja etusormesta pikkusormeen ja kämmenelle.
Teräksinen nuija toimii pitoa samalla tavalla, mutta maila on vaikeampi pitää. The kahva on lyhyempi, mikä antaa vähemmän pitoa.
Puristaa niveliä ja kudoksia
Useimmat painoharjoittelut kirjaimellisesti jännittävät kehoa. Ajattele, mitä tapahtuu selkärangalle, kun teemme kyykkyn: tanko lepää selässä ja työntää nikamat lähemmäksi toisiaan. Kun painamme raskaita painoja, olkapäät ja kyynärpäät kiristyvät. Jatkuva nivelten puristaminen ja niihin vaikuttavien lihasten lyhentäminen voi johtaa kipuun ja joustavuuden menettämiseen, mutta käsipainot voivat lievittää molempia.
Sinun täytyy vetää sauvaa hieman taaksepäin sen heiluessa. Tämä luo jonkin verran pitoa ranteisiin, kyynärpäihin ja hartioihin, jolloin neste pääsee kulkemaan niiden läpi, mikä auttaa palautumaan. Voimme vahvistaa niveltä sekä vedolla että puristamalla. Sen irrottaminen saa lihakset ja sidekudokset työskentelemään pitämään nivelen koossa, ja se on mukava vastapaino puristusvoimille, joita saat toisessa harjoituksessasi.
La veto ja pyöriminen ne myös auttavat lihaksia saavuttamaan uusia liikeratoja, joita ne eivät muuten tutkisi. Kellon paino auttaa venyttämään tricepsiä, latvoja ja olkapäitä, kun se liikkuu alas takanasi. Samaan aikaan, kun pidät kylkiluut alhaalla sydämesi tiukkana, jotta selkärangan ja lantion kohdistus pysyy hyvänä, harjoittelee ydintäsi.
Klubikellojen käyttö
Toinen ero työskentelyssä klubikellot, verrattuna muihin painoihin, on monipuolisuus. Vaikka se on ensi silmäyksellä hyvin perusobjekti, samaa nukkaa voidaan käyttää eri voimakkuuksille. Riippuen siitä, missä pito on tehty, vaaditaan enemmän tai vähemmän vaivaa. Mitä lähempänä painoa se on, sitä vaikeampi harjoitus on.
Nukot suunniteltiin alun perin parantamaan taistelutaitoja, lisäämään voimaa ja keskittämään työtä vatsavyön alueelle. Ne synnyttävät suuremman inertian kuin tapauksessa kahvakuulat. Joten jos olet aloittamassa toiminnallisen harjoittelun maailmaa, saatat saada enemmän mukavuutta työskennellessäsi Kahvakuula. Jos toisaalta olet jo tottunut tällaiseen työhön, sinulla on mahdollisuus vaihdella koulutustasi sisällyttämällä siihen klubikellot.
Kumpi minun pitäisi ostaa?
Teräspuikot ovat tiheämpiä kuin puu, joten ne tarjoavat helpomman käsittelyn useammille kuormille (ja vievät vähemmän tilaa). Suosittelemme aloittamaan teräksestä, jossa on a jauhemaalattu kahva. Joissakin mailan varreissa on uurretusta (karkea rakenne, sama kuin tangoissa), mikä helpottaa otettavuutta, mutta voi rikkoa kätesi ajan myötä, varsinkin jos heilautat paljon siellä, missä maila vetää pois keskipakovoiman vaikutuksesta.
Muissa kellojen kahvat ovat täysin sileät, mikä on vielä pahempi ongelma. Kun hikoilemme, kahvasta tulee liukas ja se voi muuttaa kepin ohjukseksi. Mailien jauhemaalaus antaa juuri sen verran kitkaa, että maila muuttaa asentoa kädessäsi menettämättä hallintaa, eikä se hiero kämmentäsi prosessin aikana. Lisäksi mailan kahvan päässä tulee olla nousu, jossa pikkusormen pää on tiukasti kiinni, jotta kättä ei liukastu taaksepäin.
On suositeltavaa, että miehet aloittavat 7 punnan parilla ja yhdellä 10 tai 15 punnan kellolla. Sen sijaan useimmat naiset pärjäävät hienosti 5 punnan parilla ja yhdellä 7 tai 10 punnan kellolla.